幫女友這樣安排菜單對嗎? - 健身

By Dora
at 2013-06-05T17:22

Table of Contents

有鑒於女朋友真的有些太胖

又看她一直吃診所減肥藥效用也不大

就心一橫找他一起一次繳了兩年的健身房會費

期間我很認真的研究了菲特妮絲板和肌肉板

知道了很多以前所不知道的觀念

但是對自己排出的菜單還是沒什麼信心...

很怕走錯冤枉路

以下請各位板友們幫我看看這樣是否有錯

或可以再改進的地方感謝~!!

===============================
女友的身高體重...

158CM 62KG 體脂3X

飲食方面沒有刻意節制

但粗估都是在1500~2000之間

作息方面

凌晨3點左右睡覺中午12點起床

因為都是下午上班晚上9點半下班

所以都是10點到12點待在健身房

@星期一重訓上半身

因為儀器名稱不懂所以無法列舉>"<

但主要都是大肌群胸手臂上背下背以及腰的左右兩側

每種器材都是 12下一組 *4

每組都是大約第8下很緊繃第11、12下做完感覺要死掉組間休息40秒

@星期二有氧

用滑步機燃脂模式50分鐘

@星期三重訓下半身

作法同上半身

主要是大腿左右及前後和小腿

@星期四有氧

同星期二
---------------------------------------
剛開始希望先以重訓為主

然後隔天再以有氧來做休息(想說這樣一個部位的肌肉可以休息三天)

等到重量稍有起色再把重心慢慢偏向有氧
(目前器材他插銷都只能插第1、2格....)

對了~ 忘記說不管重訓或有氧

結束後都會去小七買御飯糰+牛奶

第一次發文寫的有點亂請多多包涵

也請各位多給一些意見看哪邊可以改進

再次感激~!!!

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Jacky
at 2013-06-09T06:47

忘記說六日比較FREE 有時休息有時有氧不一定

By Callum
at 2013-06-10T12:42

請問X是多少？0~9差距可以快半碗飯欸...
作息可以的話儘量還是24點前躺平，寧可早點起來運動..

By Mason
at 2013-06-11T02:52

不是故意要藏是上次量是一個月前，忘記了

By Kama
at 2013-06-11T10:51

早起曾經試過，但是只持續一個禮拜，完全起不來囧>

By Linda
at 2013-06-12T16:47

這菜單開始做了嗎?可能做了就早睡了因為肉體需要休息

By Zenobia
at 2013-06-15T13:50

我以前也是夜光鳥開始運動後.....早上五點就起來吃早

By Olivia
at 2013-06-15T18:26

已經做一個月了~ 會盡可能早點睡的!(熬夜也會補滿8小時!)

By Emily
at 2013-06-16T04:13

御飯糰要不要換一下還是只喝牛奶

By Kelly
at 2013-06-19T17:11

最近有把牛奶換成無糖高纖豆漿那我御飯糰先停掉好了~

By Odelette
at 2013-06-20T21:39

吃減肥藥真的傷身

By David
at 2013-06-24T10:44

先調作息又不是上大夜班

By Bennie
at 2013-06-24T23:24

我認為她會爆走先放棄，要長期這麼多運動量，一般女生……

By Joe
at 2013-06-25T01:56

要本人也有心減才會有效，不然硬逼只會有反效果

By Rachel
at 2013-06-28T11:55

從多揪健身房開始，不要幫她排課表，讓她先習慣去健身房

By David
at 2013-07-02T21:30

老實說像滑步機我自己一開始最多5分鐘就要休息= =
不習慣運動的人最好還是循序漸進吧~~

By Robert
at 2013-07-04T01:25

先讓她自己玩玩健身器材，習慣了再慢慢告訴她一些知識

By Kumar
at 2013-07-07T04:06

睡八小時我覺得已經是賴床了耶或是睡到自然醒了囧

By Isabella
at 2013-07-11T10:41

感覺比較像原PO一頭熱功課都原PO作!! 效用真的不大

By Blanche
at 2013-07-13T19:52

減肥一定要身心同步否則就算成功遲早也會再復胖
這裡是公開版嚕可以請她多爬爬文對自己幫助才大!!

