小腹很大 - 健身

《部份原文吃光光》

: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：16
: 身高：158
: 體重：55
: BMI：22
: 體脂率：22

先來算算你的基代：

《普通算法》
BMR＝體重（磅）x10卡／每磅。
so，你的基代＝55／0.454x10≒1212大卡／每日

《Harris-Benedict算法》
男性：66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年齡)
so，你的基代＝655+528+268.6-75.2＝1376.4大卡／每日

: 三餐內容
: 早餐：統一糙米漿加肉鬆起酥麵包
統一陽光糙米漿熱量約300大卡
肉鬆起酥麵包 熱量約359大卡
早餐共計吃了659大卡

其實起酥類的麵包熱量組成中，油脂佔熱量比例超過50％，屬於高油脂食物，又沒啥營養
，減肥中這種空熱量食物少吃為宜，不如改成饅頭夾蛋，熱量既低、有營養又更有飽足感
！（那麼大一坨光看到就很開心了XD）

: 午餐：青菜一～二碟 一碗湯（自助餐那種）不吃飯
算你100大卡好了

: 晚餐：外訂便當的青菜兩份 一片肉排
算你150大卡好了

你的三餐合計共吃約909大卡

: 其他：每天會喝2杯奶粉泡的牛奶或是200c.c.的保久乳（全脂）
: 早餐本來是喝低糖高纖豆漿 可是拉肚子拉到太誇張所以不喝
: 有吃乳酸菌和酵素的習慣 水大概2000c.c.以上

全脂保久乳約122大卡／瓶

食物部份：一整天下來你也不過吃了1031大卡，唉～其實你可以吃豪華點啦！
運動部份：與其每天做100個反仰臥起坐，不如拿30~50分鐘做做有氧
(快走、慢跑、室內腳踏車、健身車 ........)

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～所有事一定躲得過！面對不一定最難受！～
～孤單不一定不快樂！得到不一定能長久！～
～失去不一定不再有！轉身不一定最軟弱！～
～別急著說別無選擇！世上不止有對與錯！～

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