居家健身上拉下推課表分享 - 健身

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By Joe
at 2021-05-27T12:18

Table of Contents

上拉下推課表

器材：
TRX，啞鈴2顆，彈力繩1條

自由熱身

爆發：
單腳垂直跳6下，TRX單手爆發划船6下-3組

TRX登山者式10下，站立小腿彈跳10下-3組

重量：
啞鈴後退式分腿蹲6下，啞鈴俯身划船8下-3組

啞鈴高腳杯側弓步蹲12下，TRX水平拉8下-3組

啞鈴單腳橋式6下，彈力繩單手跪姿側划船8下-3組

輔助：
彈力繩臉拉8下，彈力繩蚌殼式6下，蹲姿提踵15秒-2輪

核心訓練

影片：
FB
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225569760541254&id=1544854859
IG
https://www.instagram.com/p/CPXNVJolIkT/?utm_medium=copy_link

希望有幫助大家居家維持運動~

安豬

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Tags: 健身

All Comments

Olivia avatar
By Olivia
at 2021-05-28T15:04
謝謝安豬
Mary avatar
By Mary
at 2021-05-29T17:46
推安豬
Queena avatar
By Queena
at 2021-05-31T13:34
推
Mary avatar
By Mary
at 2021-06-01T10:02
推推
James avatar
By James
at 2021-06-04T12:48
推
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By Gary
at 2021-06-07T00:36
推
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-06-11T16:44
引體向上30-50下。l sit10秒做5組

請推薦在家練單槓的器材

Tom avatar
By Tom
at 2021-05-27T12:07
防滑單槓，個人有使用超過兩年的經驗，有以下幾個要點： 1、跨距儘量小於1m（最好低於0.9m）。 2、體重最好低於95kg，曾經我有位103kg朋友來試拉我家單槓時，整隻槓明顯彎曲，我看 得心驚，但好在槓還是沒掉。 3、最重要的點，牆面材質要紮實（最好是水泥或實木），不要混合木或是塑料牆面，會 塌陷。單槓轉 ...

體脂肪的變化

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By Charlie
at 2021-05-27T04:06
※ 引述《kenfan (山羊找草吃(照))》之銘言： : 小弟最近WFH中 : 所以可以多了一次量測體脂的時間 : 用的是OMRON HBF-2222T的機子 : 但不知道是這樣數據是正常的嗎 : 昨天07:45的體脂肪是15.1% : 昨天16:16量是10.8% : 今天07:49量是15.7% : 今 ...

臥推椅選擇 rep AB3000 vs AB5000

Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-26T23:27
疫情關係不能去健身房 想添購一組可調式啞鈴+臥推椅 啞鈴已經決定好是AD32 兩公斤一轉的 剩下臥推椅在考慮 看平價這兩張好像都蠻穩的 AB5000多了下斜的角度跟0屁縫 但是重量跟價格也多了不少 價差約3k (含勾腿差4.5k) 想請教有用過這兩張的大大 是不是AB3000就足夠了呢 另 ...

體脂肪的變化

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-05-26T17:31
小弟最近WFH中 所以可以多了一次量測體脂的時間 用的是OMRON HBF-2222T的機子 但不知道是這樣數據是正常的嗎 昨天07:45的體脂肪是15.1% 昨天16:16量是10.8% 今天07:49量是15.7% 今天16:21量是10.6% 主要是想問說這樣的變化幅度是正常的嗎?atat 感覺怪怪的. ...

臀部刺激排行榜

Necoo avatar
By Necoo
at 2021-05-26T01:30
這次為了要量化出下肢各動作與各角度對於臀部與股四頭的刺激 我們把肌電儀貼在1.股四頭2.臀中3.臀上4.臀下的位置(數據與排列順序一樣) https://imgur.com/AHEIPsu 前五名排行榜 股四頭 1.啞鈴登箱 2.啞鈴髖外展登箱 3.低臀寬步硬舉 4.低臀窄步硬舉 5.低臀相撲硬舉 臀上 1 ...