簡單斷食經驗分享（-30kg) - 健身

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-05-21T08:51

Table of Contents


大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)


http://i.imgur.com/ULViQYo.jpg
http://i.imgur.com/JioxXBr.jpg


2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由

開始 減重！

不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）

http://i.imgur.com/t6mgn3a.jpg

Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊

電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶

3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）


熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）

普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
http://i.imgur.com/0rxTMPc.jpg
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
http://i.imgur.com/pz2DKIA.jpg
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
http://i.imgur.com/jBhGScU.jpg
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
http://i.imgur.com/iZR3ujL.jpg
-------------


體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣

結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債

231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
http://i.imgur.com/Frh0ep5.jpg

12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....

168/186 先吃肉菜 澱粉最後
http://i.imgur.com/kS6Rthd.jpg
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）

231 一餐
http://i.imgur.com/6qyvAQ9.jpg
http://i.imgur.com/sEwDvjA.jpg
同上兩餐合併一餐吃！

http://i.imgur.com/zE8rybX.jpg

爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg

這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
http://i.imgur.com/3U8Ci23.jpg


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Sent from JPTT on my Asus ASUS_I001DE.

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Tags: 健身

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2021-05-25T17:21
推分享
Callum avatar
By Callum
at 2021-05-30T01:52
想問一下 太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時)
Harry avatar
By Harry
at 2021-06-03T10:22
有猛推
Damian avatar
By Damian
at 2021-06-07T18:52
還蠻屌的...
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-06-12T03:23
2樓，231還沒有開食前 偶爾會！
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-06-16T11:53
當你身體已經適應這樣的作息之後！開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-06-20T20:24
好的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-06-25T04:54
不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到
Emily avatar
By Emily
at 2021-06-29T13:25
足夠蛋白質的斷食不一樣XD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-07-03T21:55
推 我231都懶得控制飲食 直接吃爆
Rae avatar
By Rae
at 2021-07-08T06:26
樓上看來是 懂吃的朋友
Isla avatar
By Isla
at 2021-07-12T14:56
沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的 可以問平常工作型態嗎
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-07-16T23:27
回樓上，1.我不是在工地做粗工的！2.要基本勞動、但是不用搬重！
Connor avatar
By Connor
at 2021-07-21T07:57
不要迷思，體重下來到9月！不是沒有掉肌肉！是沒有掉那麼多！
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-07-25T16:28
9-12月的才真的好玩！
Linda avatar
By Linda
at 2021-07-30T00:58
9樓，辛苦！你的問題要解釋很麻煩！你記得自己找答案（懶）
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-08-03T09:29
吃蛋白質要拼？一餐都吃一台斤的肉
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-08-07T17:59
雞胸肉太柴不吃/豬五花 會混一點進去
Cara avatar
By Cara
at 2021-08-12T02:30
兩餐就是250-300g
Michael avatar
By Michael
at 2021-08-16T11:00
好猛 感覺是兩個不同的人
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-08-20T19:31
有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-25T04:01
局部 膝蓋、腹部稍微 都不用手術
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-08-29T12:32
一日一餐叫簡單斷食？
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-09-02T21:02
是你能維持的生活模式不是每個人
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-07T05:33
好奇不運動的原因
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-11T14:03
他是說簡單心得分享吧
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-09-15T22:34
笑！不是一開始就231！時點我補上了
Emma avatar
By Emma
at 2021-09-20T07:04
樓上，這個月開始少量運動囉！
Adele avatar
By Adele
at 2021-09-24T15:35
發覺沒運動也能減重，就先做囉！9樓的問題，我也問過自己（笑）
David avatar
By David
at 2021-09-29T00:05
http://i.imgur.com/tyvZjVH.jpg
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-10-03T08:36
人是要思考的！不需要適合”每個人”
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-10-07T17:06
找到適合自己的方式，就可以了！
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-06T04:41
我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-10-10T13:11
可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-10-06T04:41
這是一個很好玩的問題包！
Connor avatar
By Connor
at 2021-10-10T13:11
1.4-7月初是168/186兩餐！
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-10-06T04:41
http://i.imgur.com/KsYAuJV.jpg
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/j9wImW3.jpg
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-10-06T04:41
1660那個沒有什麼意義（這個我昨天晚餐）
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/dEus4AN.jpg
Queena avatar
By Queena
at 2021-10-06T04:41
把注意力放在 吃的食材上吧？
Delia avatar
By Delia
at 2021-10-10T13:11
減重期少於基代不要太多，多休息很好！
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-10-06T04:41
厲害 領教了
Puput avatar
By Puput
at 2021-10-10T13:11
這邊大都嘘你掉肌肉 基代 胖的更快
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-06T04:41
沒有誒！還沒有被噓
Christine avatar
By Christine
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/6Gw3QKc.jpg
Una avatar
By Una
at 2021-10-06T04:41
六日放縱日！剛喝完兩罐啤酒 正在吃餅乾！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/trEmDxt.jpg
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-10-06T04:41
請問是用哪款APP紀錄的呢？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-10-10T13:11
樓上，文內有寫，仔細看
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-10-06T04:41
嗯，已增補^^
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-10T13:11
間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告 大推
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-10-06T04:41
有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快
Carol avatar
By Carol
at 2021-10-10T13:11
好強
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-10-06T04:41
3月20日台南兩天大吃之後
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-10-10T13:11
迅速上升六公斤...不可能吧 體重會馬上反應出來?而且
Callum avatar
By Callum
at 2021-10-06T04:41
控制食量之下 沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/SMqZgPI.jpg
Callum avatar
By Callum
at 2021-10-06T04:41
http://i.imgur.com/7BLVKO4.jpg
Gary avatar
By Gary
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/xpt3Fiv.jpghttp://i.imgur.com/VsWl80v.jpg
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-10-06T04:41
http://i.imgur.com/FbUNEaQ.jpg
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/R4sOiMg.jpghttp://i.imgur.com/C64bTqr.jpg
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-06T04:41
以上六輪 一人完食！啾咪！
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-10-10T13:11
然後..低碳還債一個禮拜...！
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-06T04:41
http://i.imgur.com/b6djzkM.jpg
Kama avatar
By Kama
at 2021-10-10T13:11
一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-10-06T04:41
看你挑什麼當食物！
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-10-10T13:11
我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清 油30g飽到整天都廢了
Isla avatar
By Isla
at 2021-10-06T04:41
分三餐可以輕鬆吃 分早、午兩餐也會太飽
Belly avatar
By Belly
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/9KdFIdg.jpg
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-10-06T04:41
是要練什麼刀槍BLUE的神功嗎？光聽我都要吐了！
Ula avatar
By Ula
at 2021-10-10T13:11
這我昨天的231http://i.imgur.com/8Dwh3WK.jpg
Andy avatar
By Andy
at 2021-10-06T04:41
http://i.imgur.com/yok7XWU.jpg
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2021-10-10T13:11
還有餅乾跟啤酒..沒有吃到很撐
William avatar
By William
at 2021-10-06T04:41
今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐
Susan avatar
By Susan
at 2021-10-10T13:11
很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量
Noah avatar
By Noah
at 2021-10-06T04:41
231還吃雞胸，那會撐爆
Jake avatar
By Jake
at 2021-10-10T13:11
我吃那樣1900多一點 我沒時間煮肉 只好買即食雞胸
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-10-06T04:41
一個月掉7公斤 等於五萬熱量赤字
Michael avatar
By Michael
at 2021-10-10T13:11
等於一天要少吃基礎熱量1600卡
David avatar
By David
at 2021-10-06T04:41
我是不是誤會什麼
Annie avatar
By Annie
at 2021-10-10T13:11
實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水
Joe avatar
By Joe
at 2021-10-06T04:41
只是在後期沒有復胖的過程中
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-10-10T13:11
變成沒有脫水的穩定狀態
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-10-06T04:41
我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-10-10T13:11
為你朋友默哀0.3秒
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-10-06T04:41
http://i.imgur.com/JkcVIFx.jpg
Necoo avatar
By Necoo
at 2021-10-10T13:11
http://i.imgur.com/CNpys0s.jpg
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-06T04:41
原po已經證明 傳統算熱量基代沒意義了 還不清醒嗎?還在算一kg 7700卡 是非常可笑的
Callum avatar
By Callum
at 2021-10-10T13:11
原po你還不夠瘦我178 84kg 降到60kg4個月達成
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-10-06T04:41
http://i.imgur.com/PCxBUvK.jpg
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-10-10T13:11
樓上兄台，我希望不要單純瘦最好能稍微強壯一點orz（70kg）
George avatar
By George
at 2021-10-06T04:41
目前奢望體重維持 運動表現能持續提升
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-10-10T13:11
強~~~

