請幫我看菜單跟運動是否有問題 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：32
身高：163
體重：65.8
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：小七中熱拿不加糖,中式飯團,饅頭夾蛋,果醬吐司等等....依照飢餓程度 有時候吃
鐵板麵

午餐：公司外叫的自助餐,飯量約2/3碗 夾很多菜 一份肉類主食,菜必過熱水 個人覺得很
油很又鹹

晚餐：無糖豆漿+茶葉蛋or蘋果一顆or沙拉一份


其他：（可免填）


日常作息時間：0-8:30 睡覺（睡眠、工作、...等時間）
9:30-18:30 上班
19:30-21:00 運動
21:30-0 休閒time
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣:（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
星期一：運動中心的有氧雕塑課 1hr (上完必流大汗),持續4堂課
星期二：健身房一小時，跑步機or滑步機不一定,看有什麼器材可以使用,心跳數約
130~150左右，持續1個月
星期三: 運動中心瑜珈雕塑課1hr,重點在做肌肉鍛鍊跟肌耐力,持續4堂課
星期四: 健身房一小時,跑步機or滑步機不一定,看有什麼器材可以使用,心跳數約
130-150左右,持續1個月
星期五: 有氧課程1hr(上完必流大汗),持續2堂課
星期六&日: 在家休息

我的問題：我一周運動5天,熱量控制約在1500以下,持續了快1個月多,但體重分文不少....
跟我一起運動的朋友都瘦了,但我什麼動靜都沒,不知道我是那裡有問題呢
水量我一天喝1200左右,我身體不太好,西醫看一年沒好,目前在看中醫調理
,已知是荷爾蒙出問題,晚餐的無糖豆不能再喝,不知道還有什麼替代品可以使用的,我以前體重大
約是54-55,不知道為什麼突然飛快的成長,真的是因為30了..要減重就難如登
天嗎Q__Q 看著穿不下的褲子很哀傷....看著鏡子裡腫的亂七八糟的我,己經不
太敢照鏡子,請各位幫幫我!!!


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