小小成果,最重要的是開心運動:) - 健身
By Connor
at 2013-10-24T12:08
at 2013-10-24T12:08
Table of Contents
此為個人之紀錄及分享~
成果少少 還是先謝謝版娘及網友之前的意見 真的是獲益良多:)
10/19
體重 57.3
體脂肪 29.6
內臟脂肪 3
BMR 1243
BMI 20.2
8/1.9/1/.10/5對比圖
http://imgur.com/a/75mBf
10/22
http://imgur.com/a/75mBf#kFL4guP
目前目標:運動增量~持續努力~目標是10K!!下禮拜開始要自己帶便當!
目前心得:運動完熱呼呼的感覺好像三溫暖~腦袋空空脹脹的感覺好舒服XDDDDD
要常常提醒自己努力了多遠,不要輕易放棄!不過連假真是太容易怠惰了。
奇怪的疑問:我綁馬尾慢跑,不同的跑步動作頭髮甩動的程度差很多...
請問是否有可能是因為上半身晃動太大?還是本來就該甩來甩去的?
(因為我後來讓上半身較穩定之後就不太會甩動了)
還有偷偷請教大家怎麼綁頭髮的@@我的髮圈總是一直掉...
※ 引述《sumerie (u.)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 :是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別:女(男/女)
: 年齡:24
: 身高:169.5
: 體重:58.9
: BMI:20.7(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:30.9 四點測量的話是27左右
: (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
: 7:00起床:0.5~1馬克杯溫熱水
: 8:00早餐:烤吐司*1 +燻鮭1片or花生醬2匙or乳酪抹醬 +1馬克杯溫水
: 10:00早點:蘿美生菜半個or蘋果一個
: 12:00午餐:自助餐(2~3樣青菜(份量約2手掌不含手指)+煎蛋+蒸魚(1手掌不含手指)+一碗飯+
: 一碗清湯)+1馬克杯溫水
: 16:00午點:偶爾早點沒吃的蘋果
: 19:30晚餐:家中自煮 (青菜2份+肉(手掌不含手指)+1~1.5碗飯)+1馬克杯溫水
: 其他:(可免填)
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 6:30~7:00起床
: 暑假8:20左右出門上班
: 17:00下班直奔健身中心
: 17:30開始主要運動
: 19:00回家
: 22:00預備就寢 睡前運動
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 上班族
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 是 曾經瑜珈課中姿勢性缺氧
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
: 您是否近期動過任何手術? 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
: 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
: 週1~5慢跑 從7/1號1200m到現在5000m 時間40min 心跳140~180不等
: 週1~5快走 接在慢跑後6.0的速度 時間10~20min 心跳130~140
: 週1~6仰臥起坐100下+下腹運動10下(通常是睡前)
: 週6重訓 健身房:選5~6台機器(上半身3樣 下半身3樣)8~12rm*3組 +不負重蹲20下
: 在家:啞鈴12磅 手臂12下*3組+自體組力訓練2~3種20*3組+不負重蹲20下
: *重訓是8月份才加入
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 7/1 8/27
: 體重:59.5 體重:58.9
: 體脂肪:31.3 體脂肪:30.9
: 內臟脂肪:3 內臟脂肪:3
: 骨骼筋率:27.2 骨骼筋率:27.4
: BMR:1269(機器) BMR:1262
: LBM:40.88(自算) LBM:40.70
: Q1.目前我的運動想要加強,特別是重訓,若增加重訓天數是否能提升減脂增肌效率?
: 想增加重訓天數,但目前體脂肪仍高所以想請教各位意見。
: Q2.我好像吃太多了@@
: 我個人覺得沒改變,但一起運動的朋友說有線條,我等9/1再發對照圖,
: 先謝謝大家指教~運動去!!
--
成果少少 還是先謝謝版娘及網友之前的意見 真的是獲益良多:)
10/19
體重 57.3
體脂肪 29.6
內臟脂肪 3
BMR 1243
BMI 20.2
8/1.9/1/.10/5對比圖
http://imgur.com/a/75mBf
10/22
http://imgur.com/a/75mBf#kFL4guP
目前目標:運動增量~持續努力~目標是10K!!下禮拜開始要自己帶便當!
目前心得:運動完熱呼呼的感覺好像三溫暖~腦袋空空脹脹的感覺好舒服XDDDDD
要常常提醒自己努力了多遠,不要輕易放棄!不過連假真是太容易怠惰了。
奇怪的疑問:我綁馬尾慢跑,不同的跑步動作頭髮甩動的程度差很多...
請問是否有可能是因為上半身晃動太大?還是本來就該甩來甩去的?
(因為我後來讓上半身較穩定之後就不太會甩動了)
還有偷偷請教大家怎麼綁頭髮的@@我的髮圈總是一直掉...
