小資女包包瘦身操-拯救您的下半身 - 美體

圖文版：http://goo.gl/mqcK2j


下半身肥胖是很多減肥人士的煩惱，不想辛苦的節食、沒有時間去健身房，這些統統不是
問題。臺灣著名健身教練林煦堅親自示範包包減肥操，拯救你的下半身，簡單易學，對於
塑造下半身非常有效，趕快練起來吧！

拯救你的下半身，試試看戰鬥包減肥操(Fighting Bag)吧！運用包包訓練減肥方式在國外
行之有年，健身教練Kenny表示，好處在於「簡單、方便、有效」，運用普通的側背包就
可以辦到，加強訓練肌力強度，對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計了4組戰鬥
包瘦下半身運動，夏日一起狂飆流汗！

【緊實馬鞍腿】

動作1
雙手提住背帶兩側，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬，接著雙手將包包往上甩動高舉過
頭。

動作2
包包往左下甩，同時向左蹲低，左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作，可操作約
10~20回，有助緊實大腿。

【臀腿加碼瘦】

動作1
雙腳打開與肩同寬，抓住包包兩側背帶為預備。

動作2
上半身向前彎曲，同時雙手下放包包垂靠地面。

動作3
包包抬起，右腳站穩左腳往後儘量抬高，2~3秒後換腳重複。可運動到臀部、大腿後方、
腹部出力。左右腳各動作一次為一回，可重複10~20回。

【緊實蜜桃臀】
動作1
雙腳打開與肩同寬，雙手向上伸直將包包往上高舉起頭。雙膝彎曲向下深蹲，感覺向後方
坐，膝蓋不超過腳尖且大腿出力，包包移往右肩處。

動作2
回到步驟1，包包改移往左肩。深蹲動作步驟1~2，可重複做10~20回，有助於幫助緊實臀
部取線。

【松垮大腿OUT】
動作1
提住包包兩側背帶放在右側，下半身蹲，右膝彎曲在前左腳伸直向後。

動作2
將包包往上甩，繞過頭部並轉往身體左側甩動，此時雙腳回正站直。

動作3
甩往左下側時，換左膝彎曲在前右腳伸直向後。接著換邊為1回，重複10~20回。

--