體脂好高... - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：26
身高：163
體重：72
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.9% MC走後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：沖泡穀粉(125大卡)+牛奶約200 c.c. (225大卡)

午餐：
飯或麵一碗自己煮 飯就是滿滿一碗 麵大約是外面賣的1.5倍

有買菜才會煮飯 買菜的話就是水煮拌蒜頭醬油
地瓜葉或a菜

煮麵的話拌油蔥烏醋

一杯蜂蜜水(約300 c.c.)

午餐約600~700大卡


下午會吃水果(前陣子鳳梨大約四分之一顆 最近蓮霧一顆 )

晚餐：春捲 水餃(10顆) 或同午餐分量較少些 450~600大卡

其他：（可免填）晚上如果會餓會再泡一杯穀粉或吃涼拌小黃瓜 (100~225卡)

水的話一天最少喝1800 我有記得的話都會喝到2200 可是常常睡著忘記最後一杯還沒喝完


日常作息時間：大約七八點起來 12點睡 吃完午餐後會睡一小時（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

三月辭職在家準備國考 除了做家事就是念書

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

騎x-bike 40分鐘 轉速4 大約騎20km

一個禮拜五天左右大約騎了一個月了


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我去康是美量體脂(同一間 不過第二次我看小姐拿的是不同台機器 囧)

5/13 體重73.1kg 體脂34.3% 基代1457 (mc來前一天)

5/31 體重71.9kg 體脂34.9% 基代1439


怎麼有運動感覺沒甚麼差別@@ 那一公斤應該是水腫...

另外心跳130不會喘是正常的嗎? 去年我剛開始騎都是會流汗流到衣服濕答答

現在...不會喘 而且只留一點點汗 時速30km是太慢了嗎...

是不是該換重訓比較有效? 我想要緊實臀部和胸部肌肉

所以最近考慮深蹲和伏地挺身

男友媽一直在問甚麼時候要結婚 可是我怕我現在沒有穿得下的禮服...(遮臉)

希望起碼年底可以瘦到62kg 體脂25%

請板大給些建議 不吝賜教 謝謝




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