居家防疫訓練課表上推下拉 - 健身

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By Oscar
at 2021-05-20T12:53

Table of Contents

這次有盡量待在中間區域，雖然還是有點切邊。影片也有縮短只示範幾下。

器材：一張凳子，TRX，一條彈力繩

爆發力：
單腳立定跳遠8下，波比跳8下-3組

左右側跳10下，登山者20步-3組

重量訓練：
彈力繩單腳羅馬尼亞硬舉8下，鱷魚爬8下-3組

彈力繩風車8下，倒立肩推或改用三角式肩推6下-3組

哥本哈根側棒式6下，後腳抬高或降階伏地挺身8下-3組

輔助訓練：
TRX飛鳥8下，棒式三頭交互8下，單腳橋式8下-2輪

核心：
左右捲腹摸地10下，鳥狗10下，膝蓋外展側棒式10下，橋式10下-2輪

這個課表練起來感覺比較喘，組間休息可以自己調控好不要太累。

影片區：
唉居
https://www.instagram.com/p/CPFPMDkF_e2/?utm_medium=copy_link

欸服逼
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225517953126101&id=1544854859

希望有幫上忙~

安豬

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Tags: 健身

All Comments

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-05-25T07:22
肉量不太夠。是否考慮練後來幾片湘辣餅+雙巧 XD
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By Ethan
at 2021-05-29T01:46
一樓不要再亂廣告了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-05-30T16:59
一樓發文業就算了 不要業到別人的文好嗎
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By Kristin
at 2021-06-01T06:19
推推
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-06-06T02:58
推！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-06-06T16:25
請問鱷魚爬跟蜥蜴爬是同樣一種嗎
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By Andy
at 2021-06-09T09:38
安豬 會不會疫情後超壯？

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By Ina
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By Mia
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By Damian
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Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-05-19T22:01
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By Dorothy
at 2021-05-19T20:17
現在健身房都關門了 沒辦法練 只好在家自己練了 但是啞鈴又很貴 海鮮上看一隻25公斤的要4000多 就萌生了自己做的想法 反正啞鈴也很簡單 決定了就馬上開搞 先畫草稿圖 圖放在工廠裡 沒拿就不附上了 主要是三件組立 把手和兩邊的重量 把手部分連接處外徑50x25長 連接處公差+0-1條 握柄處 ...