我越減越肥了QQ - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2011-03-23T18:34

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：52
BMI：20
體脂率：26
基礎代謝：1220

三餐內容
早餐(7點)：自製無油無糖麵包(300卡)+牛奶一杯+每隔一天一顆水煮蛋+一碗青菜
午餐(12點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉)
晚餐(5點)：雜糧飯一碗(150克)+兩碗青菜+三指肉(不含皮的雞肉或魚肉)
其他：水果或堅果類
假日：有大餐就吃

日常作息時間：
午夜12點前睡 早上6點起床 下午3點睡午覺

生活型態：
在家無所是事念書打電腦

運動習慣
一周中有三天早上9點：健身房教練課一個小時+慢跑半個小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天早上9點：慢跑一個半小時(8k/hr, 心跳140)
一周中有兩天晚上7點：飛輪一個小時(心跳140)
一周至少五天：瑜珈或body balance

我的問題：
三月初開始加入重訓的課程之後 每天都很痠痛XD
參考了版上眾多資訊 在沒有教練課的日子練一下跑步
結果 我變成小一號的胖子了XDDD
體脂沒變 體重下降 紮紮實實降了一公斤肌肉QQ
一直說服自己其實是儀器誤差 哈哈哈哈
我的教練有點怒 他說我一直做有氧 肌肉都被我減掉了
(他說 高強度短時間 或 低強度長時間 的有氧 都很耗肌肉aka肝醣)
這跟我在網路上和這邊看到的"長時間有氧助於減脂"的資訊真的很不合

請問我是哪裡做錯了嗎?
我想減肥肉阿阿阿阿~~

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All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2011-03-27T15:39
哪不合 兩個是併行的嘛 只是你脂還沒減到先減肌肉去了
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-03-31T07:07
你減的1kgs中有300g脂肪＋700g的LBM <= 哪100%肌肉= =
Carol avatar
By Carol
at 2011-04-04T08:38
3月初迄今頂多才廿多天 如果視覺上小1號 那等於幫了你
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-04-05T23:30
減了1杯Dr.Milk的油和排泄多餘的積水<=不好嗎？= =a
Noah avatar
By Noah
at 2011-04-08T09:04
建議你再拉長一點時間觀察啦....
Olga avatar
By Olga
at 2011-04-12T06:58
應該是說我的教練帶有怒意的叫我不要再狂做有氧了
所以有點不知道該怎麼辦XDD
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-04-14T08:19
體脂率不變 體重減少 ≠ 沒撿到脂肪 ....
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-04-15T15:44
體重下降 體脂%一樣 體脂重量一樣有下降喔~~別被%數騙
Anthony avatar
By Anthony
at 2011-04-17T04:43
去年三月初?還是過去一兩個禮拜?
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-04-19T13:22
消耗肌肉肝醣又不是蛋白質 教練是在想啥？
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-04-20T02:06
而且有氧哪有很多= = 差不多阿
耗掉肌肉肝醣是不會補充逆？他是在怒屁= =
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-04-23T10:55
現在的作法是為以後的健康打基礎.怎麼能從立即成效來判斷?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-04-24T20:30
再說我根本就不相信測體脂這件事...昨天帥帥的國小老師也說
他家的家用體脂計每次量都20幾.我請他脫衣服(羞).結果...
Zora avatar
By Zora
at 2011-04-28T08:04
有破15就不錯了...誘人的175/75(羞)
John avatar
By John
at 2011-04-29T12:26
(腹肌還比我好的多了...聽說這是很多人覺得必要的誘惑點?)
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2011-04-30T08:19
測體脂最準的還是解剖打碎離心了
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-05-03T16:31
好 謝謝大家回復 我有時候會覺得教練是不是在騙我XDDD
因為假設如果我沒瘦的話 又會再跟他買課程
Bethany avatar
By Bethany
at 2011-05-03T22:34
但是我的體脂沒降又是事實 減肥真難XDD
Faithe avatar
By Faithe
at 2011-05-08T12:31
關於數據我講的比較簡略一點拉 體脂肪總重是一樣的QQ
William avatar
By William
at 2011-05-10T07:00
看了一下我的體型似乎是有在改變拉 哈哈哈 自己在幻想
但還是希望可以減到肥肉
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-05-14T15:49
應該是說這個健身房的教練都很不鼓勵所有人做有氧
Lily avatar
By Lily
at 2011-05-14T22:50
一直說做有氧不會瘦 我就開始覺得很疑惑
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-05-18T22:14
因為我做有氧也是做了很久 體脂肪也都沒有明顯下降
但我想應該是因為我太愛亂吃一堆有的沒的XDD
Ida avatar
By Ida
at 2011-05-23T01:07
所以這個月我很努力的依正常的菜單吃 體脂還是沒降
就QQ了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-05-27T16:23
哦對了 我的教練是說叫我有氧做半小時就好
Olivia avatar
By Olivia
at 2011-05-30T23:29
我還畫了能量系統的圖給他看
他說 長時間有氧 還是會吃掉很多肌肉
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-06-02T13:10
所以不是一昧拉長有氧時間就可以減脂
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-06-03T13:18
也許這教練只是把Habitual Domains(習慣領域)發揚光大
Eden avatar
By Eden
at 2011-06-04T01:12
就是說可能他比較專精在重訓 對重訓比較有心得XD
David avatar
By David
at 2011-06-05T21:16
那教練講那什麼話= = 拿證據出來講阿

