徘徊不前的體脂與體重 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：161
體重：54
BMI：21
體脂率：25

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
http://ppt.cc/jhAC 正面
http://ppt.cc/pq8h 側面
http://ppt.cc/_xol 半身較近

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一顆大饅頭(芝麻或奶酥) 約直徑10公分

早點：十一時左右吃水果 鳳梨、芭藥、西瓜、香瓜 擇一
大約與饅頭體積相等

★水果是點心，有時是午點，下午四時左右吃

午餐：三天素食午餐---三樣青菜(均巴掌大)、豆腐、素料、素肉不等

四天自己煮---a.三樣青菜(均巴掌大)、魚肉(清蒸)或紅燒肉兩塊+白飯近一碗

b.前一晚煮麵條+青菜+貢丸+蛋(無湯)

c.自己煮的咖哩 + 白飯一碗

午點：同上

晚餐：同上，有時外食便當(不拘)



其他：1.我不喝湯，但六日會有一餐家人強迫喝湯(魚湯、排骨蘿蔔湯)

2.不喝飲料，只喝水

3.不節食，午晚餐應有一碗公的份量

日常作息時間：早上七時起床，晚上十一時入睡


生活型態：上班族


運動習慣：
1：慢跑30~40分鐘，心跳數不知，持續半年
小操場20圈，至少四公里，看當日工作累不累，不累就多跑幾圈
跑完再走5圈，收操15分

2：騎x-bike50分鐘，心跳數有達140，持續10個月
阻力4，一開始時速33，目前進展到時速40，里程大約33~34公里

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.我想把肥肉去除啊！
怎麼好像體重體脂都沒少過！是哪兒有問題嗎？
我沒吃太多吧？

2.是否保持這樣的運動習慣，就能瘦回我兩年前的體重 161/51
體脂 20
我以前可是半點小腹都沒耶 /_\

3.版上有人說，發文前要先檢視自己的問題
可我「自我感覺良好」的覺得 A我澱粉都足夠(我很愛吃飯)
B運動時間也夠久，近數年來一直有運動習
是近期較有記錄

C作息也極為正常(教師)
怎麼就是停滯不前呢？

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