瘦很慢求指點 - 減肥

Ula avatar
By Ula
at 2019-09-11T16:05

Table of Contents

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：164
體重：95
BMI：35.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：45生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：大概自助餐紙碗多的大燕麥片+牛奶

午餐：自製馬鈴薯泥（大概2.5顆貢丸多）、花椰菜（無油無調味）、雞胸肉（一個手掌
大，無調味無油）

晚餐：蔬菜湯吃到飽（通常有白菜、玉米筍、菇類等）

其他：有空會吃一小把堅果（可免填）


日常作息時間：久站，12點前入睡（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：久站、餐飲服務業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：每天運動1個多小時，先快走50分鐘（心跳140-150）、再胸肩腿背一天練一種
，一個小時
一週休1-2天


我的問題：

從培養運動習慣97公斤，到真正飲食控制（目前95）體重一個月只掉了2公斤

飲食方面我也挑選原型食物，運動也有認真做，睡眠品質也好，不知道為什麼體重掉的很
慢

有甲狀腺腫大的問題，醫生說不影響，所以就沒有追蹤

每個禮拜看到鏡子身形沒有什麼變化，體重也沒變化，就覺得好難受

求指點了，謝謝


--
Tags: 減肥

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2019-09-14T01:49
一個月掉2公斤算不錯了，堅持10個月也可以減20公斤
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-16T09:16
繼續加油，我就是114減到目前88(-26)花了大概一年多
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-09-21T07:27
認真回！短暫的生酮配合斷食能幫助你現在的身體，尤其
Jack avatar
By Jack
at 2019-09-22T08:19
甲狀腺。
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-09-26T01:08
已經很快了 瘦不下來再加入其他方法
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-09-27T08:35
建議你用拍照自己體態的方式做紀錄，自己照鏡子如果沒對
比的話是沒辦法看出來的
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-09-30T19:20
一個月2公斤很快了，一開始是先練肌肉提高基礎代謝
Queena avatar
By Queena
at 2019-10-04T18:42
我覺得低碳飲食 在一開始體脂很高的時候瘦很快
Puput avatar
By Puput
at 2019-10-09T10:40
不要吃宵夜 進食時間控制在8-18
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-10-12T13:44
我自己的經驗 從7月 體重92
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-10-12T15:12
到現在9月10號 81
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-10-16T15:00
大概一個月5kg 不過在蜜月期過後
開始有逐漸減緩
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-21T13:13
一個月兩公斤不錯了啦 但是以妳的體重跟年紀的確是慢
了點
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-10-24T18:54
然後我覺得不用怕好油跟調味 無調味水煮餐吃起來太不爽了
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-10-26T04:52
吃太少
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-10-30T18:06
然後我覺得蛋白質的量可以增加
Irma avatar
By Irma
at 2019-11-02T23:50
蛋白質和總熱量都不夠的感覺
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-11-05T13:46
有瘦就好啊 慢慢來 太急瘦下來會臉醜啊 不要急
Queena avatar
By Queena
at 2019-11-06T01:55
一個月兩公斤差不多啊你如果都沒遇到停滯期一年他xx的有24
公斤耶。 還有 你這個是什麼營養分配 有些不了解 你有在計
算除了熱量之外的營養素嗎？很明顯你蛋白質遠遠不足
Una avatar
By Una
at 2019-11-06T17:07
你要擔心 除了體重 請連圍度都紀錄
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-11-10T09:35
慢慢來不要急呦！我第一個月完全沒瘦，後來才開始慢慢下
降的，有問題可以站內我^^
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-11-12T01:54
然後我不相信你以前就吃這樣然後體重到9x 你要不要拿出以
前的飲食習慣去調整比較好 剝奪感跟挫折感會小一點 你這樣
不會有剝奪感嗎？ 還有你現在因為一個月沒有你預期的變化
就很焦躁 如果第二個月第三個月仍未達到預期目標那你是持
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-13T03:28
續還是放棄呢
Damian avatar
By Damian
at 2019-11-17T05:46
https://youtu.be/suL0VunkIGI Jeff影片好好看看想想 加油
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-11-19T09:23
