健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：28
身高：158
體重：72
BMI：29（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36.8/生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：公司員工餐（11點左右），通常是義大利麵/炒麵/燉飯（200克左右）各種三明治或漢堡（一個）

午餐：公司員工餐（16點半）一般自助餐（100克左右）但不吃白飯

晚餐：自理（20點半左右）煎或水煮雞胸（一片）+炒青菜

其他：水：因為內場很熱，上班時間基本上1400-2100cc，下班後再700左右。
零食：一天約100-200卡


日常作息時間：10-19上班。1930-2030運動。00-02睡覺。09起床


生活型態：上班族。上班時間平均一天iphone記步8000以上


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
社區健身房用滑步機20-30分鐘，心跳130上下（5個月/一週4-5次）
最近想加強腹部訓練，多5組一分鐘的棒式（剛開始）


我的問題：
基本上沒有忌口，但日常飲食都照上面的菜單，飲料大概一個月不到10杯，除非有朋友約吃飯，但我很邊緣所以也不常就是了XD
想請問
1.飲食的部分早餐部分改成無糖豆漿一杯，還是中餐不要吃比較好？
2.運動方面是加長滑步機的時間還要多做個什麼運動？感覺20分鐘的滑步機是不是太少了。
-----
Sent from JPTT on my iPhone

--