居家健身上拉下推課表分享 - 健身

上拉下推課表

器材：
TRX，啞鈴2顆，彈力繩1條

自由熱身

爆發：
單腳垂直跳6下，TRX單手爆發划船6下-3組

TRX登山者式10下，站立小腿彈跳10下-3組

重量：
啞鈴後退式分腿蹲6下，啞鈴俯身划船8下-3組

啞鈴高腳杯側弓步蹲12下，TRX水平拉8下-3組

啞鈴單腳橋式6下，彈力繩單手跪姿側划船8下-3組

輔助：
彈力繩臉拉8下，彈力繩蚌殼式6下，蹲姿提踵15秒-2輪

核心訓練

影片：
FB
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225569760541254&id=1544854859
IG
https://www.instagram.com/p/CPXNVJolIkT/?utm_medium=copy_link

希望有幫助大家居家維持運動~

安豬

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