工作一定要喝酒熬夜 - 減肥

性別：（男／女）女
年齡：28
身高：155
體重：49
BMI：20.3
體脂率：26
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三餐內容：

早餐：馬克杯豆漿/麥片+高蛋白粉一匙+麥片一～二匙

午餐：芭樂+燙青菜+麥片/地瓜+豆漿+蒸的雞胸肉/鯛魚一片

晚餐：御飯糰+可能會喝不少酒（啤酒、洋酒等）......+下酒菜

其他：有吃炸物會剝皮吃


日常作息時間：
09:00起床
09:30-10:30運動
早餐（麥片高蛋白）
12:00-15:00法文課
上班（17:00-02:00）
睡覺

沒上課的時間會處理非酒店公關工作的事情


生活型態：準備出國、酒店公關、自由工作者


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
目前一個禮拜運動3-4次，原本只有做重訊（臀腿、背、核心），但最近思考是否全面
衝有氧！


我的問題：
我原本大概是155/45，但最近吃太好，一個月胖了四、五公斤。以前也是減肥苦手，很嚴
格克制飲食+憂鬱症有掉到155/41，當時體脂17......現在砍掉重練好痛苦。
下個月月底有個大活動，想要美美的出現。
希望各位大大可以給我建議。

比較麻煩的是，我目前在酒店兼職，一週 四天班，要喝酒，有時候可能因為酒精就會
想吃點東西，但客人點多的都是高熱量......覺得很無力。

可能很多人會說我吃小鳥餐，可是我真的因為晚上作息很難控制飲食的控制狀況，只能從
白天砍......

有人叫我睡多點，可是我事情真的很多，卡很死......只能從睡眠拉時間，再加上喝酒會
睡
不好:(

主要想問
1.需要酒精的工作該怎麼辦？我不想破壞肌肉啊啊。
2.我目前的狀態該已有氧為主、重訓為輔嗎？

謝謝大家喔。

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