一個月快速減重（文長） - 健身

目前狀況：
年齡：21
身高：167
體重91kg

平常的運動習慣：
大概一個禮拜會有三天至4天會去羽球館打球。主要是打單打，每次大概都持續四小時，每場中間穿插休息10~15分鐘。所以大概每次去打球運動強度偏高。

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這篇也是我第一次在版上發文，希望大家就以放鬆的心情來看吧。

在板上可以看到許多人請益減肥的問題，就讓我想到當初因為

快要過年，得從大學宿舍搬回家裡，但是這個體態被家人看到

肯定會念。所以在要回家的前一月多一個禮拜左右我下定決心減肥。

當然，我就開始找遍個大文章還有看過各種奇奇怪怪的減重方式

也有看youtuber分享的減重方法。

最後我被葛格的講話方式給吸引了。我又無意間看到他

減肥前的照片，我整個人就不爽了。為什麼他可以脫胎換骨變成

現在這樣，而我確不行。於是又更確立了我減肥的決心。

於是我參照了葛格的生酮飲食法，開始了我一個月的減重生活。

我當初的想法是一開始就直接超低碳水，於是我跑去福利熊

買了油脂分佈多的肉片，還有一罐酪梨油，和起司片......等等低碳水食物。

就這樣，我一開始的第一天，我就把一天碳水攝取量壓低到35g左右
（我買的每一個東西，我都有查過營養標示，或是看後面的標示）

再搭配“間歇性斷食法”。我當初是把一天控制在一餐，早上晚點起

略過早餐（還有靠意志力），午餐撐一下約到兩三點就開始備餐。

一餐的熱量，我控制在2000~2400之間。（比較餓的時候我熱量會增加，反之亦然）

由於高脂肪低碳水的關係，就算一天只吃一餐，也不太會餓，

但這也是持續四五天後才習慣的，剛開始幾天真的蠻辛苦的。

這裡補充：我平常如果沒有打羽球，我就會看心情去操場跑步（每次大概持續6公里,平均配速大概7分鐘,大概跑了兩三次之後，平均配速大概就提升至6分鐘。之後就沒進步了）

偶爾也是會上健身房，但是次數不多，我就不贅述了。

常常網路上聽到生酮的時候會有一段時間很不舒服或是很沒力氣。

我自己是不會不舒服，唯一的一個副作用是覺得自己的力氣有稍微

變小了一點點，其他就沒什麼症狀了。但是我平常嚴格控制飲食

加上我有大量運動，理論上已經進入生酮狀態。

就這樣，我的體重開始下降，但我知道一定是脫水居多，所以我

還是照著我的進度走。 我都會用excel紀錄我的體重，每天早上起來

上完廁所，只穿著一件內褲就去量；每天都一樣。

這樣的狀況大概到了第14天，是我最期待的補碳日。於是我從早上

撐到下午五點放學都沒吃，就為了去新光三越吃碳。我還記得

我當時點了炸去肯的雞排丼飯再加點他們的50塊錢炸物，又跑去

旁邊買香香雞（我知道這樣吃很不行，但就是忍不住）

就這樣大膽的吃起來了。基於強烈的罪惡感，我晚上回去休息過後

整裝完就準備去操場跑步。神奇的事情來了，我到現在都還記得

那天跑步的感覺，跑起來完全不會累，一口氣就跑了8公里；

平均配速6分16秒，我到現在都忘不了。

在這之前，我從來沒有慢跑的訓練，只有減肥，我才開始慢跑。

而且當我跑到第20圈時（一圈400公尺，我都跑倒數第二外道）

我甚至覺得自己還可以再多跑個好幾圈，由於很晚，我只好休息。

我當時的體重已經從開始的92降到86了。

就這樣每天如一日，缺點是自己在房間備餐真的很麻煩，會懶。

但是為了自ㄏㄨㄥˊ己ㄅㄠ，我可以撐。

之後就跟上面所說的安排一樣，到了最後要回去的前幾天，我跑去

外面的健身房聽完推銷後量了inbody。
體重：82
身高：167
年齡：21
肌肉：33kg(沒記錯的話）
我瘦了10公斤左右。如果我沒記錯的話，體脂肪是從原本的
32.多將近33%降至28%左右（印象中是這樣，但是誤差不超過0.5%

減10公斤給我最明顯的感覺是，整個臉都瘦下來了身體也瘦了一圈

打羽球打到差點起飛。大家都說，我突然實力變得比之前強了不少。

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excel檔還存在電腦裡，現在一時還沒辦法拿出來。

還有那張inbody都放在學校宿舍，目前人在外面。

當然看到最上面的目前狀況就知道，我又胖回來了。但是我每天都有量體重的習慣。

我從82胖回現在，總共花了七個月，我自己也知道復胖的原因，

因為我平常都會買垃圾食物吃，雖然我不喝飲料，

但是我真的很容易嘴饞（很想改掉），餓也吃，不餓也吃。

過年回來後，沒有壓力，也沒有注意，就一路胖回來了。

打這些，也只是看到好多人都在減肥，讓我有感而發想到

今年初發生的事情。當然這些都是過去了，現在的身材，還是得負責。

希望大家見諒一下我的文筆還有內容。因為內容都是靠記憶寫的，

內容可能不是那麼精確，雖然偶爾有誤差，但是誤差不大。

如果各位有什麼建議也可以跟我說，我希望可以從大家的意見

去做改變板上大概九成八以上的人都比我有經驗。來這邊發文也是

希望得到高人的一些建議。謝謝！

是時後來反省自己了。。。

以上只是我的經驗分享，建議大家想要減肥，還是選擇更健康更好的減重方式。

補充問一下：照這樣看，我當初減完，如果有控制飲食不要

嘴饞或是吃太多，我這樣的減重方法，是不是不太會復胖。
（我說的吃太多是指，可能早餐店吃一百多，午餐炒飯加飯還買其他熟食）有沒有高人指點



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