肩膀不同角度與器材的差異

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-05-21T00:01
在健身房裡看著各式各樣的器材，我常常在思考著 啞鈴、槓鈴、滑輪等等不同器材，但是做相同動作會有什麼事發生 防疫期間讓我有更多時間做研究研究 我們在上斜方、前中後三角個貼上肌電儀(單位:uV) https://imgur.com/8T0dakg 利用啞鈴、彈力帶、離心機、滑輪等器材測試側飛鳥 受測者女 ...

連鎖健身房的槓片重量準確嗎？

Faithe avatar
By Faithe
at 2021-05-20T21:03
在某連鎖圖書館...健身房訓練已接近半年時間 最近疫情關閉後到朋友家的轟菌訓練 那裡的槓鈴槓片全部加起來還不到120公斤 但是我做起來感覺跟健身房的140公斤差不多 雖然在人家家裡硬舉怕砸壞地板（只有舖軟式地墊） 離心比較有hold住不敢放太大力 不給向心起槓就覺得跟我印象的120差滿多的 是不 ...

自製啞鈴分享

Bennie avatar
By Bennie
at 2021-05-20T20:03
看到這個就想到住家裡附近的外勞 幾年前趁選舉完去幹了旗竿跟底座 直接在底座裡面灌水泥配重當槓片 然後把園藝用的水泥圓柱中間挖洞用鐵棒做成啞鈴 這樣他們就拿來練了，直到最近他們又收了一組二手槓鈴組才換掉，真的蠻佩服的 整個成本可能不超過500塊 https://i.imgur.com/61xtlQX ...

居家健身 5/28前每天直播

Thomas avatar
By Thomas
at 2021-05-20T18:13
各位巨巨、水水安安， 小弟帥老闆 疫情停業的這幾天為了讓大家可以在家練習，運動不間段 每天晚上20:30-21:45 在 GYMEFIT的 youtube 頻道直播 網址：https://www.youtube.com/gymefit 進行第六天了， 上來跟大家分享一下， 有興趣的歡迎加入。 ...

跳繩推薦的場地與鞋子

Joe avatar
By Joe
at 2021-05-20T16:01
這陣子因為疫情緣故減少運動 所以這個月開始每天跳繩 在pu跑道跳1500-2000下(100下一組，會基本的動作組合) 這陣子可能暖身不夠 跳一跳內側小腿肌會痛 覺得好像不該繼續用這雙慢跑鞋跳(鞋齡近四年，很常使用) 所以想問兩個問題 1.跳繩的鞋子適合種類和鞋底該選軟的還是硬的? (上網查是有推 ...