※ 引述《CaffeMocha (曼特寧)》之銘言：
: 家裡剛新買了一台跑步機 主要是買來快走減肥用的 (因為不愛慢跑 所以先選擇快走)
: 想請問以下問題：
: 1.如果要達到減肥效果 坡度 & 速度設定多少才好呢？
: (我今天是設定 5.5km/hr無坡度 走了一小時 之後也預計每天走1-2hr)
: 2.基本上我是比較想瘦臀部和大腿 但感覺速度愈快 好像小腿出的力更多
: 速度慢一點的話 是可以比較靠大腿在走路 步伐也可以邁比較大一些
: (因為之前看日本減肥節目 某教練就是教減肥者大步的走路 速度不太快)
: 所以到底是 1.速度快，小步走 還是 2.速度不要太快，大步走
: 請問以上哪個對減肥比較有效果？ 用到的肌群真的不一樣嗎？
你好
我是某運動協會認證的健走指導員
針對你的問題提供以下幾點回應
1.健走的速度取決於個人的肌肉強度以及心肺強度
以我個人為例：27歲 176cm 65kg body fat 12%
健走基本速度為7km/hr，但僅供暖身用
如果要提升心跳率達到心肺訓練的效果
則須提升0.5~1km/hr
再以我的教練為例：52歲 168cm 62kg body fat ↓9%
他的基本速是9km/hr
可承受的速度在10km/hr以上卻不會跑起來
上述兩個例子是告訴原PO要自己找到適合自己心肺強度的速度
要走到會喘，心跳速率高於130/min
如果跳到130/min還是沒感覺~那就表示你可以挑戰更快一點的速度
如果5.5km/hr可以讓你悠哉的看書講電話...你知道的!! 請按"↑"
然而提升坡度或速度都可以達到增加強度的效果
如果速度快到會跑起來卻還想要加強強度
那就增加坡度吧!(切忌不是越快效果越好)
2.要小步快快走還是要跨大步走答案只有一個
小步快走←這就是答案(不會彩色編碼，請自行想像是亮黃色還閃爍著)
理由如下
大步走的確較吃重股四頭肌，乍聽之下使用較多大塊肌肉好像比較棒
實際上卻是在同樣的速度下 "肌肉作功強度" 與 "心肺消耗強度" 成反比
也就是你用越大的力氣，只會依賴更多無氧系統，而無法達到有氧循環減脂
相對於大步走，小步快走對於膝蓋的負荷較低
小步走小腿可以分擔部份的作功
同時提升有氧循環
才能達到健走的最高功效
但其實健走還有很多基本動作必須維持
才能將運動傷害降到最低、將運動效能提升
由於版上先進眾多
不敢在這裡賣弄
但如果原PO還有相關疑惑
歡迎來信
我會盡我所能解答這樣~
感謝耐心收看!
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: 家裡剛新買了一台跑步機 主要是買來快走減肥用的 (因為不愛慢跑 所以先選擇快走)
: 想請問以下問題：
: 1.如果要達到減肥效果 坡度 & 速度設定多少才好呢？
: (我今天是設定 5.5km/hr無坡度 走了一小時 之後也預計每天走1-2hr)
: 2.基本上我是比較想瘦臀部和大腿 但感覺速度愈快 好像小腿出的力更多
: 速度慢一點的話 是可以比較靠大腿在走路 步伐也可以邁比較大一些
: (因為之前看日本減肥節目 某教練就是教減肥者大步的走路 速度不太快)
: 所以到底是 1.速度快，小步走 還是 2.速度不要太快，大步走
: 請問以上哪個對減肥比較有效果？ 用到的肌群真的不一樣嗎？
你好
我是某運動協會認證的健走指導員
針對你的問題提供以下幾點回應
1.健走的速度取決於個人的肌肉強度以及心肺強度
以我個人為例：27歲 176cm 65kg body fat 12%
健走基本速度為7km/hr，但僅供暖身用
如果要提升心跳率達到心肺訓練的效果
則須提升0.5~1km/hr
再以我的教練為例：52歲 168cm 62kg body fat ↓9%
他的基本速是9km/hr
可承受的速度在10km/hr以上卻不會跑起來
上述兩個例子是告訴原PO要自己找到適合自己心肺強度的速度
要走到會喘，心跳速率高於130/min
如果跳到130/min還是沒感覺~那就表示你可以挑戰更快一點的速度
如果5.5km/hr可以讓你悠哉的看書講電話...你知道的!! 請按"↑"
然而提升坡度或速度都可以達到增加強度的效果
如果速度快到會跑起來卻還想要加強強度
那就增加坡度吧!(切忌不是越快效果越好)
2.要小步快快走還是要跨大步走答案只有一個
小步快走←這就是答案(不會彩色編碼，請自行想像是亮黃色還閃爍著)
理由如下
大步走的確較吃重股四頭肌，乍聽之下使用較多大塊肌肉好像比較棒
實際上卻是在同樣的速度下 "肌肉作功強度" 與 "心肺消耗強度" 成反比
也就是你用越大的力氣，只會依賴更多無氧系統，而無法達到有氧循環減脂
相對於大步走，小步快走對於膝蓋的負荷較低
小步走小腿可以分擔部份的作功
同時提升有氧循環
才能達到健走的最高功效
但其實健走還有很多基本動作必須維持
才能將運動傷害降到最低、將運動效能提升
由於版上先進眾多
不敢在這裡賣弄
但如果原PO還有相關疑惑
歡迎來信
我會盡我所能解答這樣~
感謝耐心收看!
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