坐和躺著可以強化腳的方法 - 健身

自己膝蓋扭傷一年半了，除了剛開始的治療以外沒做甚復健
現在輕微的跳躍和小跑步都可做，不過想要做馬步那些來強
化腳的肌肉就有點勉強。不知道有沒躺著或坐著可以練四頭
肌或膝蓋附近肌肉的方法？
自己是有時候做躺著把整隻腳抬起來的動作，四頭肌燒得很
厲害。

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