想降膽固醇為主 有好看曲線為輔的問題 - 健身

前情提要:

1. 去年六月開始運動 今年的過年後開始吃戴麗安

2. 算了BMI 赫然發現踩在發減肥文的邊上

不過我主要是想讓曲線出來 還有讓膽固醇降低

體重什麼的不降也還好 所以還是借用減肥文的格式以描述得清楚一點

正文開始:

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

是

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：167

今日 2013/3/9康士美
體重： 52.0 53.1
BMI： 18.6 19
體脂率：20.9 (生理期前約5~6天) 20.9(內臟脂肪1)
身體年齡: ? 20
基代: ? 1205

以上左邊是家中的TANITA 右邊是康士美 康士美跟當時在家量的數據差不多

近兩個月的觀察 體重皆在51.X~53.X之間浮動

體脂皆在19.X~21.X之間浮動(起床小號後量 因為早餐後才有便意 不知道這樣還準不準?)


↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：正面 鬆鬆的肉 慎入 http://i.imgur.com/IdDYy26.jpg

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

分成平常的星期日~星期五(簡稱平常)

還有星期六約會日+每兩週一次的星期三(簡稱特殊)

先一張常用的調味料(此圖缺米酒 咖哩塊 韓式泡菜) http://i.imgur.com/yNMIIgQ.jpg

平常早餐：

澱粉類最常吃的是一罐的即溶大燕麥>=饅頭>吐司>麵包

蛋白質主要是豆漿 水煮蛋 或火腿(較少)

蔬菜只有在花椰菜或美生菜便宜時會有 較常駐的是小蕃茄

下述都會再配一杯義美無糖豆漿

參考份量

1. 自製少糖的紫米紅豆桂圓湯(加水前) http://i.imgur.com/PT4KYaX.jpg

2. 饅頭+豆漿(已經喝掉半杯了)+燙雞肉(or水煮蛋or火腿)

http://i.imgur.com/NCTuVQg.jpg

3. 燕麥糊+火腿+香草蛋 http://i.imgur.com/mmZp0eb.jpg

4. 吐司烘蛋(吐司*2 蛋*1 火腿*1) http://i.imgur.com/klr6wri.jpg


平常午餐：

主菜主要是雞魚豬 有時豆腐或菇 跟調味料隨便搭

青菜要看季節 高麗菜 花椰菜 大小白菜 地瓜葉 絲瓜 紅白蘿蔔 豆芽菜等等

(順便請問 小黃瓜絲瓜這種能算菜類嗎?最近葉菜類有點貴 所以都只買這種)

飯是糙米+白米共5格 (不太餓~有點餓就是4~6格) 或一顆馬鈴薯或地瓜

參考份量

1. 涼拌雞胸肉 http://i.imgur.com/PViPuna.jpg

2. 自助餐(太晚去菜少了 平常是菜的那排會塞滿 肉那排可能變成菜)

http://i.imgur.com/gAro4nl.jpg

3. 麻婆豆腐(清冰箱中 所以一次煮兩餐份的肉)

http://i.imgur.com/Fa2BL6L.jpg

4. 味噌烤魚(菜下面是菜 不是魚) http://i.imgur.com/baNyKWS.jpg

5. 白醬烤魚(下面還有高麗菜) http://i.imgur.com/PuBeFXH.jpg

(前陣子葉菜類很便宜時 會吃一整個烤盤或比早餐裝紅豆那個還大一些的碗的燙青菜

現在因為買不下手 所以都在自助餐包菜回來 或是以瓜類和豆芽菜取代

但是總覺得沒高麗菜花椰菜好吃 所以沒有塞到滿)

平常晚餐：

1. 同午餐

2. 炒飯 麻醬麵 水餃 燒臘便當(的火肉拼叉燒)


特殊日早餐: MOS 咖啡店早餐 美式早午餐

特殊日午餐/晚餐: 從自製家常菜 到大腸包小腸 到34oz牛排皆有可能



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上七點半~七點五十起床

八點左右吃早餐 (接近經期易嘴饞時 偶爾會在十點多十一點吃一片口糧餅乾)

