第一階段 減重5週半。5.1kg - 減肥

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各位版上前輩大家好，目前第一階段的5.1kg，只是讓小的從大胖變小胖。身體的體重仍
是超過標準體重，還在繼續往健康的道路走。我只走了1/3，還有2/3的路要走。

準確的體重小的就不說了，等到我瘦到第二階段，會再公布正確答案的。可以提一下的是
從8字頭，瘦到7字頭，身高174cm。年齡已經是過30歲的輕熟女，所以速度沒辦法太快。

以下為網誌的心得分享文

4/28，是Una人生體重的最高峰。至今約5週半，總共掉了5.1kg。本來以為在升大學前一
年，是Una人生體重最高峰了，沒想到這麼多年來，Una就這樣默默的胖回去了，還多了幾
公斤，到達一個驚人數字。還記得當時看到體重機的數字，Una的下巴都快掉下來了。重
點是減肥中，Una體脂有高達38.7%，等於Una的身體內1/3以上都是油，想想就覺得太可怕
了。

順便跟大家分享身體的尺吋。腰圍跟兩週前比，已經少了3.5cm(因為兩週前才買量尺)、
小腹少了3.5cm、身體年齡少2歲、內臟脂肪指數降2，但體脂最近幾天突然變高。(猜應該
是最近吃愛心焗烤關係，還有幾天要吃完) 整體而言，身體變健康多了!


其實一開始Una並沒有到很認真減重，熱量也沒去控制，每天大概都吃1500-2000卡。當時
覺得有運動就好了，但朋友建議Una把熱量降低，效果會更好。上個月後期在生病，所以
沒有做有氧運動和控制熱量。這個月Una開始把熱量降低到1200-1300卡，減的速度果然變
飛快。

這次花了五週半減脂，雖然中間有生病和復胖，也有去朋友家吃火鍋喝酒和吃吃到飽，但
終於把這一年多在台灣胖的10kg，減掉了一半。繼續努力，還有一段路要走呢!

減肥方式 熱量控制+運動

飲食

4月底-5月底 熱量1500-2000卡 (有控制跟沒控制一樣)
6月初開始1200-1300卡 (儘可能不超過1400卡)

運動

4月底-5月中 鄭多燕 30分或快走30分
5月中-5月底 body combat、zumba、鄭多燕 這三種每天輪流跳 偶爾也會快走
6月初開始 body combat 1小時

肌肉訓練

5月底 開始作abs 中間有一天沒作
6月初 鄭多燕第四片15分、鄭多燕第二片啞鈴 15分


發現abs和鄭大媽對於瘦腰和瘦小腹還滿有效的。但這兩週的尺寸比較下，發現大腿的尺
寸沒變，臀部只少0.5CM，小腿和手臂尺寸還變粗。從尺寸的變化來看，運動方面還有許
多該調整的地方。

自己出賣一下Una減肥中的照片，請大家忍耐看一下。等到有拍新照片，再更新給大家。

http://ppt.cc/ApNC
人生體重最高峰的紀念照!!!大嬸Bye Bye!!!

http://ppt.cc/ho~l
大家猜猜左圖跟右圖差了幾kg的距離?

只有掉1kg，但身型看起來差很多吧!因為體脂降了1.1%，這就是長肌肉和降體脂的差別。節
食只會瘦水份和肌肉，但身型不會有太大差別，只有運動才是走向健康之減肥之路啊!

以下是彩色圖文網誌分享區
http://www.wretch.cc/blog/happyuna/9841622

這裡我要謝謝我的研究所同學豪哥給我的建議和鼓勵，他是2個月瘦12kg的強人啊!就是他
給我熱量控制的建議，非常受用。


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Una的秘密花園

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