屁股、臀腿痛的解剖─如何放鬆梨狀肌? - 健身

如何放鬆梨狀肌?
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**注意!!
身體不適請先尋求專業醫師協助，本文單純分享個人心得

https://i.imgur.com/DdQ2Q1P.jpg


梨狀肌過緊會發生什麼事?

梨狀肌過緊，走路時容易腳痠、腳痛；
健身時感覺大腿、小腿後側很容易緊繃；
久坐屁股痠、下背痠；
突然大量運動很容易會因為身體不堪負荷而受傷。


梨狀肌在哪裡?

梨狀肌埋在臀部的肌肉組織內，在坐骨神經的旁邊。當梨狀肌受到刺激或緊繃時，它會壓
迫坐骨神經，從而導致梨狀肌症候群(Piriformis Syndrome, PMS)。

https://i.imgur.com/jGc8VlR.png


梨狀肌症候群涉及以下症狀：

1.臀部疼痛、酸痛或緊繃。
2.疼痛、緊繃、刺痛、無力或麻木的感覺會輻射到你的下背部、大腿與小腿後側。


怎麼找到梨狀肌?

梨狀肌位於坐骨的外側，坐著的時候把手放在屁股下面，尖尖的地方就是坐骨，梨狀肌就
在坐骨外側約2點鐘方向。


如何放鬆梨狀肌?

*建議坐在椅子上操作
https://i.imgur.com/DGJzNJZ.png

1. 找到梨狀肌後，將筋膜球放在該處
2. 做2-3個深呼吸等球下沉
3. 待球下沉後，可稍微移動腳
4. 將腳稍微伸直後可輕輕的左右擺動
https://i.imgur.com/zf0nG6k.png


影片由此去~~
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