請幫我看菜單跟運動是否有問題 - 健身

※ 引述《panny1001 (我要瘦瘦瘦!!!)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
^^！？
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: 基本資料
: 性別：女（男／女）
: 年齡：32
^^
究～竟～是年紀大了代謝變差抑或天生就是易胖體質連呼吸喝水都易肥？

雖說隨著年歲漸增，用進廢退的肌肉組織的流失使得代謝易變差，
可是咧，一直以來吃不夠（營養不足），導致身體認為不需要那麼多熱量了，
也會把代謝調慢，代謝一低迷，即使吃很少，也不容易把吃進去的東西用完，
這時候如果剛好又活動量變少，或生活型態 切換為 趨於沒啥在動的靜態模式
你吃進去又用不完的當然就發於內而形於外（簡稱發胖XD）！
所以很多號稱怎麼吃怎麼瘦的體質的人，可能年逾廿五就開始...吹氣球..o(〒︿〒)o

當然也有可能長期或慢性營養不足，
身體為維持基本功能，所以一有食物進來就很開心的囤囤起來（易胖體質養成術!?）
這部份比較像是慢性溜溜球......

而這樣的狀況除非你能持續下去（少吃少吃少少吃=>最後不吃!?）....
否則還真的蠻容易造就喝水..或甚至連呼吸也易胖的體質...╮(′～‵〞)╭
（少吃真的是條不歸路啊...╮(° □。)╯）

這就是傳說中的...千金難買早知道，萬般無奈想都想不到啊.....╮(° □。)╯

: 身高：163
: 體重：65.8
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

基代1638大卡，每日至少應攝取1900大卡

: （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：小七中熱拿不加糖,中式飯團,饅頭夾蛋,果醬吐司等等....依照飢餓程度 有時候吃
: 鐵板麵
: 午餐：公司外叫的自助餐,飯量約2/3碗 夾很多菜 一份肉類主食,菜必過熱水 個人覺得很
: 油很又鹹
: 晚餐：無糖豆漿+茶葉蛋or蘋果一顆or沙拉一份

吃東西是為了活下去！

不喜歡吃 或 沒時間吃 ≠ 身體不需要這些營養

不過看你原文推文，似乎對於飲食改善的興趣不大？那我就先不雞婆打字了...

: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：0-8:30 睡覺（睡眠、工作、...等時間）
: 9:30-18:30 上班
: 19:30-21:00 運動
: 21:30-0 休閒time
: 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 運動習慣:（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 星期一：運動中心的有氧雕塑課 1hr (上完必流大汗),持續4堂課
流汗≠燃脂
: 星期二：健身房一小時，跑步機or滑步機不一定,看有什麼器材可以使用,心跳數約
: 130~150左右，持續1個月
: 星期三: 運動中心瑜珈雕塑課1hr,重點在做肌肉鍛鍊跟肌耐力,持續4堂課
: 星期四: 健身房一小時,跑步機or滑步機不一定,看有什麼器材可以使用,心跳數約
: 130-150左右,持續1個月
: 星期五: 有氧課程1hr(上完必流大汗),持續2堂課

以上，看來你的運動習慣養成約莫１個月，所以羅馬也是１個月造就？ ┐(─__─)┌

: 星期六&日: 在家休息
: 我的問題：我一周運動5天,熱量控制約在1500以下,持續了快1個月多,但體重分文不少.
才^^^^^^^^^^^^^^^

變重≠變胖，除非回升的體重中，體脂佔絕大部份。

羅馬非一日造就 ╮(′～‵〞)╭

雖說事事無絕對，但一般來講，正確而營養充足之飲食＋良好作息＋循序漸進運動習慣

這樣正確方式的減肥曲線表現在體重上應該是要 先上升或不變 然後才下降

這是因為身體調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，
（每1g肝醣伴隨2.6~3g的水儲存） （所以尺寸↑、體重↑）

再加上改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象，

而使尺寸略增或體重也可能稍微上升 => 這部份的上升是短暫的！

也就是說，

也許原本體重或體脂率跟要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字打平或上升，

或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨.......

此時與其被數字制約搞得心神不寧，不如再多給自已一點時間......

畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體飲食作息與運動習慣也是需要時間...
（羅馬並非1天造成的......）

: 跟我一起運動的朋友都瘦了,但我什麼動靜都沒,不知道我是那裡有問題呢
: 水量我一天喝1200左右,我身體不太好,西醫看一年沒好,目前在看中醫調理
無運動日1974~2632cc ^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
健康狀況亮紅燈的族群要減肥，本就會比常人事倍功半，
啊你的飲食又扯後腿 => 事倍x2 功半/2

: ,已知是荷爾蒙出問題,晚餐的無糖豆不能再喝,不知道還有什麼替代品可以使
^^^^^^^^^^^^
吃東西，是為了活下去，你少吃或偏食，就是會導致身體機能衰弱化...

胡亂方式減肥或有意無意的少吃或這不碰那不沾的偏食

破壞了身體平衡，當然就像一顆被針督了小洞的氣球

雖不致於馬上破掉，但是氣就一直慢慢洩...（這個消風不會讓你比較瘦，別想歪了）

人一虛，健康就走下坡...

回文常見：我不喜歡吃飯、我不喜歡吃水果、我不喜歡、怕太晚......（下略Ｎ例）

問題是，你不喜歡吃≠你的身體不需要這些營養啊 ╮(° □。)╯

正所謂「病從口入」！

不管要不要減肥，每日飲食除了熱量上要滿足超過基代以上的需求

別忘了 → 身體機能是否順利運作、減肥效益能否提升、水份流失造成礦物質流失、
能量代謝需求的維生素、應付日常生活各種有形無形壓力.......等

在在告訴我們熱能營養素與機能營養素在體內協同的重要性
（熱能營養素＝醣類、蛋白質、脂質；機能營養素＝維生素、礦物質、水）

而，任何目的之不良或偏頗飲食容易造成的營養素間的抗拮作用的影響大多呈慢性，
挑食偏食這不敢吃那不敢碰
也就是說，

行之有年的不良飲食習慣＋趨於靜態生活模式＋不正常生活作息＋有形無形內外在壓力
＝從一開始的不蘇胡 → 查不出病因 → 習慣不蘇胡 → 調適性病變 → 發病

當病變與調適緩慢進行的時候，身體會不自覺或容易忽略輕微的症狀（習慣成自然？）

正如第高血壓與二型糖尿病既是調適也是病變

簡言之，

食物營養之間的抗拮作用 => 導致特定營養的 => 代謝 => 肥胖 或 瘦弱 或 精神不濟
會降低生物利用率 過度累積或缺乏 失常 或抵抗力↓甚至於百病叢生

而營養的補充，能夠從口攝入，就儘量別以其它方式，如藥錠、鼻胃管、管灌等來補充

: 用的,我以前體重大約是54-55,不知道為什麼突然飛快的成長,真的是因為30了
: 要減重就難如登天嗎Q__Q

跟年紀相關的就是你的器官機能及運作效率，其它原因請見第１頁

究～竟～是年紀大了代謝變差抑或天生就是易胖體質連呼吸喝水都易肥？

: 看著穿不下的褲子很哀傷....看著鏡子裡腫的亂七八糟的我,己經不
: 太敢照鏡子,請各位幫幫我!!!

天助自助者。

錯誤飲食習慣（ex.閃澱、偏食、過於精緻）有何影響？

除了全身細胞、大腦、心臟、神經系統、肌肉組織，你的紅血球細胞也是偏好葡萄糖

營養不良又得不到足夠營養的過勞紅血球要工作近四個月才能換新
=> 等於至少有四個月是處於事倍功半模式

當你為了任何目的而省澱或偏食，除了省掉你的身心健康，也直接扯運動的後腿...
不要再靠腰運動無效

當你何時浪子回頭金不換（？），願意正視整體營養攝入的重要性

毅然決然痛改前非（？）當下起算，也要至少四個月的調養期...

這就是我常常文中或文末會出現的 安內攘外 坐月子觀念 及

唯有穩定的輸入與環境才能造就穩定輸出之效益或甚至可收事半功倍之效

的原因之一啦... ( ′_>`)


沒了。

--
★ ◤■■■■◣
我好尬意你 ★ ◥║ ＊
★ * ◤◤ ◤◥
** ● ●
*-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣

--