小腿痠痛 - 減肥

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-03-20T18:35

Table of Contents

最近開始減肥 因為從高二說到大三都沒成功過

在朋友的刺激下決定開始認真減肥

從二月中開始 節食

然後三月初開學開始運動

本來是跑跑步機 剛開始運動 小腿就痠痛 然後就要休息一兩天

我原本跑20分鐘結束就頭暈 現在可以撐到30分鐘以上

目前體重天天量 起起伏伏 現在大約有到85左右 但是還是86居多 二月中是90

後來爬文說要一段時間量 不要天天量 不然會有挫折感=_=

最近想說增加運動時間 變成天天運動

上學有空堂就去跑步 但是回家固定會做BILLY的有氧操

才開始實行兩天 而且沒有跑步 就晚上做操而已 腳已經很痛

有爬文 可是症狀都是一半一半 所以跑來發文

我坐著不會痠痛 慢慢走還好

但是走快1點 腳就好像是做伸展操那樣用力拉到底的感覺 拉扯感讓我很痛

今天有去買曼秀雷敦的運動肌肉疲勞噴霧 可是感覺沒啥用

想請問我已經過兩天 現在是要熱敷還是冷敷 還是要直接去看中醫或西醫吃藥呢?

另外 我目前是 每天吃大約1500卡 有量過基代是1900

我三餐正常 就大約是1600~1700

早餐是 蛋餅+豆漿 大約500大卡

中餐 一個排骨便當 大約600多卡

晚餐就一碗飯 加一堆蔬菜 也差不多600大卡

都有吃飽 有考慮增加早餐的量 可是常常起床都10點 所以都沒吃很多

然後每週至少運動三次 目前是希望天天運動30~60分 計畫實施第二天小腿就快痛死

請問我這樣的排程可以嗎

希望能在7月初瘦到75 希望各位大大能給我一點意見 不然連下樓梯都要扶手慢慢走= =

謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2012-03-23T13:24
真的很痛就先休息吧,運動完可以做做伸展,可以改善
Susan avatar
By Susan
at 2012-03-25T04:06
我沒辦法從文章判斷你是受傷還是痠痛(但我猜是酸痛)
Jake avatar
By Jake
at 2012-03-26T12:39
這樣的排程看起來沒什麼問題,等腳比較好在持續看看吧
Zanna avatar
By Zanna
at 2012-03-28T23:42
恩 那請問用熱敷或冷敷會比較好嗎 還是要看中醫插針?
謝謝
Mary avatar
By Mary
at 2012-04-01T11:18
基代1900然後只吃1600~1700?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-04-03T02:06
比較少用到的肌肉群如果酸痛我都會在洗澡的時候用比較熱
的水沖久一點,沖完水之後會做伸展的動作,就是簡單拉直
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-04-06T01:53
小腿的話,我有買刮紗版,由腳踝往膝蓋刮,大約5分鐘
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-04-08T00:47
改善酸痛的效果滿好的~ 用手按摩也可以~只是比較酸 XD
Ida avatar
By Ida
at 2012-04-09T22:06
好 謝謝 另外I大 我正常吃是這樣 所以我想說早餐多吃點
我食量本來就不大 我會變胖 是因為太愛喝飲料
我以前一天 大概都喝700CC的奶茶1~2杯
Damian avatar
By Damian
at 2012-04-11T12:35
現在不喝 所以每天進食的熱量比較少
W大 我是小腿後面的那塊肌肉在痛 一樣可以用刮痧板嗎
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-04-15T07:52
我剛開始跑步的前五天小腿後面那塊肌肉也會痛,但是休
Michael avatar
By Michael
at 2012-04-16T16:08
息兩天就慢慢好了,我想應該是腳還不適應
Ula avatar
By Ula
at 2012-04-19T02:31
建議一下,就算不餓也要吃到基代喔~~原因請多爬文,謝謝
Michael avatar
By Michael
at 2012-04-22T15:28
我還是會刮。建議你面對牆壁大約50-80公分的距離,視身高
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-04-23T15:51
而定,然後身體向前傾用手稱住,身體跟牆壁成直角三角型
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-04-25T11:30
會感覺小腿後方的肌肉拉直,深呼吸5-8秒再站直,然後重複
Michael avatar
By Michael
at 2012-04-26T08:59
這個動作可以伸展後小腿的肌肉,做完之後會比較舒服一點
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2012-04-29T02:45
剛做會超痛,慢慢來,多試幾次情況應該會改善
Ida avatar
By Ida
at 2012-05-01T04:32
恩恩謝謝 那我今天來熱敷一下好了
Hardy avatar
By Hardy
at 2012-05-01T09:53
若可以的話,請填寫[減肥]範本,比較好評估

晚上抬腿腳很麻?

Kelly avatar
By Kelly
at 2012-03-20T02:06
※ 引述《anitajinbb (anitajinbb)》之銘言: : 不知道這個問題可不可以在這裡問 : 不能的話我會刪文~ : 開始減肥第五天了,每天至少跑3000公尺 或 至少跑40分鐘 (都是慢慢跑) : 跑完以後會慢走操場3~4圈(操場400m) : 回家還會把腳靠著牆壁抬腿,抬個15~20分鐘 ...

晚上抬腿腳很麻?

Megan avatar
By Megan
at 2012-03-19T21:26
不知道這個問題可不可以在這裡問 不能的話我會刪文~ 開始減肥第五天了,每天至少跑3000公尺 或 至少跑40分鐘 (都是慢慢跑) 跑完以後會慢走操場3~4圈(操場400m) 回家還會把腳靠著牆壁抬腿,抬個15~20分鐘 每次抬腿的時候,腳都不會麻 但是抬完腿,放下後,腳就會開始非常的麻!!! ...

減肥時適合看什麼節目?

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By Christine
at 2012-03-19T15:04
各位有推薦看什麼可以立志減肥又可以邊騎室內腳踏車邊看的節目? 昨天在TLC看到一個節目 裡面的一位男生在一年內瘦了90幾公斤 邊看他減肥運動自己也跟著動起來 十分有效果 各位還有推薦什麼節目嗎? Youtube上的也可以... - ...

跑步機的快走速度?

Mary avatar
By Mary
at 2012-03-19T12:59
※ 引述《CaffeMocha (曼特寧)》之銘言: : 家裡剛新買了一台跑步機 主要是買來快走減肥用的 (因為不愛慢跑 所以先選擇快走) : 想請問以下問題: : 1.如果要達到減肥效果 坡度 andamp; 速度設定多少才好呢? : (我今天是設定 5.5km/hr無坡度 走了一小時 之後也 ...

因為喜歡一個人而開始的減肥我要繼續嗎?

Valerie avatar
By Valerie
at 2012-03-19T00:00
我是一個男生今年20歲身高只有173大約一年前我的體重是120幾公斤不過因為喜歡一個女生但又不敢接近她所以我想� ...