我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
近日看到版上有許多心得、勵志文
正好自己曾經有一些減重的小悲劇想跟大家做個分享
希望有更多的人走向正軌而不要誤入歧途
以下前段內容為極度偏差且減肥觀念趨近於0，請勿學習!!!
2012年2月-10月
那時的體重約65公斤 (我164公分)
當時尚無體脂的概念所以沒量
為了讓自己瘦到60公斤以下 (想讓自己穿衣服好看點)
開始了節食仙男大作戰
早午晚餐蘋果、無糖優格吃到飽
不管什麼營養不營養，食物只看熱量低就吃
每天控制在500大卡以下
餓肚子就喝水吃蘋果
偶爾受不了就吃吃川燙雞胸肉一小片犒賞自己
持續約莫一個多月之後，體重還真的掉到61公斤
過程超痛苦但看到體重計數字的自己當然是超開心
覺得瘦下來後就可以重新開始正常吃三餐
沒想到卻開啟了無止盡的復胖之路...
在半年左右的時間內，我的體重從61回到65
然後再從65變成71
即便是外觀看不太出來
但我全身的贅肉已經日日夜夜提醒我好幾次
在這個階段我得到了一些收穫
1.氣色極差，體力欠佳! (三餐不營養)
2.對減肥失去信心且感到些許自卑(復胖的心理因素)
3.節食減肥讓我深刻體會何謂溜溜球效應
4.一度想靠吃減肥藥or抽脂來讓自己維持體重 (失~心~瘋~阿)
2012年12月 - 2013年6月
12月的時候站上體脂計
才驚覺自己的體脂跟自己預料中的相距甚遠
本來還可以說服自己只是肉了點無傷大雅
但是出來的數據說明了我確確實實就是個胖子
所以我開始認真請教別人並為自己安排一些簡單的有氧重訓菜單
並參考每個版上的前輩以及版娘給其他版友的建議
主要有幾個自己減肥的觀念跟大家分享：
1.想減肥就不要怕吃(不是亂吃，是三餐均衡的吃)
盡量每天至少至少吃到基代+300，可視當天活動量增加。
2.雖然炸物甜點等太過油膩甜鹹少吃，但段時間吃一兩次無妨
有時候讓自己心裡感到開心才不至於疲乏或無力！
3.幾乎不喝含糖飲料，以自己泡的茶或白開水為主要水份補充。
4.在不影響身體健康且身體無礙之下貫徹自己所排定的運動菜單!
運動的習慣跟態度是需要每天一點一滴逐漸養成的!
5.養成良好作息習慣 (不過自己這個部分還不及格就是...)
以下提供近半年的數據供大家參考：
日期｜體重｜體脂率｜體脂重｜LBM
-----------------------------------
12/?｜71 ｜ 24.0 ｜17.04 ｜53.92
-----------------------------------
3/1 ｜66 ｜ 19.0 ｜12.54 ｜53.46
-----------------------------------
5/17｜63.4｜ 15.5 ｜9.827 ｜53.573
-----------------------------------
6/2 ｜63.8｜ 15.2 ｜9.697 ｜54.102
-----------------------------------
附註：測量時間皆為早上排泄完後空腹去測的
其實還有許多很不錯的觀念無法一一列舉
主要是提供一些自己的方向讓大家做參考
減肥真的是一輩子的事情
雖然即便到現在自己還是會被一些已知的錯誤觀念絆住腳
不過還好有DietDiary、Fitness、MuscleBeach等版的幫忙
讓自己的觀念能夠即時矯正，也讓自己在減肥的路上不那麼孤單!
感謝一路上幫忙的大大跟前輩~我會繼續努力的:>!
--
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
近日看到版上有許多心得、勵志文
正好自己曾經有一些減重的小悲劇想跟大家做個分享
希望有更多的人走向正軌而不要誤入歧途
以下前段內容為極度偏差且減肥觀念趨近於0，請勿學習!!!
2012年2月-10月
那時的體重約65公斤 (我164公分)
當時尚無體脂的概念所以沒量
為了讓自己瘦到60公斤以下 (想讓自己穿衣服好看點)
開始了節食仙男大作戰
早午晚餐蘋果、無糖優格吃到飽
不管什麼營養不營養，食物只看熱量低就吃
每天控制在500大卡以下
餓肚子就喝水吃蘋果
偶爾受不了就吃吃川燙雞胸肉一小片犒賞自己
持續約莫一個多月之後，體重還真的掉到61公斤
過程超痛苦但看到體重計數字的自己當然是超開心
覺得瘦下來後就可以重新開始正常吃三餐
沒想到卻開啟了無止盡的復胖之路...
在半年左右的時間內，我的體重從61回到65
然後再從65變成71
即便是外觀看不太出來
但我全身的贅肉已經日日夜夜提醒我好幾次
在這個階段我得到了一些收穫
1.氣色極差，體力欠佳! (三餐不營養)
2.對減肥失去信心且感到些許自卑(復胖的心理因素)
3.節食減肥讓我深刻體會何謂溜溜球效應
4.一度想靠吃減肥藥or抽脂來讓自己維持體重 (失~心~瘋~阿)
2012年12月 - 2013年6月
12月的時候站上體脂計
才驚覺自己的體脂跟自己預料中的相距甚遠
本來還可以說服自己只是肉了點無傷大雅
但是出來的數據說明了我確確實實就是個胖子
所以我開始認真請教別人並為自己安排一些簡單的有氧重訓菜單
並參考每個版上的前輩以及版娘給其他版友的建議
主要有幾個自己減肥的觀念跟大家分享：
1.想減肥就不要怕吃(不是亂吃，是三餐均衡的吃)
盡量每天至少至少吃到基代+300，可視當天活動量增加。
2.雖然炸物甜點等太過油膩甜鹹少吃，但段時間吃一兩次無妨
有時候讓自己心裡感到開心才不至於疲乏或無力！
3.幾乎不喝含糖飲料，以自己泡的茶或白開水為主要水份補充。
4.在不影響身體健康且身體無礙之下貫徹自己所排定的運動菜單!
運動的習慣跟態度是需要每天一點一滴逐漸養成的!
5.養成良好作息習慣 (不過自己這個部分還不及格就是...)
以下提供近半年的數據供大家參考：
日期｜體重｜體脂率｜體脂重｜LBM
-----------------------------------
12/?｜71 ｜ 24.0 ｜17.04 ｜53.92
-----------------------------------
3/1 ｜66 ｜ 19.0 ｜12.54 ｜53.46
-----------------------------------
5/17｜63.4｜ 15.5 ｜9.827 ｜53.573
-----------------------------------
6/2 ｜63.8｜ 15.2 ｜9.697 ｜54.102
-----------------------------------
附註：測量時間皆為早上排泄完後空腹去測的
其實還有許多很不錯的觀念無法一一列舉
主要是提供一些自己的方向讓大家做參考
減肥真的是一輩子的事情
雖然即便到現在自己還是會被一些已知的錯誤觀念絆住腳
不過還好有DietDiary、Fitness、MuscleBeach等版的幫忙
讓自己的觀念能夠即時矯正，也讓自己在減肥的路上不那麼孤單!
感謝一路上幫忙的大大跟前輩~我會繼續努力的:>!
--
All Comments