該減肥了 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：181
體重：84
BMI：25.6
體脂率：25%
基代:1872卡
內脂肪:11(有高到@@)

三餐內容

早餐：三明治+紅茶(約400卡)

午餐：三菜+主菜便當全嗑完(約900卡)

下午茶:自己不會買 但同事有時會餵食咖啡 小餅乾 水果啥的...(算200卡)

晚餐：沒吃下午茶的話就吃便當(飯量減半約700卡)
or小七的生菜沙拉+和風醬(150卡)與飯糰(200卡)

其他：微糖or無糖茶飲+zero可樂

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族
運動習慣：一個禮拜至少3次健身房(菜單為兩個部位重訓30min再慢跑3~3.5km/20min)
如果工作不忙再加上2天3.5km操場 也是約20min左右
禮拜六早上壘球運動

我的問題：其實我從去年10月就開始這個菜單 但飲食部分沒有很嚴格執行
中間陸陸續續有停頓(過年年假 怠惰期等) 導致積效不彰
快半年只從86kg至83kg 年假讓我又胖回85kg 最近又瘦回84kg
最近下定決心飲食要好好控制 請板友針對這份飲食給我一些建議 謝謝:)


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