蛋白質太少了 蔬菜湯我也蠻愛的 不過我是蔬菜湯+雞胸
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-11-20T21:01
肉 1個月2kg很多啊!!
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-11-23T02:20
你也不是一個月就變95,所以你怎麼會覺得一個月瘦2公
Leila avatar
By Leila
at 2019-11-25T19:57
斤很少？
Hardy avatar
By Hardy
at 2019-11-28T11:59
樓上，也許她一天就變95KG阿！所以不用氣氣氣氣氣☺
David avatar
By David
at 2019-11-30T17:31
不要忽略脂肪的重要性
Olga avatar
By Olga
at 2019-12-01T21:52
一個月2公斤算快的了
Steve avatar
By Steve
at 2019-12-06T00:30
你的體重 這種熱量跟飲食 能支持多長時間 而且快速
的減重不一定是好事 你的體脂還是要關注
Regina avatar
By Regina
at 2019-12-10T12:13
忠實記錄你的飲食
Erin avatar
By Erin
at 2019-12-12T04:11
用16/8 間歇斷 進食窗口限8小時+吃原型食物 蛋白質要吃
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-12-12T16:26
吃夠 水多喝點 以妳的體重一個月沒瘦5kg不太可能
Selena avatar
By Selena
at 2019-12-13T01:55
麥片跟馬鈴薯泥有點可疑 不如吃燕麥粒和地瓜
Carol avatar
By Carol
at 2019-12-17T02:34
吃太少了....你這量吃起來一定很不開心，湯類的其實也不會
增加飽足感，不如換成正常飲食
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-12-17T13:34
這樣吃我覺得無法持續耶
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-12-18T02:54
好餓阿，這菜單
Selena avatar
By Selena
at 2019-12-21T07:41
2kg/month算快了，
Lily avatar
By Lily
at 2019-12-24T14:48
買個小磅秤很難嗎…形容的東西都可大可小
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-12-24T20:27
看妳當初到97花多久，瘦回去就要多久啊…不然抽脂最快
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-27T02:30
還有飲食用app記看看，這飲食看起來超不均衡的…
Edith avatar
By Edith
at 2019-12-30T07:04
先重訓 再有氧？我第一個月也只瘦兩公斤 但都沒餓過
所以覺得可以接受哈哈 試試看吃不一樣的肉類 雞蛋？
Belly avatar
By Belly
at 2019-12-31T15:35
感覺沒有吃到基代…
Freda avatar
By Freda
at 2020-01-01T16:45
一個巴掌大是多大?買個磅秤很難嗎
三大營養素先分配好
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-01-05T07:35
你的生活作息跟型態跟我類似，唯獨我覺得你吃的有點少，
我從120到90，大概兩年，後來戒菸胖回100，現在回到90
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-01-09T20:11
我也是飲食控制(無糖，少油)，一週五天運動(至少一小時)
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-01-10T10:25
吃這些東西還加運動 然後這個體重怎麼看都應該瘦更多
Andy avatar
By Andy
at 2020-01-12T02:41
感覺蛋白貭很少
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-01-15T04:52
你是一個月就胖95公斤嗎 不然怎麼會覺得一個月就有所改
Rae avatar
By Rae
at 2020-01-16T20:47
吃太少了吧
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-01-21T00:31
完全能理解明明超標很多卻沒有甜蜜期的感覺QQ
只要方向是對的 就堅持下去 一起加油!!!!
Elma avatar
By Elma
at 2020-01-25T10:26
看一下置低文的新手建議吧
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-26T09:05
很多了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-01-27T12:49
至少持續三個月再來懷疑其他可能（可以再多吃點 太痛苦撐
Zora avatar
By Zora
at 2020-01-30T12:03
甜蜜期也不一定是第一個月就出現，我是第二個月才加速
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-02-02T08:45
花了24年變胖的 但是我要24天就瘦了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-02-06T21:09
當你把你的飲食稱為「飲食控制」就代表你根本不喜歡
現在的生活 也完全可以預見你會放棄的很快或者未來
復胖的很快
https://youtu.be/9pOl6kw4xEk 建議你好好看看這支
影片
Mary avatar
By Mary
at 2020-02-08T21:16
減肥就很簡單的數學加減法而已
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-02-12T22:05
如果飲食已經減到不能再減 那就提高消耗熱量
Freda avatar
By Freda
at 2020-02-14T14:21
https://www.youtube.com/watch?v=suL0VunkIGI