By Iris
at 2013-07-17T22:24

也不算一頭熱啦，他也有自知之明XDD他也有照著我的菜單

By Tracy
at 2013-07-18T13:47

觀念也慢慢講給她聽，前幾天量體重變重，她哭爆了

By Adele
at 2013-07-22T03:19

解釋給他聽，他也半信半疑的聽了

By Hedda
at 2013-07-25T13:13

請她上來爬文呢？

By Hedda
at 2013-07-29T09:13

置底那篇 □ [心得] 新手減肥變身３４５

By Ursula
at 2013-07-30T23:12

可以讓新手循序漸進調整飲食與培養運動習慣

By Eden
at 2013-08-03T03:49

我下班都比他晚1.5小時.頂多就一點睡.睡眠時間太誇張

By Rebecca
at 2013-08-04T08:14

我也覺得你女友會爆走....

By Tracy
at 2013-08-07T15:28

原來這樣排還不算太少，本來還想問這樣會不會太溫和XDD

By Christine
at 2013-08-10T19:53

他在我的荼毒下每次重訓雖然累但還是盯著她做完哈~

By Bennie
at 2013-08-11T04:27

雖然你好像教狗一樣很得意，不過我也覺得你女友會爆走..

By Thomas
at 2013-08-13T15:58

為什麼沒有2可以按...

By Tracy
at 2013-08-17T12:38

組間休息40秒要不要拉長一點啊，訓練對象是女的耶!!

By John
at 2013-08-20T18:42

平常沒運動習慣，一開始你就把強度調成這樣感覺不妥

By Ophelia
at 2013-08-25T06:31

量體重變重就哭了我覺得她會爆走循序漸進阿!!!

By Susan
at 2013-08-28T16:25

你女友根本不是發自內心想改變...不然也用不著你這樣盯她了

By Joseph
at 2013-08-31T20:51

我也是女生..跟男友都週末才見面..但我每天下班都期待運動

By Quanna
at 2013-09-04T07:01

近一個月來體重也稍稍增加0.5kg...但我完全不在意也不傷心
我腦中只有一個想法:在意體重幹嘛?運動持續做下去就對了!

By Donna
at 2013-09-04T11:21

一個月來..體重不降反升..但體脂掉了快2%..整個超開心的呀~

By Rebecca
at 2013-09-06T08:37

ㄜ...大家有點誤會我啦...這個課表已經進行一個月了

By Puput
at 2013-09-06T14:38

目前為止他抱怨歸抱怨，但是每天她也會自己跑去健身房

By Damian
at 2013-09-07T13:57

重訓時不盯他，他自己也怕自己沒人顧會偷懶，要我盯他

By Linda
at 2013-09-10T20:54

所以我自己都要提前去先作完重訓，他來再顧他說...

By Elvira
at 2013-09-12T15:45

體重變重這件事情，很之前就跟他說過脂肪和肌肉間的關係

By Caroline
at 2013-09-14T07:26

只是看到數字衝擊太大，他就崩潰了XDDD 就又再解釋一次

By Queena
at 2013-09-16T01:48

不能先從鄭多蓮之類開始循序漸進嗎？你以為她是傘兵蛙人？

By Catherine
at 2013-09-17T00:13

要一個沒有什麼運動習慣的人馬上重訓一週好幾天根本虐待

By Ingrid
at 2013-09-21T20:30

先從板娘說的安內攘外開始吧。否則輕則她暴走，重則

By Charlie
at 2013-09-22T11:12

再也不想運動了！

By Delia
at 2013-09-22T14:17

吃減肥藥表示她可能身體都有點失調。運動是一輩子的，不是

By Carolina Franco
at 2013-09-26T16:33

短期計劃；也不是機器人隨你操耶！

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