請建議改善飲食 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：180
體重：91.1
BMI： 28.1
體脂率：21.2


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：統X無糖高纖豆漿1瓶 + 茶葉蛋2顆 + 全麥烤土司厚片1片 + 芝X樂低脂起司片1片

午餐：全麥烤土司厚片1片 + 芝X樂低脂起司片1片(或皮蛋瘦肉粥1碗) + 水果1份

晚餐：水煮全聯花椰菜1朵(或全聯350g生菜沙拉1包) + 150g雞胸肉1份 + 無糖高纖豆漿

其他：早上有氧運動前會喝一杯UCC的罐裝黑咖啡


日常作息時間：

5:15 起床盥洗、蹲廁所、整理東西
5:45 出門騎腳踏車，從公館自來水博物館接河濱、到大稻埕附近出口接市民大道
轉往西門捷運站到健身房
6:30 重訓一小時
7:30 趕搭公車上班
8:15 早餐
12:15 午餐
17:30 晚餐
18:00 快走或投投球1~1.5小時
22:00 睡覺


生活型態：
上班族

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

週1~7 騎腳踏車40分鐘~1小時 心跳數不知>"<速度約24km/hr 持續一個月
週1~5 快走或是投投球1~1.5小時 持續二個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.體脂肪的問題：

五月中的時候量測過一次：體重116kg、體脂33%、基代2137kcal
8/16量測過一次：體重 94kg、體脂24%、基代2053kcal
昨天8/30量測過一次：體重 91kg、體脂21%、基代1977kcal

看起來體重、體脂肪的數字好像都有在降，可是基代也跟著降，這樣算是正常嗎？
還是我一天攝取的熱量不夠導致基代跟著下降？是的話，可否請板大給些建議？
尤其是晚餐的部分，我沒故意要讓晚餐吃得特別差，只是因為晚上還會去運動、又
睡得早，不喜歡睡覺的時候還有食物在胃裡的感覺，所以吃得比較少。餓的話到是
不會，因為我很會流汗，所以運動完一定會灌一大瓶水，喝下去就飽了XD。

2.重訓的問題：

我從8/23後才開始把重訓加到每天的運動當中，以前都是早上有氧一個小時後就直
接上班，現在有氧後還有再加一個小時的重訓。想請問重訓前，是不是應該補充點
熱量？吃香蕉好嗎？還是可以吃點碳水化合物？可否推薦一下超商買得到又經濟實
惠的東西。然後是蛋白質補充的問題，茶葉蛋算是好的蛋白質來源嗎？最近因為某
家超商特價促銷－高纖無糖豆漿+茶葉蛋=$21 (貪便宜無誤)，所以每天都至少吃兩
顆(有特別挑顏色比較淡的)，但不知道現在這樣的運動量，一天兩顆蛋會不會超標
，還有可不可以吃茶葉蛋，還是應該吃水煮的就好？

3.雞胸肉的替代品：

我是覺得水煮的雞胸肉真的很讚，可是我同事都說看我天天吃一樣的很膩，所以想
請教一下：印象中白肉品質的話，好像魚肉比雞胸肉更好，能否請版大推薦一下好
的魚肉或是其他的替代品，謝謝。



不好意思，減肥新手初上路，

還請各位前輩，不吝指教，謝謝。

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