臀部刺激排行榜 - 健身

By Freda
at 2021-05-26T01:30

Table of Contents

這次為了要量化出下肢各動作與各角度對於臀部與股四頭的刺激
我們把肌電儀貼在1.股四頭2.臀中3.臀上4.臀下的位置(數據與排列順序一樣)
https://imgur.com/AHEIPsu

前五名排行榜
股四頭
1.啞鈴登箱
2.啞鈴髖外展登箱
3.低臀寬步硬舉
4.低臀窄步硬舉
5.低臀相撲硬舉

臀上
1.槓鈴單腳橋式
2.低臀窄步硬舉
3.啞鈴髖外展登階
4.中臀相撲硬舉
5.寬步槓鈴橋式

臀下
1.啞鈴登階
2.啞鈴定點分腿（後腳）
3.啞鈴後分腿（後腳）
4.保加利亞分腿蹲
5.槓鈴單腳橋式

想要了解各動作數據可以參考下列照片

https://imgur.com/ArsRSS0

PS上次鄉民請我測肩推的數據我放到前篇文章了，謝謝收看～

--

Tags: 健身

All Comments

By Isla
at 2021-05-27T20:47

推

By Margaret
at 2021-05-28T17:04

推

By Necoo
at 2021-05-31T02:31

讚

By Rae
at 2021-05-31T06:55

數據派的推推

By Dinah
at 2021-06-01T08:48

推

By Frederic
at 2021-06-03T07:12

感謝無私分享

By Bennie
at 2021-06-06T01:59

這太讚了謝謝！！！

By Tristan Cohan
at 2021-06-10T01:23

謝謝分享

By Bennie
at 2021-06-14T21:23

推

By James
at 2021-06-19T14:18

想看肌電儀在量測統計上的誤差分析 O_O/

By Audriana
at 2021-06-23T22:54

推

By Gary
at 2021-06-28T08:00

推推

By Annie
at 2021-07-01T03:09

推深蹲在這幾個部位都沒排在前五名XD

By Blanche
at 2021-07-03T22:06

推

By Connor
at 2021-07-05T06:25

推

By Anthony
at 2021-07-07T21:35

標題

By Tracy
at 2021-07-10T02:38

感謝分享

By Charlotte
at 2021-07-13T01:57

謝謝分享！！

By Lucy
at 2021-07-14T09:20

推

By Carolina Franco
at 2021-07-17T22:03

目前只能在家保加利亞感謝分享

By Edward Lewis
at 2021-07-18T18:11

推

By Quintina
at 2021-07-23T13:01

推

By Steve
at 2021-07-24T16:17

感謝！

By Bethany
at 2021-07-29T15:32

怎麼有種痠感

By Franklin
at 2021-08-01T09:09

推推

By Lydia
at 2021-08-05T01:47

推

By Thomas
at 2021-08-07T23:24

推

By Candice
at 2021-08-09T10:49

推！太厲害啦

By Suhail Hany
at 2021-08-11T17:47

推

By Caroline
at 2021-08-12T02:38

推詳細整理！

By Rachel
at 2021-08-15T09:46

讚

By Daniel
at 2021-08-16T10:18

有點沒看懂

By Lydia
at 2021-08-17T08:59

高臀槓鈴硬舉是RDL嗎?低臀是指臀部低於膝蓋嗎?

By Elma
at 2021-08-22T04:31

好讚

By William
at 2021-08-26T06:05

棒棒

By Hazel
at 2021-08-29T01:37

棒棒

By Daniel
at 2021-08-29T07:28

謝謝！不過有沒有清晰版的表格圖？看不清楚說…

By Tom
at 2021-09-02T08:17

推

By Isabella
at 2021-09-03T10:49

但是硬舉的重量成長幅度比較大吧，而且較安全

By Franklin
at 2021-09-03T20:26

終於......也想請問中低臀的差異是什麼是指臀位嗎？謝謝分

By Sarah
at 2021-09-04T14:06

感謝分享

By Megan
at 2021-09-08T21:27

push

By Lauren
at 2021-09-11T04:34

有多少受試者？

By Dorothy
at 2021-09-11T19:41

求清晰圖

By Xanthe
at 2021-09-13T12:50

所以寬步硬舉和相撲不同？

By Hamiltion
at 2021-09-15T15:50

推請問是單一受試者嗎?

By Andy
at 2021-09-20T11:09

超讚的感謝

By Victoria
at 2021-09-24T09:50

感謝啦超推！私心想知道據說最刺激臀肌的臀推數據～

By Mary
at 2021-09-26T23:29

看到量化數據給推，不然整天講感受度好不科學

By Vanessa
at 2021-09-29T19:57

推！

三級以來，妳各位胖幾公斤了?

By Madame
at 2021-05-25T15:58

自從全國升三級警戒應該已經一個禮拜了吧? 不是很清楚本來嘛都是在家重訓+去外面操場跑步有氧可是三級之後有氧徹底停了沒地方跑只剩重訓後，待在家又沒事幹就是吃... 越來越覺得朝增肌的方向去了，可是我現在是要減脂阿!!! 妳各位自從三級以來，胖幾公斤了...? 有氧怎麼辦呢? 跳t ...

請推薦在家練單槓的器材

By Thomas
at 2021-05-25T11:38

本版首篇，若有違規之處煩請告知刪除或修改各位好，因為去年做了椎間盤手術醫生建議可以定時花點時間做單槓伸展活動來使脊椎伸展以往是去公園慢跑後去拉單槓現在疫情擴散把公園的設施全都封了想請問大家對於家裡防滑單槓的想法示意圖： https://i.imgur.com/cuGl0u3.jpg 還 ...

疫情過後，哪裡可以賣不用的器材？

By Hazel
at 2021-05-25T09:41

相信很多人因為疫情不能去健身房自行在家買了啞鈴等設備疫情過後，很多人會回健身房這些東西應該就不要了想賣掉我知道有很多賣的管道但怕有沒想到的，麻煩網友告知一下例如本版就沒有買賣的置底推文那在PTT上，除了forsale版，能去哪邊版賣？應該其他人有一樣的問題麻煩鞭小力一點感恩～～ -- ...

阻力帶門擋問題

By Rosalind
at 2021-05-25T06:39

最近疫情關係只能在家健身請問我買了10合1阻力帶加門擋可以用在喇叭鎖那種門嗎？我看過影片是做到一半被門砸到很怕把門弄壞了不知道喇叭鎖哪種木門可不可以? 家比較舊沒有鐵門... - ...

居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享

By Liam
at 2021-05-24T22:42

手機排版大家好，這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章，小弟也稍微分享一下自己的訓練與器材使用心得小弟今年37，徒手訓練大概四年多，會選擇徒手大多數因為時間方便性與空間來考量，開始運動第一年只知道休哥的tabata跟跑步（好想回到這時候巴自己的頭），第二年加入許多徒手街頭訓練動作，第三四年開始在 ...

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