體重過重的有氧 - 減肥

By Delia
at 2019-09-08T23:35

Table of Contents

小弟今年29歲
181cm 105kg
已經至少五年沒有運動
退伍以後因為工作壓力作息不正常
一路從80-85狂胖到現在這樣
中間也有幾次想到要減肥
但都被自己惰性打敗了

由於接近而立
自己漸漸感受到身體狀況不再年輕
加上朋友最近剛去World Gym做業務
就順水推舟辦了一張一年的會員
從9/5開始運動

(以下觀念錯誤請鞭)
想說先有氧體重減輕再開始重訓
這三天都是跑步機+飛輪
加起來大概快一小時
(跑步機30-40分鐘跑步累了就做飛輪舒緩)

第二天開始肌肉痠痛
但想說是太久沒運動引起
第三天運動完
第四天(今天)起床膝蓋痛到無法走路
在家休息一天加上貼痠痛貼布後
現在才能正常走路(但還是很痛)

因為已經正常走路了
想說明天晚上就能恢復運動了
但怕再繼續跑下去因為過重的體重
會造成永久性的傷害

所以想問在現階段我運動模式怎麼調整比較佳呢?
有朋友建議我游泳
但已經辦world gym會員了
想說不去也有點浪費

--

Tags: 減肥

All Comments

By Freda
at 2019-09-12T06:32

循序漸進啊！慢走慢騎>快慢穿插>快，以一兩個禮拜當作
單位

By Sarah
at 2019-09-14T11:46

覺得過重+肌力不足先從跑步機快走開始吧!循序漸進

By Jessica
at 2019-09-15T06:36

從吃著手，即使呼吸、散步也是很好的有氧。

By Lydia
at 2019-09-17T15:07

慢慢來不用急有氧時間先降低一點慢慢提升上去就好了

By Selena
at 2019-09-21T16:15

重訓其實也可以做啊沒有說什麼瘦下來在做的

By Ophelia
at 2019-09-25T09:39

可以做一休一開始啊(看你體力)，加上控制飲食

By Valerie
at 2019-09-28T01:00

慢慢加啦幾年沒動就一次操一小時一定受不了的

By Erin
at 2019-09-28T05:28

我165/140→165/69，初期快走、飛輪

By Ophelia
at 2019-10-02T07:53

但建議重訓其實可以做，我就有點後悔一開始沒重訓

By Yedda
at 2019-10-06T21:38

有氧無氧其實不衝突，有氧增加熱赤、提升心肺，無氧提
升肌肉量

By Kristin
at 2019-10-10T09:45

沒運動一開始這樣正常啊。以前人生巔峰剛開始減時，光快

By Damian
at 2019-10-13T02:59

走1公里多，不要說腳痠，連背都會痛。後來隔1~2天運動一

By Connor
at 2019-10-13T13:33

次，一兩個月後比較習慣就沒這些問題了
真不舒服就休息比較好，但不能一休息從此懶下去.....

By Caroline
at 2019-10-17T23:16

推薦滑步機，比較不傷膝蓋、或快走，等瘦一點加重訓

By Ophelia
at 2019-10-19T01:44

先飛輪

By Connor
at 2019-10-20T02:53

根本不用浪費時間有氧
重訓+吃就好現在上跑步機想爆膝蓋?

By Suhail Hany
at 2019-10-23T10:42

有氧就是浪費生命的東西

By Lucy
at 2019-10-25T18:06

強度降低

By Blanche
at 2019-10-28T12:42

剛開始不要急，不行就休息，只是休息天數要依次遞減

By Zanna
at 2019-10-29T15:54

有氧做飛輪滑步機跑步可能還要再輕一點比較適合

By Skylar Davis
at 2019-10-31T00:39

然後可以做重量訓練

By Carolina Franco
at 2019-10-31T03:08

樓上說有氧在浪費生命的氧債：Am i a joke?

