不知道這樣可不可以 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：180
體重：83
BMI：25.6
體脂率：20.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常是鮪魚飯糰X1 (會有油條跟肉鬆還有蛋)、一杯豆漿(喝膩的時候會改喝紅茶)

午餐：通常都是便當 ex排骨飯雞腿飯燒肉飯之類的 都有三樣菜

晚餐: 也跟午餐差不多... 不過有時候也會吃麵(乾麵、炸醬麵)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

跟著上班時間很不固定...

有早班的時候就 7.30起床 12.30躺平
沒有早班就.......10.00起床 2.30躺平 Orz
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族....orz

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

以前就有在打籃球的習慣，可是就是超討厭跑步...

一個月前量體脂肪跟BMI才驚覺: X 我根本就已經是個大口袋了(( 發現得太晚了吧!!!

有點被嚇到所以一個月前開始運動

一開始就一個禮拜跑三天，只要跑到三十分鐘就休息 Orz 好累阿...

現在也是一個禮拜慢跑三天 通常是一三五 大概都35~40min/ 6KM

目前盡力維持這個習慣一個多月...

一個月前量體脂肪是22.2 ，一個月後有小小小小的下降還算滿意

不過體重沒變QQ 可能也跟我飲食沒什麼在忌口有關係Orz

然後飲料的話以前很愛喝.....

現在........也還是很愛喝XD

不過已經變成一個禮拜都只喝一次而已

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

主要就是想請問因為上班時間都是跟著公司叫便當

不知道這樣的飲食的菜單可不可以

另外 就是 每次跑完步都是快晚上十點了

距離晚餐已經好長一段時間，都會很餓...

跑步前不知道該吃什麼，有時候吃了就覺得有點飽不太想跑 哈哈哈...

最近餓的時候都會去7-11買包那個什麼威德能量飲(?!)不知道 這樣可不可以

可是我跑完步通常都會餓到天崩地裂....

所以都會去買一份鮪魚吐司跟一杯豆漿......

最後就是...不知道維持這樣的慢跑時間跟距離O不OK....

還有哪裡可以改進，麻煩各位了 感謝 Orz___


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