新手請益 - 健身

姊在28的時候也是QAQ

提供妳一些方式, 在多方嘗試找到自己的路

: 性別：女
: 年齡：28
這年紀瘦最快啊QQ
: 身高：158
: 體重：72
: BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）

: 三餐內容：
: 早餐：公司員工餐（11點左右），通常是義大利麵/炒麵/燉飯（200克左右）各種三明治或漢堡（一個）
全部NG, 因為員工餐的油 100%是會肥的回鍋油, 如果有用好油的好企業可以推薦
: 午餐：公司員工餐（16點半）一般自助餐（100克左右）但不吃白飯
不吃白飯也抵不過 16:30前的各種NG
: 晚餐：自理（20點半左右）煎或水煮雞胸（一片）+炒青菜
關鍵字 "炒"
什麼樣的油很重要

: 零食：一天約100-200卡
什麼樣的零食很重要
芭樂蘋果還可以, 其他就......

: 日常作息時間：10-19上班。1930-2030運動。00-02睡覺。09起床
20:30 - 00:00 這中間是? 如果不忙 建議22:30前入睡
基本上這年紀, 基因好的, 早睡早起就瘦了, 強者我朋友就是
運動時間, 真的不夠, 其中可能包含摸手機, 換衣服, 吹頭髮

除非這一小時是很精實的 5-6分速之類
但魯姊曾身為一個滑步機胖子
觀察過滑步機萬象, 這一個小時慢慢滑一邊摸手機的人, 佔了100%

後來痛定思痛, 這一小時我改成飛輪
體重體脂都開始往下掉
肌肉沒掉
: 生活型態：上班族。上班時間平均一天iphone記步8000以上
極少, 這差不多是復健程度
要達到健康+瘦身最起碼1萬步以上

: 我的問題：
: 基本上沒有忌口，但日常飲食都照上面的菜單，飲料大概一個月不到10杯，除非有朋友約吃飯，但我很邊緣所以也不常就是了XD
沒有忌口當然不會瘦XD
飲料建議改為無糖豆漿/無糖拿鐵/無糖紅茶綠茶
聚餐無法建議, 因為是邊緣人
: 想請問
: 1.飲食的部分早餐部分改成無糖豆漿一杯，還是中餐不要吃比較好？
這樣就是仙女
會瘦, 但也會復胖
: 2.運動方面是加長滑步機的時間還要多做個什麼運動？感覺20分鐘的滑步機是不是太少了。
不是少, 是根本沒在運動
滑步機基本上都是復健/暖身/收操/老人/追劇在用

怕對膝蓋負擔太大
先試著日行萬步+快走
搭配飲食, 先減到6X左右再來加強有氧

重訓建議隨喜
因為你一天只能一小時去健身房, 不夠重訓+有氧
先養成大量運動習慣, 反正都是邊緣人, 一起在健身房取暖吧
我就算不認真, 一天窩健身房的時間也有三小時, 因為很邊緣

我前前後後體脂也減了10%左右
應該是有點說服力
肌肉沒掉(硬要說)

加油! 一起成為穿M號的邊緣運動員
(以前飛輪老師的名言: 妳們要當上班族還是運動員!!!!)


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