降不下的體重及體脂，請給我建議 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：26
身高：163
體重：54
BMI：20.5
體脂率：27~29% (生理期前)




三餐內容：



早餐：通常是早餐店的火腿蛋土司(全麥土司不加美乃滋，常吃的那間蔬菜放蠻多的)
便利商店的罐裝拿鐵 (我真的不愛喝無糖黑咖啡)

午餐：不一定，麵飯都吃，但都是一般份量不吃大碗的，如果沒有青菜會再買一份燙青菜

晚餐：吃家裡晚餐，會以至少達到基代來看吃什麼，通常是1/3碗的飯+菜+魚肉或雞肉




日常作息時間：早上7點起床 9~18點上班 通常是21點左右運動40min~1hr
11點上床 (可是通常12點~1點才會睡著....)


生活型態：上班族(但從事業務工作，所以也不是一直坐在辦公室裡)


健康狀況:

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
x-bike:每週4天 每次20-30分鐘 從2013/6月至今 心跳自量大概有130上下...
鄭多燕(啞鈴)：每週2-3天 都是隔天做 每次30min 從2013/6月至今
仰臥起坐：每天30下 從2013/8月至今


我的問題：

今年6月之前是個不愛運動的孩子，就算發胖也是以為自己年輕少吃點就瘦下來

後來發現代謝有變差，體重一升不回頭，開始每週加入運動，再吃的方面也開始注意熱量

和均衡

基乎不吃零食，但水喝比較少，喝不到1000cc，因為體質是喝一點點就會跑廁所

這方面點困擾....但從6月至今，體重一公斤都沒掉，體脂也是維持在27-29%(這樣

是不是我的身體將近1/3是脂肪啊？)有的時候4天運動下來有掉一點點，隔個1.2天

沒運動馬上又上升，讓我看了很洩氣啊~

請給我建議我是哪裡需要調整呢？

另外想問，肚子上的肉肉要怎麼減，己經被嫌棄，給男友載時從後面抱著聊天，

他都說，你講話時肚子一直頂我耶!

天啊!!!!我聽到都傻眼了....

有爬文看了一下，仰臥起坐無法消肚肚是真的嗎？我的內臟脂肪是3，這是否有關係呢？

抱歉在這邊潛水很久第一次發問，謝謝大家耐心看完~感恩不盡


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