不做深蹲可以用其他動作取代嗎？ - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2021-05-20T15:49

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小弟初入健身 剛開始有請教練
但發現深度時下背都會酸疼（有腹內壓核心）
教練向我表示 我應該是重心太前面代償了
但是無法重心往後 我ㄧ往後就會蹲不下去
上了4-5堂一樣無法成功...
我有骨盆前傾 我不知道是不是這個因素

我想請問大大 若不做深蹲 有什麼其他機械式的機器可以練到自由深蹲的肌群呢？

因為我怕姿勢一直錯誤
到時後練到受傷得不償失
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-05-23T15:43
其實深蹲只是一個動作並非非練不可，當身體活動度受限時你
可以先從其他的動作開始，建議你先練習屈髖再來是庫克蹲箱
上蹲...
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-05-24T01:04
負重弓步可以嗎？
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-05-24T22:21
應該可以 我看版上有人推分腿蹲 分腿蹲可以練退後側嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2021-05-28T09:44
https://youtu.be/R0C-S9ZOhzE?t=246
Una avatar
By Una
at 2021-05-29T17:26
分腿蹲行嗎 後腳抬高蹲呢?
Eden avatar
By Eden
at 2021-06-02T23:36
高腳杯深蹲
我基本上不背槓蹲 比較多分腿 保加利亞分腿 跟前蹲 高腳杯
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2021-06-05T19:01
沒必要ㄧ定要揹槓蹲但疫情過後你需要換教練
Rae avatar
By Rae
at 2021-06-09T22:58
您深蹲前，教練有教您胸腔吸氣挺胸、收肩胛、背槓、腹式呼
Delia avatar
By Delia
at 2021-06-11T18:30
吸、起槓、後退、胸換氣、再下蹲...這一系列的流程嗎？上
肢體腔穩定都沒教就叫你直接蹲的教練可以換了。
Selena avatar
By Selena
at 2021-06-15T12:05
根本不知道深蹲的訓練價值呵呵
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-06-15T18:20
屁股後座不用刻意，上面先穩定後，下蹲身體就自然而成。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-06-17T12:12
"重心往後就蹲不下去" 那降重量呢？
Madame avatar
By Madame
at 2021-06-18T02:05
可以試試看降重能不能蹲下去？
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-06-21T12:45
他說的蹲不下去一定是失去平衡啦
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-06-22T01:17
如果是太重，就算重心向前也是蹲不下去
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-06-23T05:30
多半是上身太長，小腿短的體型
John avatar
By John
at 2021-06-24T04:02
墊槓片啊
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-06-26T15:04
用史密斯？
Edith avatar
By Edith
at 2021-07-01T12:54
忘了是從哪裡聽過這句話：「除非你連拉屎蹲都蹲不下去，不
然不要跟我說你無法練深蹲。」
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-07-03T18:31
以前肌力太弱拉屎蹲不下去現在可以深蹲自重的路過
Callum avatar
By Callum
at 2021-07-07T01:30
我身體長 腿很短 五五身
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-07-11T21:13
那就練分腿。五五身的全蹲容易往後倒，硬要蹲一定重心往
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-07-13T11:07
前對膝蓋壓迫大。
https://youtu.be/U1fSK5CbIv0
Selena avatar
By Selena
at 2021-07-16T00:35
你的教練....難道不能目測你的身材嗎？
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-07-17T23:45
一定要練深蹲的話，就穿墊高腳跟的輔助鞋或輔助墊
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-07-22T15:26
有骨盆前傾，在重訓時 姿勢的重心都非常重要 因為這是
體態的問題 應先改善這問題，否則運動都容易 腰背受傷
Isla avatar
By Isla
at 2021-07-24T15:09
妳平常不用蹲廁所嗎？
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-07-25T01:02
還是有青蛙腿？
Callum avatar
By Callum
at 2021-07-27T17:59
高腳杯？分腿蹲？
Gary avatar
By Gary
at 2021-07-29T12:14
保加利亞分腿蹲吧 不用加重 自重就有得玩一陣子了

居家防疫訓練課表上推下拉

Oscar avatar
By Oscar
at 2021-05-20T12:53
這次有盡量待在中間區域，雖然還是有點切邊。影片也有縮短只示範幾下。 器材：一張凳子，TRX，一條彈力繩 爆發力： 單腳立定跳遠8下，波比跳8下-3組 左右側跳10下，登山者20步-3組 重量訓練： 彈力繩單腳羅馬尼亞硬舉8下，鱷魚爬8下-3組 彈力繩風車8下，倒立肩推或改用三角式肩推6下-3組 哥 ...

自由工作者的半年減重心得

Steve avatar
By Steve
at 2021-05-20T11:28
寫在開頭： 因為我懶得做功課又需要人督促 所以我直接花錢找營養師協助 本文純粹是個人心得文 但內文一定會寫到跟營養師合作的過程 介意者可直接左轉 --- 疫情期間，案子都被取消了， 在家無薪假就來寫個心得文，記錄一下。 前言 從小就是個胖子，自己愛吃，老媽也把我當豬養 體重低於70不知道是什麼時候的 ...

請問一下用倒立機倒立有什麼功效嗎？

Ina avatar
By Ina
at 2021-05-20T08:44
如題 之前家人衝動買了一台倒立機 玩了幾次就放置了 最近在家上班很無聊 這個東西練了能有什麼效果嗎？ 不然我想到的辦法只有拿來撐著練下胸了 超佔空間正在考慮丟回收 - ...

增加體脂請益

George avatar
By George
at 2021-05-20T03:07
原文恕刪， 體型與你接近，這樣基礎代謝約1000大卡上下， 體脂2年多從17增到26％， 以前體脂低生理期照常來， 我算吸收率很差的那種， 你先照版友建議算個熱量， 每天吃超過才會增加體重（體脂），運動還是可以繼續，多補充碳水（飯，地瓜），補充 蛋白質和酪梨鮭魚等，可以的話每天吃2500大卡以上，數字供參考， ...

來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧

Kelly avatar
By Kelly
at 2021-05-20T02:48
原文恕刪 目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多 高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌肥大，首先我們要了解＂肌肉為什麼訓練後會變大?＂(1) 訓練後引起的肌肥大主要由三個原因引起 https://i.imgur.com/c34ewG8. ...