工作1個月後肚子越來越大 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：182
體重：76.5
BMI：23.1
體脂率：23.4% (變化是24.9% → 24.1% → 24.3% → 23.4%)
內臟脂肪：7 一個月前還是6的 今天量變成7了...天啊@@


7/15~7/30這段時間我剛退伍，看了那時給新手步驟的減肥置底文

便開始嘗試。當時的照片：http://ppt.cc/3cIx

後來做了1個禮拜，幾乎每天游泳+飲食吃自助餐，感覺肚子有變比較小。


但8月就開始到台北租屋上班，每天都坐辦公室

肚子又變大了Q_Q

http://ppt.cc/PDlS 大到洗澡時有點羞愧> <


肚子變得這麼大 我自己實在很受不了....


自從上班後，三餐內容是

早餐：漢堡加蛋+紅茶

午餐：排骨便當 or 大碗乾麵+餛飩湯 or 滷肉飯便當
(中午如果跟公司一起叫便當，裡面飯太少，吃不飽還會出去買個水煎包)

晚餐：大碗乾麵+餛飩湯 or 大碗餛飩麵 or 炒飯+燙青菜

另外，每天一定1杯咖啡...這個是我的命...不然工作會沒精神QQ
如果真的要改，可以先減到 『每3天喝2杯』


日常作息時間：

早上8:00起床 → 9:30~18:30上班 → 19:00到家後去慢跑 30min → 20:30吃晚餐

→ 24:00睡覺


在台北"內湖運動中心" 報名了有氧運動課程，每個禮拜一次1hr，共8次。
下禮拜才開始。



各位板友：

我的體脂好像沒什麼變化

但是因為上班的關係(科技業工程師)，一直坐著

肚子越變越大，現在已經大到我自己受不了

有種吃東西是罪惡的感覺....


但是我食量還是不小

在台北如果吃小碗的麵，一定會吃不飽

都要叫大碗的麵


因為在工作，需要工作時有精神

所以中午不管吃什麼都會讓自己吃飽。下午則會買一杯咖啡。


晚上回家除了慢跑 也沒做其他運動

我很喜歡游泳，但是台北內湖的游泳池都一大堆人，太擠了

只好做省錢的慢跑。

但最近一直下雨，也沒辦法慢跑，看著肚子一天比一天大，好苦惱啊.............



請問各位有經驗的板友，

不知道我的生活型態跟飲食

哪一項是讓我變胖的主要原因?

我可以先從那一項改進。

ps.因為租屋的關係，沒辦法自己開做飯，頂多吃自助餐。


上面的圖片整理：

減肥前：http://ppt.cc/3cIx

減肥1週後：(無圖)

上班1個月後：http://ppt.cc/PDlS


拜託大家幫幫忙，我真的不知道該怎麼辦了......

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