看看這影片 搞清楚自己的重點
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-02-16T20:26
我會建議早上加點蔬果 燕麥片改掉地瓜或南瓜
Michael avatar
By Michael
at 2020-02-18T13:13
都無油無調味，能堅持多久？
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-02-19T11:52
發現好多人早餐都吃燕麥 ＸＤＤ
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-02-20T01:19
你三餐都是澱粉.....
Adele avatar
By Adele
at 2020-02-22T14:47
重訓的品質很重要，增肌期體重下降慢不急，我減重前三個月
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-02-26T18:05
蛋白質攝取不足導致訓練效果不好 以你體重再吃2-3倍都不為過
David avatar
By David
at 2020-02-27T16:29
覺得吃太少了
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-03-01T08:21
一個月兩公斤可以啊，阿姨我今年37歲，最胖147.8kg/
158cm，反覆減肥後三年前認真減重，在125kg停滯半年
多，現在72kg還在奮鬥中，加油呦，也許這條路很痛苦
很孤單，但有一天回頭你會發現自己原來是那麼的努力
那麼的棒～～
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-02T04:28
順便一提，我沒有動手術沒有吃代餐，靠飲食跟運動，
過程中有看中醫調理一年多，現在是重訓為主有氧為
Adele avatar
By Adele
at 2020-03-04T11:58
輔，最天然健康的方式才能維持
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-03-09T04:46
樓上超強
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-03-11T08:53
啾竟有多少人因為吃燕麥就會瘦啊XD
（x）以為 （o）因為
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-03-16T08:36
「以為」 by打字好爛
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-03-16T10:33
https://youtu.be/SxUKBzXd9T4
參考看看
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-03-17T15:32
不要急啊妹妹！建議你三餐的蛋白質碳水化合物要重新分配
體重暫時沒下降很多也別灰心，繼續堅持運動，有時身體要
Linda avatar
By Linda
at 2020-03-18T15:00
一段時間才會反應。給自己至少一年的時間吧！加油加油
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-03-20T11:32
不吃可以減少水分 斷食吧^o^
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-03-20T17:48
正常吃燕麥片體重影響應該還好，但是體態應該會有感覺啊?
Iris avatar
By Iris
at 2020-03-22T06:07
我大姊都叫我燕麥片推廣大使XD...因為女生容易堆積在腹部
Zora avatar
By Zora
at 2020-03-26T17:56
的脂肪真的會漸漸消去，但是大概要持續三個月以上 半年比較
Rae avatar
By Rae
at 2020-03-30T04:43
看得出效果，後來我大姊看我這樣被我說服，也開始一直吃，
肚子比較不大，穿衣服比較好看一些，但體重真的沒差多少XD
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-03-30T13:29
但是燕麥是纖維，吃完最好喝多一點的水
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-04-03T18:18
燕麥我怎麼看成分都是碳水= =
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-04-05T02:41
即食燕麥片，膳食纖維100g有8.9g 應該算是高纖食物了
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-04-05T18:07
https://reurl.cc/EKzQ3k
Tom avatar
By Tom
at 2020-04-09T07:30
https://m.commonhealth.com.tw/article/article.action
?nid=74884
Irma avatar
By Irma
at 2020-04-12T08:11
您花多久造就您現在的體態 至少也要花相同時間
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-04-14T17:36
來努力吧
Liam avatar
By Liam
at 2020-04-17T11:25
但是基本上一餐不太可能吃到100g...用水或牛奶泡開，30g
Carol avatar
By Carol
at 2020-04-21T07:35
就很飽了，重點是持續吧，如果厭煩也可以用地瓜+無糖豆取代
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-04-21T09:50
https://reurl.cc/Rd192e 幫縮網址~
John avatar
By John
at 2020-04-22T09:14
我會輪流用全脂鮮奶.無糖豆漿加燕麥片，重量都是量過的
Steve avatar
By Steve
at 2020-04-26T16:42
我覺得早上再加一顆蛋，馬鈴薯泥換成地瓜泥，牛奶可以換成
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-04-27T16:08
無糖豆漿，或是晚上的時候再喝一杯無糖豆漿或是一顆蛋