※ 引述《sumerie (u.)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 :是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
: ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別:女(男/女)
: 年齡:24
: 身高:169.5
: 體重:58.9
: BMI:20.7(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:30.9 四點測量的話是27左右
: (若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
: (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
: 7:00起床:0.5~1馬克杯溫熱水
: 8:00早餐:烤吐司*1 +燻鮭1片or花生醬2匙or乳酪抹醬 +1馬克杯溫水
: 10:00早點:蘿美生菜半個or蘋果一個
: 12:00午餐:自助餐(2~3樣青菜(份量約2手掌不含手指)+煎蛋+蒸魚(1手掌不含手指)+一碗飯+
: 一碗清湯)+1馬克杯溫水
: 16:00午點:偶爾早點沒吃的蘋果
: 19:30晚餐:家中自煮 (青菜2份+肉(手掌不含手指)+1~1.5碗飯)+1馬克杯溫水
: 其他:(可免填)
: 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
: 6:30~7:00起床
: 暑假8:20左右出門上班
: 17:00下班直奔健身中心
: 17:30開始主要運動
: 19:00回家
: 22:00預備就寢 睡前運動
: 生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
: 上班族
: 健康狀況:(是/否)
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 否
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 是 曾經瑜珈課中姿勢性缺氧
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
: 您是否近期動過任何手術? 否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 否
: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
: 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
: 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
: 週1~5慢跑 從7/1號1200m到現在5000m 時間40min 心跳140~180不等
: 週1~5快走 接在慢跑後6.0的速度 時間10~20min 心跳130~140
: 週1~6仰臥起坐100下+下腹運動10下(通常是睡前)
: 週6重訓 健身房:選5~6台機器(上半身3樣 下半身3樣)8~12rm*3組 +不負重蹲20下
: 在家:啞鈴12磅 手臂12下*3組+自體組力訓練2~3種20*3組+不負重蹲20下
: *重訓是8月份才加入
: 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
: 7/1 8/27
: 體重:59.5 體重:58.9
: 體脂肪:31.3 體脂肪:30.9
: 內臟脂肪:3 內臟脂肪:3
: 骨骼筋率:27.2 骨骼筋率:27.4
: BMR:1269(機器) BMR:1262
: LBM:40.88(自算) LBM:40.70
: Q1.目前我的運動想要加強,特別是重訓,若增加重訓天數是否能提升減脂增肌效率?
: 想增加重訓天數,但目前體脂肪仍高所以想請教各位意見。
: Q2.我好像吃太多了@@
: 我個人覺得沒改變,但一起運動的朋友說有線條,我等9/1再發對照圖,
: 先謝謝大家指教~運動去!!
--
All Comments
By Lauren
at 2013-10-28T19:19
at 2013-10-28T19:19
By Margaret
at 2013-11-01T23:14
at 2013-11-01T23:14
By Olive
at 2013-11-06T17:28
at 2013-11-06T17:28
By Leila
at 2013-11-09T10:00
at 2013-11-09T10:00
By Caroline
at 2013-11-10T21:33
at 2013-11-10T21:33
By Annie
at 2013-11-13T01:01
at 2013-11-13T01:01
By Annie
at 2013-11-15T09:01
at 2013-11-15T09:01
By Cara
at 2013-11-18T16:48
at 2013-11-18T16:48
By Faithe
at 2013-11-22T09:07
at 2013-11-22T09:07
By Emma
at 2013-11-24T22:26
at 2013-11-24T22:26
By Ina
at 2013-11-25T06:13
at 2013-11-25T06:13
By John
at 2013-11-27T05:40
at 2013-11-27T05:40
By Aaliyah
at 2013-12-02T04:12
at 2013-12-02T04:12
By Heather
at 2013-12-07T03:03
at 2013-12-07T03:03
By Frederic
at 2013-12-09T02:35
at 2013-12-09T02:35
By Robert
at 2013-12-13T02:43
at 2013-12-13T02:43
By Rebecca
at 2013-12-17T02:53
at 2013-12-17T02:53
By Liam
at 2013-12-21T14:17
at 2013-12-21T14:17
By Emily
at 2013-12-24T22:00
at 2013-12-24T22:00
By Poppy
at 2013-12-29T10:53
at 2013-12-29T10:53
By Ingrid
at 2013-12-30T13:35
at 2013-12-30T13:35
By Quintina
at 2013-12-31T11:28
at 2013-12-31T11:28
By Dinah
at 2014-01-04T16:59
at 2014-01-04T16:59
By Tracy
at 2014-01-07T22:32
at 2014-01-07T22:32
By Callum
at 2014-01-11T14:00
at 2014-01-11T14:00
By Jessica
at 2014-01-12T14:49
at 2014-01-12T14:49
By Edwina
at 2014-01-16T05:33
at 2014-01-16T05:33
Related Posts
我要大灑花!第一次21.1km!
By Agatha
at 2013-10-24T11:24
at 2013-10-24T11:24
慢跑鞋真的很重要啊~
By Robert
at 2013-10-24T09:44
at 2013-10-24T09:44
多囊性卵巢減肥比較難嗎?
By Delia
at 2013-10-24T00:00
at 2013-10-24T00:00
world gym教練課程轉換使用者規定?
By Ingrid
at 2013-10-23T23:49
at 2013-10-23T23:49
降不下的體重及體脂,請給我建議
By Eden
at 2013-10-23T23:01
at 2013-10-23T23:01