坐和躺著可以強化腳的方法 - 健身

Doris avatar
By Doris
at 2011-03-23T13:03

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自己膝蓋扭傷一年半了，除了剛開始的治療以外沒做甚復健
現在輕微的跳躍和小跑步都可做，不過想要做馬步那些來強
化腳的肌肉就有點勉強。不知道有沒躺著或坐著可以練四頭
肌或膝蓋附近肌肉的方法？
自己是有時候做躺著把整隻腳抬起來的動作，四頭肌燒得很
厲害。

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Tags: 健身

All Comments

Steve avatar
By Steve
at 2011-03-28T07:55
坐姿水平蹬腿 斜臥負重腿舉 哈克深蹲 坐姿腿屆伸
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-03-29T14:24
俯臥腿彎舉 坐姿腿彎舉 坐姿提踵 小腿頂推 .......
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-04-03T00:42
哈克肯定是不行XDDD
Connor avatar
By Connor
at 2011-04-06T19:36
我正要打 → 哈克請先排除 = =
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-04-09T16:37
謝謝3樓救援成功...v(￣︶￣)y
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-04-11T23:51
讓人家有發言的機會嘛(扭)
Queena avatar
By Queena
at 2011-04-12T04:30
isometric
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-04-14T00:02
=>類似http://www.youtube.com/watch?v=ywwoBtoMJ8U 這類
Connor avatar
By Connor
at 2011-04-18T10:03
如標題.又稱閉鎖(動力)鍊運動.跟開放鏈的型態不同.適用初期
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-04-23T02:54
復健.是比較穩定型的操作法.

請問划步機 與慢跑 的比較

Lydia avatar
By Lydia
at 2011-03-23T11:32
一直以來(運動時間持續1年多了) 都習慣慢跑 20~30 MIN +快走 10 MIN 有氧完 會去做半小時重訓 大部分訓練大腿以及腹部 慢跑我的坡度都是2.5 速度 8.1~8.2 持續20~30分鐘 快走的話坡度也是 2.5 速度7.1~7.2 持續10~20分鐘 總之 慢跑+快走總時間我都會自我要求 ...

死亡風險高不高 BMI會說話

Ida avatar
By Ida
at 2011-03-23T00:33
新聞來源： http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110322/5/2ohi4.html 中央社 新聞內容： （中央社記者林思宇台北22日電）中央研究院今天表示，東亞種族的身體質量指數 （BMI）與死亡風險間呈現U型趨勢，最低死亡風險是BMI介於22.6至2 ...

20歲男，想更健康，想穿好衣服，想...

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-03-23T00:24
※ 引述《wx9950a (Penghu.a-ming)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：20 您的最大心跳率（MHR）＝220－年齡＝每分鐘跳200次 故，最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳120～160次。 : 身高：177 : 體重 ...

該減肥了

Heather avatar
By Heather
at 2011-03-22T23:19
基本資料 性別：男 年齡：27 身高：181 體重：84 BMI：25.6 體脂率：25% 基代:1872卡 內脂肪:11(有高到atat) 三餐內容 早餐：三明治+紅茶(約400卡) 午餐：三菜+主菜便當全嗑完(約900卡) 下午茶:自己不會買 但同事有時會餵食咖啡 小餅乾 水果啥的...( ...

慢跑一問

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2011-03-22T23:04
文章有點長 先謝過耐心看完的版友們 我想請問一下板上各位也有在慢跑的 版友們，小的在自家附近的國小操場 大概有差不多八九個月了，跑之前都 會先做伸展一些基本的暖身因為跑完 腰和脖子以及肩膀都很容易痠所以我 熱身會作得稍久一點只是這樣跑下來 看起來效果也沒特別好有的時候慢跑 完回去會跟同事去打羽 ...