本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：男
年齡：26
身高：167
體重：65
BMI： 23.5
體脂率：21.6
參考照片：傷眼圖沒貼
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：火腿蛋吐司 or 培根蛋吐司+紅茶 御飯糰+無糖拿鐵 (奇異果或蘋果則一)
午餐：一般便當 自助餐(3~4樣菜+一份肉)
下午茶: 水果一份
晚餐：大部分吃家裡 青菜2~3份(水煮少油)+魚或雞肉+糙米飯or白飯(不到一碗)
其他：嘴殘時會買一杯手搖三分糖綠茶or紅茶 每日喝水量1.5L
日常作息時間：07:30起床 11:30躺平
生活型態：上班族
運動習慣：持續每天晚上慢跑 維持每天5KM/35min 之後繞操散步15min 週六會打球
我的問題：想要讓體脂再降低一點,因為油好像都集中在腹部,站起來是雖然小腹平坦
但坐下時會像游泳圈一樣(orz) ,此外之前測過inbody基代是1479,請各位
給點建議看運動和菜單方面哪邊要修改.
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基本資料
性別：男
年齡：26
身高：167
體重：65
BMI： 23.5
體脂率：21.6
參考照片：傷眼圖沒貼
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：火腿蛋吐司 or 培根蛋吐司+紅茶 御飯糰+無糖拿鐵 (奇異果或蘋果則一)
午餐：一般便當 自助餐(3~4樣菜+一份肉)
下午茶: 水果一份
晚餐：大部分吃家裡 青菜2~3份(水煮少油)+魚或雞肉+糙米飯or白飯(不到一碗)
其他：嘴殘時會買一杯手搖三分糖綠茶or紅茶 每日喝水量1.5L
日常作息時間：07:30起床 11:30躺平
生活型態：上班族
運動習慣：持續每天晚上慢跑 維持每天5KM/35min 之後繞操散步15min 週六會打球
我的問題：想要讓體脂再降低一點,因為油好像都集中在腹部,站起來是雖然小腹平坦
但坐下時會像游泳圈一樣(orz) ,此外之前測過inbody基代是1479,請各位
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