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-05-02T07:47
好的東西是要適量，而不是換掉它！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-05-06T19:04
燕麥片就是碳水 只是膳食纖維相較一般澱粉比較多 全
麥土司也是100g有7克 難道就不是碳水？況且原po的問
題根本就不是吃不吃燕麥片的問題 上面Jeff的影片拜
James avatar
By James
at 2020-05-07T06:17
託看一下好嗎
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-05-11T20:54
燕麥就是碳水 「碳 水 化 合 物 」 要不要吃燕麥根
本就不是重點 重點是營養素規劃以及維持一個長久的
健康飲食 早餐要吃燕麥還是地瓜還是土司還是米飯根
本沒有差好嗎 他們都是碳水化合物 重點是碳水的攝取
量以及其餘營養素分配
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-05-15T09:51
才兩個月，先不急~
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-05-16T23:15
建議加入臉書減醣好好，吃飽又瘦得正常。加油喔！
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-05-17T08:35
減糖好好很多極端者
Tom avatar
By Tom
at 2020-05-22T03:15
前期肌肉不足正常，有重訓加堅持，過85會快一點
Irma avatar
By Irma
at 2020-05-26T08:53
想知道減醣好好的極端是什麼意思？我也被朋友拉進去了
Rae avatar
By Rae
at 2020-05-27T18:53
我110到最近98 三個半月 182cm 男 供參
Belly avatar
By Belly
at 2020-05-30T07:09
早餐香蕉跟牛奶 午餐隨意 晚餐燙雞胸青菜豆腐蛋馬鈴
薯 2/3顆左右 重訓半小時飛輪20-25分
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-06-02T14:53
話說 燕麥很肥 ...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-03T19:12
回樓上 他們宗旨是降低碳水攝取 搞到後面變成極端無
醣 當時是這個樣子 有沒有改善我不知道
Erin avatar
By Erin
at 2020-06-06T03:35
減醣好好太極端了，不久就退出 不想看了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-06-10T03:40
還是一樣，不吃澱粉到極致，吐嘈不完
Jake avatar
By Jake
at 2020-06-15T01:29
讓印象最深的是有人內文就說他每日都有計算營養素 因
為必要所以早餐裡有根地瓜 留言砲轟說地瓜高碳水不
能吃
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-06-19T03:22
減糖好好的人根本不知道什麼是營養素 只是視澱粉類為妖魔
Sandy avatar
By Sandy
at 2020-06-20T23:00
回V大 現在還是一樣極端
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-06-23T00:33
一年就減20公斤了 不用擔心
Dora avatar
By Dora
at 2020-06-26T14:03
原來如此！
Jack avatar
By Jack
at 2020-07-01T07:46
減醣社團成員很雜，似是而非的資訊很多，要注意
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-07-04T05:05
我10個月瘦20公斤,使用間歇性斷食以及重訓達成的
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-08T14:37
減醣好好我也加入過，裡面對於碳水妖魔化太嚴重，
導致另外一個減脂餐輕鬆做也跟著影響到XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-07-11T17:13
保持好飲食跟運動習慣比較重要，減肥看體脂肪最準吧，
一個以前也9x的路過~
William avatar
By William
at 2020-07-16T13:14
推文分享的影片好受用!!!!
Tom avatar
By Tom
at 2020-07-20T08:15
運動維持至少半年再來看成果吧…
Andy avatar
By Andy
at 2020-07-23T17:08
第一個可能是長肌肉 第二個是你偷吃別的東西沒寫
Kama avatar
By Kama
at 2020-07-25T18:50
45%...哇 這先少吃一餐吧
Andy avatar
By Andy
at 2020-07-27T03:04
沉重人生的醫生都叫超重病人先改成一天兩餐再說 或許可
Gary avatar
By Gary
at 2020-07-30T16:45
試18/6法 進食期間不要吃仙女餐了吃的營養點 並拉長空腹
Mia avatar
By Mia
at 2020-08-01T06:18
我怎麼看那麼多集沈重人生沒有聽到兩餐 都是1200（或以下
）的高蛋白低碳水飲食？
Heather avatar
By Heather
at 2020-08-05T19:39
我也是服務業久站的 一年靠飲食調配減掉15公斤 記得吃
的營養均衡一點 熱量控制好 不要讓自己餓到才是健康的方
式
John avatar
By John
at 2020-08-08T20:58
三大營養素,你油脂完全沒吃不行吧
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-08-10T16:39
熱量不到基代會讓你代謝越來越差,紀錄自己該吃的熱量
Jake avatar
By Jake
at 2020-08-13T23:12
實測: 公開168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤)
5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo

減肥菜單請益

Charlie avatar
By Charlie
at 2019-09-10T17:51
基本資料 性別：男 年齡：31 身高：174 體重：76 BMI：25.1 體脂率：22.1 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：一匙乳清配300ml無糖豆漿,約300大卡 午餐：外食,量少且盡量少吃白飯(100g內),約600大卡 晚餐：會吃飽,自己煮的洋蔥 ...

我的情況可以吃炸雞桶嗎(在線等)

Brianna avatar
By Brianna
at 2019-09-10T16:34
目前人在學校(荒郊野外) 下一班公車(可以把我載到肯德基)的要等90分鐘 我減肥中 每天都算熱量 昨天因為感冒食欲不好 熱量大概只吃到600大卡 平常大概只吃1000大卡 之前有一陣子嘗試過500大卡減肥法 不過發現效果不好 所以改成1000大卡減肥法 (效果還不錯喔我從93-andgt;78) ...

攝取營養素分配請益

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-09-10T00:43
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：26 身高：173 體重：95 BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測 ...

體重過重的有氧

Delia avatar
By Delia
at 2019-09-08T23:35
小弟今年29歲 181cm 105kg 已經至少五年沒有運動 退伍以後因為工作壓力 作息不正常 一路從80-85狂胖到現在這樣 中間也有幾次想到要減肥 但都被自己惰性打敗了 由於接近而立 自己漸漸感受到身體狀況不再年輕 加上朋友最近剛去World Gym做業務 就順水推舟辦了一張一年的會員 從9/5開始運 ...

如何勸長輩別去醫美診所減肥課程

Delia avatar
By Delia
at 2019-09-08T22:31
我大概知道原PO說的診所是哪一家，因為兩週前我才去過XD 這是實際試過有效的醫生朋友推薦我去的，那我來說一下我自己兩周來的經驗。 本人36Y、175CM。兩年前是89KG，為了不想成為90kg胖大叔所以開始減重。 我靠著減白飯、戒飲料、加上運動，一年半後減到75KG，體脂20%。 有一度因為身心狀況掉到72 ...