居家上推下拉課表分享 - 健身

上推下拉課表

器材：
TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個

爆發：
啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組

彈力繩側彎發力6下，單腳立定跳遠6下-3組

重量：
躺滾筒啞鈴臥推10下，啞鈴輔助單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組

彈力繩傳統硬舉8下，彈力繩窄伏地挺身8下-3組

三角式肩推6下，TRX三角式髖屈6下-3組

輔助：跑步擺手練習15秒，彈力繩腳背屈10下，彈力繩轉髖8下-2輪

影片：
fb
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225591871534015&id=1544854859
ig
https://www.instagram.com/p/CPfE_FcLAcF/?utm_medium=copy_link

希望有幫助~

安豬

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