小有成果 - 健身

By Yedda
at 2011-03-24T00:47

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小弟我重訓也將近半年的時間

最近體脂肪也從20下降到18

身體的線條也較明顯了

但還是無法到達結實的程度

另外我在坐臥推時重量無法推很重頂多15LB而已

要如何加強?是要低強度高次數?還是高強度低次數啊?

拜託各位了

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Tags: 健身

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By Frederic
at 2011-03-28T19:52

臥推15P? 那你就照一般健身的8~12RM做就好了還不需要做高強

By Damian
at 2011-03-30T22:44

度低次數照著8~12RM 會慢慢提升力量 "慢慢"

By Victoria
at 2011-04-03T02:14

多附一點身體資訊吧身高體重之類的不然怎知問題在哪?

我想要瘦阿

By Jack
at 2011-03-24T00:07

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

長時間基代不足會很容易很容易復胖嗎??

By Hazel
at 2011-03-23T23:19

之前發過文了~~就不多說了~~ 減肥到現在快5個月了~~103~andgt;76 身高:173 我每天三餐都有吃~~ 而且都吃到有飽足感~(約6,7分飽) 早餐:蛋餅*1 + 無糖豆漿白土司*3 + 無糖豆漿最近改吃白土司因為比較容易飽~熱量跟蛋餅卻差不多~ 午餐:白飯約1碗高麗 ...

想要一份菜單

By Rae
at 2011-03-23T21:48

網站上算自己的基代是2000. 真的不知道該如何吃了，現在每天都會有運動，重訓or有氧。早餐二兩青菜面，中午是很油的自助3兩飯+兩葷兩素。晚餐二兩飯+幾樣青菜or一碗稀飯+青菜。這應該沒有達到基代吧，可是吃完這些人就飽了。晚上會餓都盡量不吃，或者吃水果充饑。請板上的大大給安排一份可以吃到200 ...

上課或一起去富士活力館

By Brianna
at 2011-03-23T21:01

原PO我是個胖胖的女生===andgt;75是很胖不過因為身高高看不出來，但還是很想瘦丫過了二十五歲了真的比較難瘦而且我又愛吃.... 想找人一起去富士活力館運動一週三天時間是週1~週5，週六可以約下午五點半左右到六點半or七點剛好下班運動完回家洗澡休息也可以一起等五月份的台中學苑的課XD ...

我越減越肥了QQ

By Hardy
at 2011-03-23T18:34

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：26 身高：160 體重：52 BMI：20 體脂率：26 基礎代謝：1220 三餐內容早餐(7點)：自製無油無糖麵包(300卡)+牛奶一杯+每隔一天一顆水煮蛋+一碗青菜午餐(12點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不 ...

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