幫女友這樣安排菜單對嗎? - 健身

有鑒於女朋友真的有些太胖

又看她一直吃診所減肥藥效用也不大

就心一橫 找他一起一次繳了兩年的健身房會費

期間我很認真的研究了菲特妮絲板和肌肉板

知道了很多以前所不知道的觀念

但是對自己排出的菜單還是沒什麼信心...

很怕走錯冤枉路

以下請各位板友們幫我看看 這樣是否有錯

或可以再改進的地方 感謝~!!

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女友的身高體重...

158CM 62KG 體脂3X

飲食方面沒有刻意節制

但粗估都是在1500~2000之間

作息方面

凌晨3點左右睡覺 中午12點起床

因為都是下午上班 晚上9點半下班

所以都是10點到12點待在健身房

@星期一 重訓上半身

因為儀器名稱不懂 所以無法列舉>"<

但主要都是大肌群 胸 手臂 上背 下背 以及腰的左右兩側

每種器材都是 12下一組 *4

每組都是大約第8下很緊繃 第11、12下做完感覺要死掉 組間休息40秒

@星期二 有氧

用滑步機 燃脂模式50分鐘

@星期三 重訓下半身

作法同上半身

主要是大腿左右及前後 和小腿

@星期四 有氧

同星期二
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剛開始希望先以重訓為主

然後隔天再以有氧來做休息(想說這樣一個部位的肌肉可以休息三天)

等到重量稍有起色再把重心慢慢偏向有氧
(目前器材他插銷都只能插第1、2格....)

對了~ 忘記說 不管重訓或有氧

結束後都會去 小七買御飯糰+牛奶

第一次發文 寫的有點亂 請多多包涵

也請各位多給一些意見 看哪邊可以改進

再次感激~!!!


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