已經看過置底文了嗎？ - 健身

最近天氣開始熱起來，衣服也越穿越少，這時候就是顯現身材的時候了XD
所以板上最近都充滿著"減肥"標題的文章
話說，先前不知道聽誰說，什麼五月、六月不減肥，七月、八月徒傷悲
所以大家才這麼急著想趕快在夏天的時候，減去身上的肥油吧XD



但在每一篇"減肥"標題的文章，最後不外乎要板娘出來救援
不誇張，幾乎快要每一篇都是這樣，但大家是否也想過
板娘也是人，她不是專職幫人規劃運動、飲食的健身教練
每一篇都要板娘出來救援，板娘還沒救援完自己就先累垮了啊....
所以每篇"減肥"文章的標題，第一行一定都寫著，
是否已看過置底？
每個人不外乎都寫"是"
(不寫是的話早就被刪文刪光光，或是被板眾強力的鞭策XD)


但我的想法是，既然都已經看過置底，那應該多多少少也知道自己的問題出在哪裡吧？
大部分的文章，幾乎飲食都有問題，如果有看過置底，並試著去執行的話
我想，發文的人應該就會少很多了吧？
但是大部分的人，都寫著，我"看過"置底，但是我還沒依照置底去試著執行
就把菜單、運動po上板要大家提供建議
我覺得，以後第一行應該改成


"我是否已經看過置底並試著去執行"
這樣發問的人一定會少很多XD


其實綜合大家發文的結果來看，如果運動沒問題的話，多出在飲食、作息方面


1.作息不正常

如果可以調整自己作息的話，當然是盡量調成早睡早起的狀態啊~
如果因為工作時間不行的話，那只好盡量維持一定的作息
先前看到某篇研究說，如果固定作息的話，身體會去適應，
真的沒辦法調整作息的話，也請只好盡量維持固定的作息比較好
但不正常的作息並非長久之計

2.飲食

又可分為澱粉不夠(這個最多= =+)、吃太少熱量不夠、或是營養不均衡

澱粉不夠的人，請盡量吃到一定的澱粉量好嗎，不然板眾每次都要鞭一次也很累啊~~
熱量夠的人，請記得注重營養均衡
吃太少熱量不夠的人，請把你自己的熱量吃夠再來po文....
其實板娘在回文的時候，都會有開建議的菜單，
發問的人不妨先找有沒有跟自己相似的身高、體重、體脂肪，
板娘所回的菜單，然後根據自己的自身情況做調整，
不然板娘也不過是不斷的重複先前的菜單啊....
我都有把板娘的建議菜單複製到word上，
而且板娘還精心區分330卡以下、450卡以下的菜單等，
相信如果有認真的先找過文章的話，發問的人的問題應該會解決不少~~

3.持續時間

所謂羅馬不是一天造成的，所以肥胖也不是一天造成的，
要減體脂肪也不是一兩天就能達成的，請持續一段時間後(是指調整自己的菜單+運動)
再來問說為什麼卡關等問題，一兩個禮拜體重沒減輕就覺得卡關的人....
恩...那我卡的比你久多了(煙~~)


好啦，這只是我近來看板所得的結果，覺得有些發問的人，
都不先去執行看看有沒有效果，就直接發文問板眾，總覺得是伸手牌....
既然都看過置底文了，先自我調整一下菜單應該不會很困難才對啊~
這樣板眾也可以少鞭一些人XD


不過我這裡有個疑問(我已經看過置底並已遵照置底文執行一段時間)
板娘說4-6個禮拜後，要依據自身的成效來調整菜單，應該要怎麼調整啊？
幾乎板娘每篇文最後都會加上這一句，但我看了不少篇文章，都沒有說到要怎麼調整啊QQ
(好吧，我看的還是不夠多>"<)
是指要調整澱粉量，還是整體熱量(包含蛋白質、蔬菜水果)一起調整？
這個問題其實一直想問，但一直忘了問XD
可否請有經驗的板眾回答一下~~
謝謝各位~~


最後說一句，板娘妳辛苦了，我好喜歡看妳的文章~~

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