肩膀不同角度與器材的差異 - 健身

在健身房裡看著各式各樣的器材，我常常在思考著

啞鈴、槓鈴、滑輪等等不同器材，但是做相同動作會有什麼事發生

防疫期間讓我有更多時間做研究研究

我們在上斜方、前中後三角個貼上肌電儀(單位:uV)
https://imgur.com/8T0dakg

利用啞鈴、彈力帶、離心機、滑輪等器材測試側飛鳥

受測者女性啞鈴側平舉3公斤12rm
https://imgur.com/WjH7CeQ
（為了方便大家閱讀數據採整數計算）

滑輪的重量讓我百思不得其解

照理來說動滑輪配五公斤槓片

拉起來理應要2.5公斤但受測者只能拉三下（（驚

雖然強度接近力量組但上斜方補償程度也不高

滑輪我給他10分！

離心機也是不錯居家訓練器材推薦給大家

居家訓練時很容易缺少器材或啞鈴重量分布不均

此時可以多準備幾條彈力來訓練肩膀

我們測試啞鈴前平舉１～８公斤
https://imgur.com/MpYP3bJ

彈力帶前平舉動作，長度控制是腳踩彈力帶
（彈力帶長度:2080mm, 綠:厚7mm, 紅:厚14mm）
https://imgur.com/0D5Y3Yr

啞鈴側平舉１～８公斤
https://imgur.com/bu7ov7V



彈力帶側平舉（綠、紅彈力帶）
https://imgur.com/RrdlXb6

啞鈴後平舉１～８公斤
https://imgur.com/GEiY1ny

彈力帶後平舉１～８公斤（綠、紅彈力帶）
https://imgur.com/C6USAfl

啞鈴肩推１～１４公斤
https://imgur.com/vQ0FrpK

彈力帶肩推（綠、紅、黑彈力帶）
https://imgur.com/HFOok5b


使用彈力帶可以利用上列數據找到對應啞鈴的肌肉張力

例如：４公斤啞鈴側飛鳥＝綠彈力帶少１０公分或少２０公分


雖然數據呈現一樣，但彈力帶是變動式阻力關係

感受最大阻力時僅有動作行程最後1/3左右

單純用彈力帶訓練上會有點空虛，建議好的訓練是多元且豐富

彈力帶就像肉燥而啞鈴就如同白飯一般

單獨只吃一種很平凡

兩種加起來才是美味肉燥飯

謝謝收看

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