晚上抬腿腳很麻？ - 減肥

※ 引述《anitajinbb (anitajinbb)》之銘言：
: 不知道這個問題可不可以在這裡問
: 不能的話我會刪文~
: 開始減肥第五天了，每天至少跑3000公尺 或 至少跑40分鐘 (都是慢慢跑)
: 跑完以後會慢走操場3~4圈(操場400m)
: 回家還會把腳靠著牆壁抬腿，抬個15~20分鐘
: 每次抬腿的時候，腳都不會麻
: 但是抬完腿，放下後，腳就會開始非常的麻!!!!
: 麻到很像要抽筋那種麻(嚴重的時候)
: 平常就算沒有跑步，晚上抬腿完 也會覺得超級麻....> <
: 我不知道為什麼？有爬過文了
: 因為住宿的時候，女生們常常晚上就一起在床上抬腿阿~順便聊聊天
: 但是大部分的人腳都不會麻，而我卻常常會這樣
: 有版友也有這樣的情況嗎?是不是電解質不夠?
: 還是我剛跑完步，收操(慢走)時間不夠久呢？
: 有點小困擾.....因為每天都習慣睡前抬腿，可是抬完腳會麻卻讓我很討厭!
: (就是那種又癢又麻的尷尬感!)
: 大家有抬腿的習慣嗎? 抬完腳也會像我一樣很麻嗎......??
: 不知道怎麼做比較好哩!?

我算了一下...

三千跑40分鐘
換算時速是4.5km/hr

這個速度建議原PO健走就好了

應該不需要跑起來(因為沒看過原PO運動所以只能用推測的)

我不是健走妖怪啊啊啊啊啊啊~其實我比較喜歡慢跑的...

認真回答原PO問題

到底為什麼會腳麻呢?

運動時血液會被運送到肌肉組織

導致神經受到壓迫感覺腫脹等現象

而抬腿的時候血液及部分組織液流至較低的部位(上半身)

因此會覺得腳變的比較輕盈、酸痛感降低

如果抬了很久之後放下來

血液回流至腿部又會再度壓迫神經

由於壓力落差太大而導致原PO所說的酥麻(誤)感

而基於每個人神經血管長的都不一樣

所以並不是每個人都會有同樣感受


●因此給原PO以下幾點建議希望可以達到改善的效果：

1.運動後記得做緩和運動使血液慢慢回流至全身
(運動劇烈程度決定緩和運動的長度)

2.不要因為怕腫就減少水分補充
運動前、中、後都要喝喝喝

3.如果抬腳會麻，建議減少睡前抬腳的時間，改做一些靜態伸展
或是拿個枕頭將小腿墊高到舒適角度

大概就這樣~

另外我如果抬腳的話
還沒放下來就已經麻了
所以只能用OSIM按摩小腿 XD

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