Re: 歐式麵包的問題~

Kumar avatar
By Kumar
at 2011-03-23T16:47
原文43 : 推 utingY:發現吃澱粉類 容易胖 但您這樣選擇 會健康很多 03/23 15:58 : → utingY:雖然沒有油.糖那些 但熱量也不會太低 但與普通口感很好 03/23 15:59 : → utingY:的麵包相比較 它會低很多! ...

剛開始的菜單與計畫

Thomas avatar
By Thomas
at 2011-03-23T15:36
※ 引述《weijiesun (咪尼咪尼埋尼哞)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：175 : 體重：110 : BMI ：36.9 : 體脂率：45.9 我覺得比較要擔心的是內臟脂肪的問題！= = 不過它的特性是進得 ...

歐式麵包的問題~

Damian avatar
By Damian
at 2011-03-23T15:26
最近吃到某家麵包店賣的and#34;紅酒葡萄歐式麵包and#34;覺得很好吃， 牌子上寫不加牛奶、蛋、奶油， 裡面有葡萄乾~ 麵包皮很硬很香很有嚼勁， 麵包裡面軟軟的、配上葡萄乾好好吃~~~~~~~ 雖然店員有說這種歐式的熱量都滿低的， 但還是想問一下~如果吃這種麵包替代白飯或麵~ 會不會胖呢？ ...

坐和躺著可以強化腳的方法

Doris avatar
By Doris
at 2011-03-23T13:03
自己膝蓋扭傷一年半了，除了剛開始的治療以外沒做甚復健 現在輕微的跳躍和小跑步都可做，不過想要做馬步那些來強 化腳的肌肉就有點勉強。不知道有沒躺著或坐著可以練四頭 肌或膝蓋附近肌肉的方法？ 自己是有時候做躺著把整隻腳抬起來的動作，四頭肌燒得很 厲害。 - ...

請問划步機 與慢跑 的比較

Lydia avatar
By Lydia
at 2011-03-23T11:32
一直以來(運動時間持續1年多了) 都習慣慢跑 20~30 MIN +快走 10 MIN 有氧完 會去做半小時重訓 大部分訓練大腿以及腹部 慢跑我的坡度都是2.5 速度 8.1~8.2 持續20~30分鐘 快走的話坡度也是 2.5 速度7.1~7.2 持續10~20分鐘 總之 慢跑+快走總時間我都會自我要求 ...