不同減脂方式的結果 - 健身

分享一下最近做了兩次不同方式的減脂

今年4~5月進行了第一次減脂

正常吃三餐算熱量

早餐:乳清一匙,水煮蛋二顆

午餐:一般便當(飯量減3/4)

下午:乳清一匙,無糖豆漿200CC,堅果15克

重訓完:乳清一匙

晚餐:家裡煮,不吃白飯,只吃菜肉若不飽會再吃1/4顆芭樂

訓練內容與增肌期不變（之前發文有前輩說強度不夠）

蛋白質攝取約體重*2.2g

https://i.imgur.com/hR6YhPL.jpg
https://i.imgur.com/tUQc0F6.jpg

骨骼肌34.5-32.8=1.7
體脂肪重12.4-11.2=1.2

結果體脂只掉1.2kg，但肌肉卻掉了1.7kg



8~9月進行了第二次減脂
這次嘗試了16~8斷食

午餐
https://i.imgur.com/iAki3bA.jpg
如圖便當+地瓜100g+1.5匙乳清+自己準備的雞腿排+一顆消化酵素

下午:乳清一匙,光泉特濃豆漿375CC,堅果20克

訓練完直接吃晚餐:吃家裡，吃肉和菜不吃白飯麵條只吃地瓜（100g)+一匙乳清+綜合
維他命

蛋白質攝取約體重*2.6g

最後10天連地瓜也不吃了（只吃菜肉就飽了）

訓練內容與之前4~5月時不同（重量增加，組數減少)

https://i.imgur.com/bbLurGg.jpg
https://i.imgur.com/sdYhFmi.jpg

骨骼肌33.8-33.4=0.4
體脂肪重11.3-7.1=4.2

第二次減脂本來擔心肌肉掉很多（第一個禮拜體重就掉2kg)
結果肌肉還增加了0.4kg
體脂減了4.2kg
不曉得這種結果真的是因為16/8斷食的效果?
還是單純蛋白攝取較多?
另外這次減脂幾乎每餐都吃得很撐@@"

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