終於下定決要減肥 - 健身

經歷22天後再量一次inbody

本來是

http://imgur.com/ImwS6dn

22天後

http://imgur.com/yr6cG2X


肌肉多了 1.1KG

體脂減了 0.4KG

體重多了 0.7KG

體脂率 27.3% -> 26.6%

奇怪的是目標體重 80.3 KG ->81.7 KG

還有其它的一些數值

BMR 1978.2 kcal -> 2005.5 kcal

有沒有高手看完我的數值後 能給我一些建議的


其實本來是想減脂 但是因為偏愛重訊大於有氧


飲食沒控制加上

運動頻率變成

重訓一天(三大運動 60~90分鐘)
有氧一天(60分鐘 26KM 腳踏車)
然後休息一天(因為懶 XD)


其實如果肌肉慢慢變多 體重沒變也沒關係啦!!






※ 引述《show1031 (show1031)》之銘言：
: 基本資料
: 性別： 男
: 年齡： 28.5
: 身高： 182.5 ( 182~183 浮動)
: 體重： 93.7
: BMI： 28.3
: 體脂率： 27.3
: （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐： 自製 兩分 單片牛奶土司夾水煮鮪魚(罐頭) + 無糖豆漿450cc
: 100 * 2 + 40 * 2 200 = 480 kcal
: 午餐：
: (1)
: 自助餐
: 0.5~1碗飯
: 兩種青菜 都佔便當盒一格 量滿 4cm ~ 5cm高
: 一份蛋式料理 三選一
: 炒蛋 佔便當盒3/4格 4cm ~ 5cm高
: 三色蛋 兩片
: 荷包蛋 一顆
: 瘦肉 (豬肉 魚肉 雞肉) 目測 100~200 克 左右
: 80~100元左右 (瘦肉數量很影響價錢)
: (2)
: 兩種青菜 都佔便當盒一格 量滿 4cm ~ 5cm高
: 一份蛋式料理 三選一
: 炒蛋 佔便當盒3/4格 4cm ~ 5cm高
: 三色蛋 兩片
: 荷包蛋 一顆
: 瘦肉 (豬肉 魚肉 雞肉) 目測 300~400 克 左右
: 100~120元左右 (瘦肉數量很影響價錢)
: *無糖豆漿 (如果瘦肉吃太少會喝一杯)
: 不知道吃掉多少卡...改天來算一下
: 不過估算有 600~800卡
: 下午 : 吃公司賣的水果五種 約 400 克 250 kcal
: 晚餐： 健身或有氧關係 會在運動前先確定肚子不餓 口不渴
: 17:00左右
: 吃一包 燕麥餅乾 110 kcal
: or 一份水果(香蕉) 120 kcal
: 或任何輕便的食物 150 kcal 以內
: 健身 or 有氧 洗澡
: 19:00 吃公司
: 挑選瘦肉多的餐點 全吃 肥肉 皮 少吃 或不吃
: 菜吃光
: 飯或麵只吃掉 1/3 ~ 1/2
: 有湯會喝光
: 熱量不知道
: 無糖豆漿 200 kcal
: 消夜: 大多時候不吃 太餓會吃少量零食 或蛋白質類的食物
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 8點醒 12點睡
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 科技業 工程師 長時間坐在電腦前
: 健康狀況： 全否
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期動過任何手術？
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 有生以來都沒有運動習慣
: 重訓 一周四天 每次約 60~90分鐘 開始一周
: 有氧 一周兩天 開始一周
: 休息一天
: 慢跑 每次約 20~30分鐘 速度 8/hr以上 心跳數不清楚
: or
: 騎腳踏車 每次約 40~60分鐘 段數 21 心跳數不清楚
: 兩~三個月後希望變成
: 重訓 一周六天 每次約 60~90分鐘
: 有氧 一周三天 每次約 30~60分鐘
: 休息一天
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 最近開始下定決心要改變體態
: 高一的時候 182/68 非常 是我體態最高峰的時候
: 但我不奢求 回到 182/75左右 或者 182 + 體脂 18%左右
: BMR 由公司的 inbody 計算後 是 1978 kcal/day
: 想要大力減少體脂肪 還有 維持或者 增加肌肉量
: 1.我該攝取多少熱量?
: 1978 + 運動消耗(300) + 300 = 2578 ?
: 還是
: 1978 + 300 = 2278?
: 2.希望一年可以先到個目標 回到標準體重 (80KG 或 體指率 20%以下)
: 請問有甚麼地方是可以改進的?

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