一個月認真減脂 - 健身

我也來分享一下我近期減脂心得

先上inbody數值

https://imgur.com/a/VJZtjbr

5/30到8/30的變化

體重85.4變成79.1 (下降6.3)
骨骼肌重33.2變成35.1 (上升1.9)
體脂肪率30.7%變成21.0% (下降9.7%)

首先我覺得養成一個良好的生活習慣是很重要的(筆記)

確定目標是減脂後，一定要先估算自己的TDEE
接著一定要每天記錄自己的飲食及體重體脂變化
紀錄體重最好每天固定時間及固定機器量
觀察自己每天的體重及體脂趨勢(著重趨勢，數值參考即可)
舉例來說：https://imgur.com/a/0Z7zGiZ

我從運動與飲食兩方面分享我這三個月來的日常

運動：
一開始我運動是下班後去健身房，但是晚上健身房人很多
後來改成早上去健身房，從7/23起每天早上到健身房報到
我目前作息如下
05:25 起床
05:58 到健身房排隊等開門
06:02~07:25 開始熱身及運動
運動方面重訓50幾分鐘+有氧20幾分鐘
有氧大部分是跑步機上6.5公里的速度快走及10.0公里的慢跑(切換)
重訓內容我就不多加敘述，因為我的方法好像有錯
增長的肌肉都在下半身，上半身沒啥長肉...
07:30 離開健身房回家洗澡準備上班


飲食：
早餐
起床尿尿後量體重，接著喝300cc的水加上綜合維他命及魚油各1顆(熱量10大卡)
早上運動前會去便利商店買一杯冰美式(7-11熱量14大卡)
運動後會喝一匙乳清(ON金牌熱量120大卡)
回家前會到7-11買一碗鮭魚豆腐湯(熱量81大卡)
到公司在吃300g左右的蘋果(熱量約156大卡)

中餐
Subway的燒烤牛肉潛艇堡+起司+黑胡椒(熱量約440大卡)
全家的義式經典嫩雞胸(熱量約156大卡)

晚餐
回家就看我媽煮什麼就吃什麼XD
但我不會吃澱粉，通常吃菜、肉、蛋(熱量大約抓600大卡)
睡前再喝一匙乳清(ON金牌熱量120大卡)


結論
如開頭所說的，養成一個良好的習慣是很重要的一件事
我一開始獎勵自己如果連續去健身房一個禮拜
就可以買一雙慢跑鞋(原本覺得有點貴...買不下手)
後來漸漸地就養成了早起運動的習慣
每天照鏡子都會發現自己的體態變得更好了(這時候會更有動力)
我也相信，你餵食身體什麼，他就會回報你什麼
偶爾有大餐放縱一下也不用給自己太大的壓力
比方說晚上有聚餐，早餐跟中餐份量就少點(或是隔天早餐中餐少點)
只要身體健康，沒有受到其他疾病困擾的話，真心覺得減脂並不難!!!

後記
前陣子公司別的部門的一群女同事在討論，150的彭于晏和185的菜頭如何選擇?
後來有人選擇了185的菜頭!!!我滿心期待著她來找我
直到此時此刻她還沒來找我...
可見胖瘦與美醜其實沒啥關係(哭)



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