十二點吃中餐 下午兩點多吃一顆蘋果or香蕉or半顆芭樂or幾顆小蕃茄(或沒有)

下午五點多吃晚餐 飯後吃水果(如果下午沒吃的話)

晚上七點~八點(視有沒有要倒垃圾)走路去跑步

晚上 十點半~十一點半躺平


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

考生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

去年五月開始跳鄭多燕 每天半小時 六月變成一小時

六月底開始去快走(以下跑道均指400m的第七道) 心跳120左右 40分

七月開始慢慢跑 50~60分 跑10~15圈 心跳130~150左右

十一月小腳指踢到書櫃 腫了兩個月 連走路都痛 故停跑 連鄭多燕也沒有

一月恢復慢慢跑 同七月的數字

三月65分跑20圈 心跳130~140左右

四月持續三月的跑量 有一次有80分左右25圈 心跳130~140左右

五月從操場改成路跑 約9k65分左右 心跳140~150左右

六月從路跑回到操場(覺得膝蓋怪怪的)

隨天氣變熱 從四月的數值-60分18圈-40分12~13圈 一路遞減...(哭哭)


基本上是跑一休一 遇到飯局就會變跑一休二之類的 總之晚上沒事就去跑

休息的那天會休息or跳鄭多燕or冷女神推過的一個近60分鐘跳舞的影片

每週一會跟同學做一小時皮拉堤斯(今年大概四還五月開始的)

每天唸書一段時間會做深蹲 20下一組 一次兩組 一整天我想超過5組沒問題

這個動作也是唸一段時間會做 http://www.youtube.com/watch?v=baIirSK4HH8

睡前有時會挑電腦人1裡面三個動作各20下(撐不完全部...)

+plank20秒*2+side plank20秒*2+bridge*30


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.這樣的運動量和菜單還算健康嗎?

黛麗安吃了三個月後醫生說要驗血 想不到報告出來膽固醇有205mg/dl

說三個月後要再驗一次 還說依舊超標的話就不能再吃類似的藥了

話說我八年前還是小大一時量過 好像就已經是19X了

數年來累積的燒烤+漢堡+披薩+鹽酥雞+牛排+焗烤+滷味

熬夜談戀愛+打電動+跑社團+唸書

還有除了大一大二的體育課外 完 全 沒 運 動 的生活習慣

實在不知道是不是其實早就遠遠超過205 而這205是這一年來過得比較規律才減回來的

總之現在有三個月要恢復正常的壓力 所以上來求助

麻煩幫我看一下這樣的飲食和運動是不是能讓我快樂的恢復正常數值

(當然最好是持之以恆後還能順便撿到苗條人參啦XD)

2. 手邊有一顆75cm健身球 兩個1500ml保特瓶 5X公斤隨身攜帶的貢丸

可以怎麼運用這些東西讓腰臀腿上胸線條好看點呢?

腳在球上做伏地挺身 算是腳在高位練上胸的嗎?

其實吃了藥後 體重就再也沒回到以前的50kg過

加上接連兩件穿了七~十年的牛仔褲都從有點鬆 變成在某次跪下後裂開一條縫

量了三圍 胸上圍 腰圍 臀圍都多了1吋多 大腿也從49cm變51cm

除了上圍多了很爽外 其他地方多了 心裡真的有點沮喪和在意

會忍不住想到被國小老師恥笑整整兩年身材的時候>"<

3. 康士美身體年齡是怎麼算的呀

記得大一18歲時量是26歲 現在26歲反而變20歲了

如果這是有參考意義的項目 那還蠻爽的XD

4. 手邊沒有可以秤重的 也不知道人家說一碗蔬菜的碗是多大

請問可以用圖中有出現過的餐具當做比例來說明嗎?

樂樂長的一篇文 先謝謝大家把它讀完 心靈有點脆弱 請鞭小力一點 再次感謝!!


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