就徵人啊 - 健身

這是回報文

一樣意外的,這次雖然只有一位板友來找我,前後也來了兩天,

但是是個女生喔.(還是真的挺意外的)

而且人也不在嘉義,算是遠道來的.

(妳不用自動認親沒關係,因為沒有人會從以下描述認出妳是誰的XD)

原本對方就已經參加傳統型健身房有好段日子了(半年以上)

所以最基本的動作與訓練態度上,比起新手要放得開許多,

第一次我已經忘了到底在幹嘛了囧 隔了有點久

但前幾天的吃飽等消化那段時間裡有聊好一陣,

大概提說說她在這中間的間隔裡,有比較親切的會員提醒她訓練上的做法的建議,

因為剛好是我跟她一起實作過的動作,所以她應該是有點感到疑惑,

是單臂屈體啞鈴划船.

http://www.youtube.com/watch?v=pYcpY20QaE8 <=這是我那天的講法

http://www.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4 <=這大概是那位親切的會員的建議

差在哪邊?

大概是前臂的角度.

但是因為闊背的另一端肌腱是位於上臂肱骨上,其實只要注意肱骨的軌道就差不多了,

而肱骨的軌道差別是在

http://www.youtube.com/watch?v=beFWcfPEsaE <=注意到了嗎? 肱骨是高位軌道.

這樣的動作可以幫助發達上背肌群(包括旋轉肌群),

當然以下像是

http://www.youtube.com/watch?v=oYzGNBHgPBc

http://www.youtube.com/watch?v=Wqu7NqHJxEs <=這個不會只作用到後三角:)

也都是意思差不多的東西.

但是單臂啞鈴屈體划船到底要怎麼做?

我是覺得兩種動作都OK啦,覺得做起來順就是對自己最好的動作XD

另外一個問題就是有人提醒她蹲舉的動作有點危險,

這個我就請她先做做看,

問題在哪兒呢? 腰椎的角度.

在蹲舉的過程裡,她自發的就可以蹲到髖關節略低於膝蓋的角度,這已經算少見了:)

不過在過程裡,腰椎的關節角度有變化,

=> 在負重的過程裡,整段脊椎應該是不能有角度變化的 <=一方面也是穩定腔體壓力

不過請她看看側面的鏡子自己調整看看,就解決了說XD

這算得上是資質優異, 真的!!

因為她有提到史密斯,

所以就跟她提了用史密斯做前蹲舉的動作,

http://www.youtube.com/watch?v=6VWoHEL2H10

http://www.youtube.com/watch?v=d0Rqz7wptJo <=托槓法

這個動作其實比起扛槓鈴在肩上的蹲舉來說,接受程度說不定更大@@

相對肩扛槓來說,前置槓因為槓的重心前移,

而槓重心垂線落在兩腳掌間對於穩定來說是比較佳的位置,

所以你的上半身會自發向後傾點, <=減少了脊椎與豎脊肌群的壓力,挺好的不是嗎XD

一開始的障礙大概是在扛槓上頭,

大概是前三角肉薄覺得會痛,或者覺得卡在喉部不舒服,

但是自行調整過後(墊厚毛巾,提高足夠的上臂角度...)其實就沒什麼障礙了,

我是覺得她做這個動作倒是比自由重量蹲舉還順呢XD




另外就是有講到說夥伴的問題.

不管這個夥伴的技術是不是比自己好,其實就是企圖心的旺盛與否.

兩個人如果企圖心都旺盛起來,其實在場的會員也都是很好的學習請教對象.

但是可遇不可求啊...(遠目)

我對體態養成的態度,就是訓練紮實,其他不要管太多,順其自然就好.

但也必須要養成持續求進步的心態,

畢竟你要身體"變動"來回報你,那就要用"變動"的過程與目標來鞭策自己.

如果夥伴或自己開始用消極的態度去看待訓練這檔事,

那很快就會拖累兩個人的進程,這就不是件樂於見到的事情了...

這也許是為什麼大部分真正來健身房運動的人,總是形單影隻的原因之一了...

也祝福這位女板友繼續抱著熱情快活的運動下去,

最好是變成不運動就睡不著的體質(這是詛咒吧XDDD)

沒了.

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