拳擊有氧完膝蓋會痛？ - 健身

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-08-03T19:10

Table of Contents

最近一個月以來開始每天運動減脂
通常都是鄭多燕系列和Jeanette Jenkins系列輪流做。
鄭多燕的話是都還好，雖然有幾個深蹲動作但做完是全身舒暢
但做完Jeanette Jenkins拳擊有氧後膝蓋就會有些酸痛。

我在做拳擊有氧的深蹲時膝蓋都有注意不要超過腳尖、重心放在腳後跟，腳尖向外
像坐椅子一樣往後坐。
然後在側踢或前踢時也有注意另一隻腳膝蓋微彎，同樣不要超過腳尖
但即便如此做完拳擊有氧膝蓋還是會不舒服。

不知道是不是還有什麼該注意的動作沒有注意呢？
還是因為拳擊有氧的速度比較快，所以膝蓋才會負擔過重？
現在都有點不敢做拳擊有氧了，但它其實是我的最愛啊！！

懇請版上的大家幫忙解答了～ 謝謝！

(原po女，161/56.5，體脂23.5%)

--
Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-08-07T19:46
穿護膝跳有氧 再看會不會痠
Rae avatar
By Rae
at 2012-08-12T04:09
如果是下半身肌力不夠的話也會導致膝蓋負擔過大
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2012-08-13T14:26
我覺得是肌力不夠耶
Connor avatar
By Connor
at 2012-08-17T15:53
我以前也會膝蓋痛~不過練了CHALEAN一段時間~
或許重訓對膝蓋不錯吧~目前做跳躍的動作膝蓋變強了
Christine avatar
By Christine
at 2012-08-18T10:13
我慢跑完會酸痛 (骨頭), 下星期開始做chalean練肌力@@
Puput avatar
By Puput
at 2012-08-20T22:11
即使肌力夠，也要會使用，請善用臀部做緩衝
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2012-08-25T17:19
肌力夠也可能會痛....= =
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-08-28T21:06
半月軟骨在膝部動作大的時候 收回來很快有機會跟不上周質
Selena avatar
By Selena
at 2012-09-01T18:40
跟不上就有可能輕微夾擠
Poppy avatar
By Poppy
at 2012-09-06T17:16
有時候是動作的收放問題 很多會員不會使用肌肉去緩衝
David avatar
By David
at 2012-09-11T01:36
肌力不夠也沒辦法啊....就是落地的時候 向彈簧一樣收縮
Liam avatar
By Liam
at 2012-09-11T16:11
可以調整 多用核心肌群去帶四肢動作 會比較緩衝
Carol avatar
By Carol
at 2012-09-12T04:35
(這是跳拉丁的人做法XD 我跳拳擊也會痛XD)
Liam avatar
By Liam
at 2012-09-13T07:50
有上過balance 瑜珈 或pump嗎？
Selena avatar
By Selena
at 2012-09-16T11:52
側踢時支撐腳腳掌有向外斜45度嗎？肚子.腿跟屁屁要蹦緊.穩
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-09-21T10:08
定後踢出去的那隻腳先舉起縮向肚子，腳掌再穩定踢出去，再
Frederica avatar
By Frederica
at 2012-09-22T22:44
縮回來放下，是兩個動作。若真抓不到感覺課前直接去問拳擊
Emily avatar
By Emily
at 2012-09-23T09:55
老師，請老師幫你雕動作，比網路問還快。老師最直接看出你
的問題....
Cara avatar
By Cara
at 2012-09-24T19:15
推樓上，跟你講再多你也只是覺得肌力不夠，動作修正一下

不吃澱粉?

Una avatar
By Una
at 2012-08-03T16:54
※ 引述《martyrtitan (Martyrs)》之銘言： : http://www.youtube.com/watch?v=aDS6wXhCK8Yandamp;feature=BFaandamp;list=ULkPkaxt8WP5Q : 2. 9:30 提到人類的and#34;細胞壁and#34;為油脂 ...

不吃澱粉?

Sarah avatar
By Sarah
at 2012-08-03T14:51
雖然回麼久以前的文很奇怪XD，不過爬文看到還是想回一下。 ※ 引述《Sam27 (Sam)》之銘言： : 最佳蛋白質有胡蘿蔔，甘藍菜，玉米，馬鈴薯，地瓜，小黃瓜，番茄，香蕉太多了 這些蔬菜蛋白質很少。 記得以前國中課本說因為肉有8種必須胺基酸，是完全蛋白質，所以必須吃肉。 但現在的營養知識告訴我 ...

遇到瓶頸了?

Heather avatar
By Heather
at 2012-08-03T14:41
※ 引述《Misag (笨蛋)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：163 : 體重：57.5 : BMI：21.6 : 體脂率：上個月在康是美量27.5 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1271大卡 飲食控制時，基礎代謝代表「至 ...

室內踏步機

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2012-08-03T14:20
物 品：室內踏步機 室內踏步機 鄰居搬家轉贈的室內踏步機，八、九成新。限自取 照片請看: http://www.give543.com/num/?CURL=giveto_viewandamp;MID=27andamp;GID=52280 領取地點：新店安康路　限自取 期 限：送出為止 聯 ...

肌肉、體魄鍛鍊 結合武術講座

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2012-08-03T10:07
對鍛鍊肌肉有興趣者 想試試利用傳統武術功法，來鍛鍊自己的肌肉、體魄者。 下星期一 8月6日 晚上 6:30 在台中市政府 穿堂的廣場 傳統武術 縱鶴拳 楊青師父 將與台中的學員，進行一個簡單的座談、討論。 讓與會者，可大概了解到怎麼利用古代傳統功法， 去鍛練到自己的肌肉來強身，並達到 ...