居家防疫訓練上拉下推 - 健身

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By Emma
at 2021-05-22T16:18

Table of Contents

今日上拉下推課表

器材：2隻啞鈴，TRX，2條彈力繩

爆發：
分腿交互跳10下，TRX單手轉身拉6下-3組

深蹲跳8下，雙腳直膝抬腿8下-3組

重量：啞鈴分腿蹲8下，TRX划船8下-3組

啞鈴高腳杯相撲蹲10下，啞鈴單手划船8下-3組

啞鈴單手農夫走路1趟，彈力繩轉身6下-3組

輔助：彈力繩反向北歐彎舉6下，TRX水平划船8下，貓與駱駝8下-2輪

核心：
棒式支撐到呼吸不順，鳥狗10下，側棒式支撐的呼吸不順，反向棒式支撐到呼吸不順-1輪

做完覺得真的99.87%跟健身房裡一樣強度。組間休息約抓一分鐘內。天氣熱自己斟酌。

影片：
唉居
https://www.instagram.com/p/CPKwXBSrLm-/?utm_medium=copy_link

欸福逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225533086824434&id=1544854859

希望有幫助~

安豬

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Tags: 健身

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By Lily
at 2021-05-24T21:52
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By Belly
at 2021-05-27T09:08
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at 2021-06-03T22:06
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反推RAK FITNESS購入馬西椅

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By Mason
at 2021-05-21T18:26
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咖啡味乳清求推薦

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By Lily
at 2021-05-21T17:18
回饋一下大家 最近剛好在輪流喝兩個新購入口味 1是之前在板上看到的Muscledream 杏仁口味 號稱是因為即期而特價不過我看了一下有效期限是到2022 對我來說這也不太算即期 就跟之前有人回報的一樣 搖到力竭了還是有沒有溶的顆粒 因為怕這樣不好洗所以拿出搖手搖飲的雪克杯+冰塊用力搖 還是有些許顆粒在裡面 ...

菜雞看2021 WNBF taiwan 感想

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By Una
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上個月初因為朋友的推薦在網路上收看了2021 WNBF TW的直播， 由於我從沒想過參加比賽， 因此也沒有觀賞過類似的比賽， 但看了之後發現健美比賽其實還蠻有觀賞性的！ 後來一直想找賽事的影片卻找不到， 直到前兩天WNBF才把比賽影片放上youtube頻道， 讓想回味或是當初錯過的的朋友有地方可以 ...

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By Kelly
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簡單斷食經驗分享（-30kg)

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By William
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大家好 簡單斷食心得，再請大家鞭撻。 (不推廣，單純分享， 實施斷食前 請先和自己的醫師和營養師討論) http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg 2020/4/1 105kg 大概是怕自己太胖染疫會早死的理由 開始 ...