工作時走動戴負重 - 健身

本身工作場地很大，共五層

一般上巡視完五層都要一小時半到兩小時，一天兩次

一程大約會走上8千到1萬步(大約5-7公里)

整天加起來至少兩萬步

想要每次走的時候先從手上套沙袋

過後腳，往後再套馬甲這樣增加重量

因為是工作還是要保留一些體力，二來我是扁平足，第三我體脂30%，所以我不大敢讓自己跑

早餐燕麥乳清奇亞籽200ml低脂牛奶加一顆大蘋果約200g

午餐都是飯盒有什麼吃什麼，一大碗飯，菜和肉量9：1

晚餐以高蛋白(雞胸或魚)為主食配青菜不吃飯，不吃煎炸，吃到不餓為主

飲水量一天至少4L

重訓後乳清一杯

胸，背，手，肩一星期兩次

腳和核心一星期一次(之前發文有人推說練腳別太操)

想問說負重走路這樣對我現在的體能，減脂和肌肉哪方面幫助比較大？

謝謝大家

-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4.

--