By Kelly
at 2019-11-02T16:42

可以先快走等身體習慣一段時間後再加快速度變慢跑
循序漸進

By Carolina Franco
at 2019-11-07T10:13

你的問題可能是沒有足夠的肌肉支撐你跑步。先重訓吧，
肌肉量提升能做的事情會更多，基礎代謝也會拉高，熱量
赤字自然會瘦。過重時不適合跑步。

By Olive
at 2019-11-11T14:27

熱身10分鍾，重訓後踩滑步機15至30分

By Skylar Davis
at 2019-11-14T17:36

過重先不要跑吧如果過重又原本沒運動

By Aaliyah
at 2019-11-17T05:51

肌肉力量不夠你膝蓋哭哭
可以先飛輪快走游泳

By Brianna
at 2019-11-22T05:44

運動是為了健康受傷就不好了

By Brianna
at 2019-11-22T18:01

快走

By Catherine
at 2019-11-25T06:10

痠沒關係會痛務必要休息

By Olga
at 2019-11-26T19:48

體重過重，飲食先做，然後游泳

By Kumar
at 2019-11-29T20:10

那你不如重訓。

By Barb Cronin
at 2019-12-03T02:55

登山杖走路

By Ida
at 2019-12-06T10:57

飲食快走重訓慢慢來比較快加油

By Oliver
at 2019-12-07T00:27

我也是想跑步結果膝蓋和腳踝都不舒服
治療師和教練就建議快走了加上坡度其實強度也夠了

By Dorothy
at 2019-12-07T03:28

風扇車，可以手腳並用，不是只靠大腿

By Kyle
at 2019-12-09T02:00

我剛開始去健身房都踩橢圓機慢跑痛苦喘不過來後來不做
有氧開始重訓重要是狂練腿後面回去做有氧比較舒服心肺
好很多比較不會喘也跑比較久給您參考

By Jacky
at 2019-12-12T07:13

有氧能提升心肺功能是事實，到底哪裡浪費生命了？@@

By Delia
at 2019-12-15T05:23

其實可以先不用有氧, 我只有當天重訓完還有體力才去跑20

By Susan
at 2019-12-15T08:23

分鐘，附上數據http://i.imgur.com/et6N9lF.jpg

By Caitlin
at 2019-12-16T07:24

跑步機調坡度慢慢走就好強度高不傷膝蓋

By Tracy
at 2019-12-20T07:50

一兩個禮拜為單位增加強度

By Edward Lewis
at 2019-12-21T17:30

一開始請以輕鬆完成的強度練

By Andy
at 2019-12-24T15:47

肌肉酸痛就休到不痛再去....

By Carolina Franco
at 2019-12-29T15:38

我之前也是很久沒運動突然天天跑5k 膝蓋腫到不行超
痛醫生說不能這樣

By Megan
at 2020-01-02T19:41

上面ZincSaga超級強!!! 好想看分享

By Zenobia
at 2020-01-05T23:22

有氧的確會燃燒脂肪，但同時也會把肌肉給消耗掉，

By Sandy
at 2020-01-09T05:36

所以記得要做重訓來維持肌肉量！
然後運動要讓自己有成就感，運動到受傷就會讓自己

By Edwina
at 2020-01-12T18:08

充滿挫折感！

By Una
at 2020-01-13T05:41

設定適當的運動計畫很重要，這樣不會讓你太心急與
太好高騖遠，例如設定一天熱量消耗250大卡，然後去
計算多久可以減輕一公斤體重，等時間到了，量體重
並且檢討調整運動菜單。

By Selena
at 2020-01-14T21:20

你運動完有拉筋收操嗎？

By Frederic
at 2020-01-15T12:42

體重80不建議跑步推重訓+游泳還有飲食

By Carol
at 2020-01-15T14:11

突然有個疑問你的重訓不會覺得只有深蹲跟二頭彎舉吧???

By Emma
at 2020-01-16T19:24

zincsaga早就分享過了版上A一下作者就有了

By Frederic
at 2020-01-19T00:08

過重先不要跑膝蓋會爆掉重訓+飲食控制

By Emily
at 2020-01-21T15:47

體重過重跑步比較傷身，重訓也可以做輕一點當有氧做

By Donna
at 2020-01-24T20:37

用划船機做有氧

By Selena
at 2020-01-28T17:51

重訓完後去踩滑步機簡單有效

By Isla
at 2020-01-28T20:24

看要不要問教練諮詢一下之前朋友有因為變身大作戰瘦

By Callum
at 2020-01-30T06:46

過

By Charlie
at 2020-01-31T22:15

WG有不少有氧課可以上可以找些簡單的試試看身體能
不能負擔

By Kumar
at 2020-02-03T01:10

游泳不錯只是強度要保持住

By Dinah
at 2020-02-05T22:48

我最近也在游泳減肥剛開始體重跟你差不多現在已經瘦到9
0了

By Thomas
at 2020-02-08T23:27

原本一個小時只能游1500現在進步到能游3000了

By Harry
at 2020-02-13T10:10

滑步機、游泳、長時間散步，先講求不傷身體

By Quanna
at 2020-02-16T10:33

我從100到現在90，我覺得可以先重訓，尤其下半身，練一
個月有氧明顯不會那麼喘

By Doris
at 2020-02-16T14:10

只有重訓，沒有其他

By Belly
at 2020-02-19T02:10

游泳不容易受傷但是要瘦需要一定強度

By Margaret
at 2020-02-21T18:17

腳踏車加重訓
你聽得懂什麼叫做循序漸進嗎？

By Zora
at 2020-02-22T07:44

體重破百，沒有運動習慣還硬撐跑步...身體在跟你哀嚎了

By Olive
at 2020-02-24T14:09

多點時間學做重訓，有氧就踩踩腳踏車後期你自己調

By Bennie
at 2020-02-26T06:32

先重訓+跑步機快步慢步走，30秒切換一次速度當作有氧，先練
肌肉比較重要喔~

By Lydia
at 2020-02-27T21:36

先練火球術 30歲轉職賢者
推錯文QQ

By Todd Johnson
at 2020-03-02T14:49

有氧94浪費時間氧債my ass

By Hazel
at 2020-03-07T05:03

跳繩

By Bennie
at 2020-03-09T14:38

身體會去記憶你的運動量

By Andrew
at 2020-03-12T18:32

循序漸進比較好一次跑那麼多很傷...

體重過重的有氧 - 減肥

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