負面教材 > 健康人蔘(?) - 減肥

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近日看到版上有許多心得、勵志文

正好自己曾經有一些減重的小悲劇想跟大家做個分享

希望有更多的人走向正軌而不要誤入歧途



以下前段內容為極度偏差且減肥觀念趨近於0，請勿學習!!!


2012年2月-10月


那時的體重約65公斤 (我164公分)

當時尚無體脂的概念所以沒量

為了讓自己瘦到60公斤以下 (想讓自己穿衣服好看點)

開始了節食仙男大作戰

早午晚餐蘋果、無糖優格吃到飽

不管什麼營養不營養，食物只看熱量低就吃

每天控制在500大卡以下

餓肚子就喝水吃蘋果

偶爾受不了就吃吃川燙雞胸肉一小片犒賞自己

持續約莫一個多月之後，體重還真的掉到61公斤

過程超痛苦但看到體重計數字的自己當然是超開心

覺得瘦下來後就可以重新開始正常吃三餐

沒想到卻開啟了無止盡的復胖之路...


在半年左右的時間內，我的體重從61回到65

然後再從65變成71

即便是外觀看不太出來

但我全身的贅肉已經日日夜夜提醒我好幾次



在這個階段我得到了一些收穫

1.氣色極差，體力欠佳! (三餐不營養)

2.對減肥失去信心且感到些許自卑(復胖的心理因素)

3.節食減肥讓我深刻體會何謂溜溜球效應

4.一度想靠吃減肥藥or抽脂來讓自己維持體重 (失~心~瘋~阿)



2012年12月 - 2013年6月

12月的時候站上體脂計

才驚覺自己的體脂跟自己預料中的相距甚遠

本來還可以說服自己只是肉了點無傷大雅

但是出來的數據說明了我確確實實就是個胖子

所以我開始認真請教別人並為自己安排一些簡單的有氧重訓菜單

並參考每個版上的前輩以及版娘給其他版友的建議

主要有幾個自己減肥的觀念跟大家分享：

1.想減肥就不要怕吃(不是亂吃，是三餐均衡的吃)

盡量每天至少至少吃到基代+300，可視當天活動量增加。

2.雖然炸物甜點等太過油膩甜鹹少吃，但段時間吃一兩次無妨

有時候讓自己心裡感到開心才不至於疲乏或無力！

3.幾乎不喝含糖飲料，以自己泡的茶或白開水為主要水份補充。

4.在不影響身體健康且身體無礙之下貫徹自己所排定的運動菜單!

運動的習慣跟態度是需要每天一點一滴逐漸養成的!

5.養成良好作息習慣 (不過自己這個部分還不及格就是...)


以下提供近半年的數據供大家參考：

日期｜體重｜體脂率｜體脂重｜LBM
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12/?｜71 ｜ 24.0 ｜17.04 ｜53.92
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3/1 ｜66 ｜ 19.0 ｜12.54 ｜53.46
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5/17｜63.4｜ 15.5 ｜9.827 ｜53.573
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6/2 ｜63.8｜ 15.2 ｜9.697 ｜54.102
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附註：測量時間皆為早上排泄完後空腹去測的


其實還有許多很不錯的觀念無法一一列舉

主要是提供一些自己的方向讓大家做參考

減肥真的是一輩子的事情

雖然即便到現在自己還是會被一些已知的錯誤觀念絆住腳

不過還好有DietDiary、Fitness、MuscleBeach等版的幫忙

讓自己的觀念能夠即時矯正，也讓自己在減肥的路上不那麼孤單!

感謝一路上幫忙的大大跟前輩~我會繼續努力的:>!

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