請大家幫鞭菜單 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：177
體重：75
BMI：24
體脂率：18%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋/豬排蛋/鮪魚蛋（都不加沙拉） 咖啡或紅茶一杯 都在早餐店買

午餐：公司午餐（外包的自助餐）一主菜四配菜（會盡量濾掉湯汁，挑清淡不油的吃）

晚餐：原本跟公司午餐差不多,但是現在自己煮（桂格十穀米+白米共一杯，燙青菜一份，

肉類不一定，有就吃，會盡量挑不油的吃）

其他：下午茶會餓就吃自備的義美全麥吐司兩片＋草莓果醬或桂格大燕麥片 平常上班不

喝飲料 就是一直喝水 頂多喝黑咖啡跟養樂多（養樂多會不好嗎？）


日常作息時間：早上八點起床 中午十二點吃飯午休到一點 晚上六點下班


生活型態：上班族 工程師


運動習慣：每週2-3天會慢跑，每次都40min以上，都會超過6.8k，然後再做伏地挺身60下

和8min abs

我的問題：目前只開始了一個月左右，主要目的是想減掉肚子一大圈的體脂肪，所以已有

氧為主，但六日會抽空去做重量訓練，以訓練下半身為主

主要想知道我的飲食部分吃得會不會太少 因為覺得練了一個月下來 身體有些

疲累 直覺上是飲食吃得不夠 但又不確定 也想順便知道我的運動內容這樣足

夠嗎 會不會太少

另外想請問火鍋肉片拿來川燙當肉吃ＯＫ嗎 因為外面要買一大片的雞胸自己

弄好麻煩

謝謝各位





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