小肌群的次數12rm或15rm? - 健身

Edwina avatar
By Edwina
at 2021-07-21T11:52

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各位大大好，問個新手問題

現在都只用啞鈴訓練

練臥推、硬舉都是一個動作用4組12次

三角肌、二頭和三頭是5組15次

但是感覺蠻花時間的

請問小肌群也是用12次，會影響肌肉成長嗎?

或是維持15次比較好?



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Tags: 健身

All Comments

Connor avatar
By Connor
at 2021-07-22T08:23
你可以加重量
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-07-26T09:58
我自己練是相信身體感覺 不被組數綁架
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-07-27T14:50
沒差….
你沒比較重的也就只能這樣啊….
Leila avatar
By Leila
at 2021-07-31T09:43
流派太多了 同樣是知名博士都有自己的說法
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-07-31T18:23
看你對肌肉的控制能力啊，如果你控制能力很差，重量大
就開始亂代償，那當然輕輕的做慢慢磨會比較好，不然像
二三頭白肌比例很高，還是要上大重量才容易練大
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-08-02T01:27
不過如果你有練胸背的話，二三頭也不用可以做多重，練
背就加個幾組反手引體，練胸就加個幾組窄臥推，單關節
就輕輕的做就好
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-08-03T10:30
做到力竭 OR無聊就停下來
Olga avatar
By Olga
at 2021-08-04T02:08
肌肥大其實6-8下最好 還能增加肌力
Callum avatar
By Callum
at 2021-08-05T10:48
二頭三角練一陣子後要成長變大太難了，別太執著
John avatar
By John
at 2021-08-07T02:02
你可以大重量，高次數輪替呀，肌肉會記憶，少那幾下沒啥
意義
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-08-10T17:30
練到酸就好
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-08-14T02:47
多關節大肌群10～12 7～9 5～6下一組為週期慢慢輪，有比賽或
Callum avatar
By Callum
at 2021-08-15T17:02
想測PR多3下一組
Robert avatar
By Robert
at 2021-08-15T22:37
都做，有變化的刺激才是原理
Freda avatar
By Freda
at 2021-08-19T23:46
nRM是重量不是次數...
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-08-23T05:55
有感受到目標肌群的收縮比次數重要
Mason avatar
By Mason
at 2021-08-24T14:36
RM是一個重量，不是次數，rep才是次數
Damian avatar
By Damian
at 2021-08-26T00:26
側三角我會抓15下以上 這部位我做重感受度就很差 用啞鈴
到最後常常用甩的 後來都改用萵苣那種機械式做遞減組
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-08-29T19:59
鑽牛角尖
Doris avatar
By Doris
at 2021-09-03T08:07
陳醫生有影片，重量輕就放慢做
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-05T10:44
力竭
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-09-07T00:14
沒差 對的起自己就好
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-09-11T04:23
組數沒有一定
Mary avatar
By Mary
at 2021-09-14T22:48
健身嫌花時間是在？真的有重視你應該是把其他能節省的
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-09-15T20:31
時間補來這。都要最省時間就不會有RM這東西了，大家到
健身房都硬舉1RM就可以走了多省時。
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-09-18T09:46
樓上建議放慢要感受度一樣也是多花時間啊，有比多舉幾下
省時？

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Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-07-20T20:05
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By Mia
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By Caroline
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By Caroline
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By Ula
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