居家登階運動的效果如何？ - 減肥

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By Jacob
at 2022-02-15T20:27

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如題
前陣子因為疫情關係
關在家想念戶外跑步爆汗的感覺
過年又吃胖了不少
就想到居家有氧的可行性
家裡沒有什麼器材
只有瑜珈墊
想到以前大學健康檢查的體適能測驗
要測心率的三分鐘登階
就想到在家做的話會怎樣？
於是拿一張堅固的凳子踩起來
有穿鞋子保護緩衝
踩上踩下偶爾換腳
用大腿的力量把整個身體抬高
物理上有做功哦~
邊追劇邊做登階沒有停
不出10分鐘就開始流汗
30分鐘後更是全身爆汗
汗都會滴滿地的那種
明顯心率也很高
過後直接去洗澡很舒服
感覺效果很好
不知道有沒有人做過類似的事？
請問這樣的有氧效率好嗎？
可以減肥嗎？

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Tags: 減肥

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2022-02-15T23:20
聽起來不錯
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-02-16T02:12
您膝蓋狀況如何?
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-02-16T05:05
有用家裡的樓梯做過，會瘦，但是一下就膩了
Christine avatar
By Christine
at 2022-02-16T07:57
我在下雨不能出去跑時都用踏階替代，需要的空間也不大。只
是要注意別用前腳掌發力，而是盡量用全掌去踩踏，光只用前
掌的話隔天小腿會很痠痛。我另外會兩手各拿1.5kg的小啞鈴一
起動作
Ida avatar
By Ida
at 2022-02-16T10:50
而且踏階板也不貴，現在我在用的２階踏板，記得好像500有找
，用好多年了
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-16T13:42
登階容易膩+1
Zora avatar
By Zora
at 2022-02-16T16:34
以前參加學校登山團，也把負重(15kg)登階當有氧訓練，
心肺跟肌力的訓練我覺得滿有幫助的
Madame avatar
By Madame
at 2022-02-16T19:27
不出門跑步的原因是？
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-16T22:19
疑 登階竟然容易膩?
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-02-17T01:12
youtube上可以找到很多階梯有氧的影片跟練
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-17T04:04
是沒有像你那樣做過 聽起來應該也是多多少少有點幫助
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-17T06:56
啦 不過我還是比較喜歡去wg重訓 畢竟器材比較豐富也
不用保養
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-17T09:49
覺得很容易膩
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-02-17T12:41
樓下會抗議

同一段路，走路跟騎單車哪個比較耗熱量？

Lucy avatar
By Lucy
at 2022-02-15T14:46
※ 引述《chocholove (可愛小球球)》之銘言： : 同一段路 : 走路或是騎單車都到得了 : 如果不趕時間的話 : 用哪一種方式到達會比較耗熱量呢？ : 但又如果考慮是在市區 : 考慮到空氣汙染的問題 : 大家會選擇哪一種呢？ https://med-net.com/CMSContent/Con ...

請問披薩算ng食物嗎？

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-02-14T22:17
請問就減肥、減脂來說，吃披薩是ok的嗎？ 實在不知道它的營養成分是什麼？ 而且我看紙盒印上去的油好像也蠻多的... 無形之中又多了很多熱量 或是有沒有人有披薩店的客製化選項可以提供， 例如麥當勞薯條可以去鹽，但披薩可以叫他抹少一點油嗎？ 餅皮是選厚的好還是薄的？ 謝謝~~ - ...

是否該買踏步機？

Bennie avatar
By Bennie
at 2022-02-09T09:42
※ 引述《evaevahu (just do it )》之銘言： : 大家好 : 我今年34歲，做行政性質的工作，女生 : 身高151，體重82公斤 : 家人都覺得我是病態肥胖 : 就是會暴飲暴食或用吃發洩情緒 : 今年新的開始，想振作起來 : 想買可以在家運動的器材 : 想到的是踏步機，有爬文好像沒有很推 ...

胰島素阻抗醫療

Regina avatar
By Regina
at 2022-02-08T22:45
最近到知名的減重診所抽血檢查 檢查的結果是胰島素阻抗過高(3.6) 本人身高155/體重52/體脂32%/照超音波有輕微脂肪肝 診所建議的療程有包含施打胰妥讚 我知道有些醫美診所也會打這個 診所是說這個藥物是正規醫院也會讓糖尿病患者也會使用的安全處方藥物 但我還是有點疑慮 想聽聽看大家的看法 還是會建議到 ...

減肥蔬菜選擇

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-08T20:11
大家好 不好意思想跟版上前輩請教一下 小弟目前是每天煮兩顆青花菜帶去公司 午晚餐各一顆 用來降低澱粉攝取（澱粉基本盡量只有早餐） 持續兩個禮拜 成效還不錯 飽足感滿強 且褲子有感的有稍微輕鬆一點 我的問題是 能不能請大家推薦一下蔬菜以及料理方式 雖然我很愛吃青花菜 但是也是怕吃膩 主要希望能夠處理簡單方 ...