減肥新手請益 - 減肥

By Oscar
at 2013-06-06T10:43

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：167
體重：65
BMI： 23.5
體脂率：21.6

參考照片：傷眼圖沒貼

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋吐司 or 培根蛋吐司+紅茶御飯糰+無糖拿鐵 (奇異果或蘋果則一)

午餐：一般便當自助餐(3~4樣菜+一份肉)

下午茶: 水果一份

晚餐：大部分吃家裡青菜2~3份(水煮少油)+魚或雞肉+糙米飯or白飯(不到一碗)

其他：嘴殘時會買一杯手搖三分糖綠茶or紅茶每日喝水量1.5L

日常作息時間：07:30起床 11:30躺平

生活型態：上班族

運動習慣：持續每天晚上慢跑維持每天5KM/35min 之後繞操散步15min 週六會打球

我的問題：想要讓體脂再降低一點,因為油好像都集中在腹部,站起來是雖然小腹平坦

但坐下時會像游泳圈一樣(orz) ,此外之前測過inbody基代是1479,請各位

給點建議看運動和菜單方面哪邊要修改.

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Tags: 減肥

All Comments

By Franklin
at 2013-06-10T12:45

請問你運動多久了?
不要運動沒一個月就在喊說肚子瘦不下來阿

By Joseph
at 2013-06-14T18:01

晚餐的飯為什麼不能吃到一碗呢??

By Kyle
at 2013-06-17T22:18

基代1471大卡，每日請吃到1700～1800大卡

By Necoo
at 2013-06-18T09:40

早餐：帳列選項＋飲品請改為無糖豆漿 510
午餐：請參考 #1HaQ0XkY 的【午餐修改建議】 570
午點：1份當季水果，1份≠1顆 60
晚餐：請參考 #1HaQ0XkY 的【午餐修改建議】 570
晚點：1份當季水果，1份≠1顆 60
1770
無運動日的每日飲水量1950~2600cc，每次300~500分次喝

By Ivy
at 2013-06-23T05:42

運動就按你自己的規劃執行，四週之後根據數據變化調整

By Noah
at 2013-06-27T06:01

感謝板娘建議~ 會按照菜單方式改進~運動會繼續持續

By Gilbert
at 2013-06-30T01:03

我會建議你做點重訓耶基代有點低

By Freda
at 2013-06-30T02:09

請問你運動超過三個月了ㄇ?有在來發文比較不會被噓

By Xanthe
at 2013-07-01T06:46

已持續一個多月,我不知道原來要運動三個多月才能發文
sorry~~~~

By Ethan
at 2013-07-03T17:00

你要重訓阿~~~重訓+有氧無敵盡量自己煮囉

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