小練一月，買啞鈴了!! 重新排課表! - 健身

這個月看了很多文章，學到很多知識
真感謝板上阿

但怕定力不夠，都是先早晚200伏地挺身
6分鐘腹肌，2組15下仰臥起坐~引體向上

現在身體慢慢有點型囉^^ 開心
不過也慢慢感不到效果了

昨天終於買了啞鈴
買的是網拍的1350 15KG套組

新的健身之路繼續邁進 哈哈!!

而參考了鐵克跟板上打了這份課表~
我是感覺OK，所以放上來請教一下
DAY2
胸+三頭 啞鈴仰臥推舉 6組 15下
上斜啞鈴臥推 6組 12下
平臥啞鈴飛鳥 6組 12下
上斜啞鈴飛鳥 6組 12下
仰臥起坐 6組 12下
DAY2
背+二頭 啞鈴單臂划船 6組 12下
集中彎舉 6組 12下
硬舉 6組 12下
站姿啞鈴錘式彎舉 6組 12下
DAY4
腿 立姿舉踵 6組 12下
仰臥腿上舉 6組 12下
啞鈴跨步蹲舉 6組 12下
DAY5
手 正提腕彎舉 6組 12下
反提腕彎舉 6組 12下
DAY6
打球



我都盡量挑好做點的~姿勢比較不會錯~
DAY4、5好像太輕鬆 = =
有些動作試做了一下不會很酸~想動作先弄好就加重吧
還不習慣~

我161/52 非常瘦
雖然有進步但出去還是不能比>"<

我要變壯~~~~ˋˊ


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