希望可以再加快減重 - 減肥

Audriana avatar
By Audriana
at 2018-06-08T13:52

Table of Contents


本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：68.5
BMI：23.6
體脂率：19.5




早餐：
便利商店的烤雞三明治+無糖豆漿
白饅頭夾蛋+無糖豆漿

午餐：
便利商店烤雞三明治
一般便當(主菜挑蒸煮類 其他都青菜)

晚餐：
subway雞胸肉(不加醬)

自己水煮雞胸肉200g+玉蜀黍100g+無糖豆漿+茄汁罐頭魚200g

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上12點前睡,早上七點起床

生活型態：學生


健康狀況：正常


運動習慣：

每週運動5天
做半小時HIIT衝刺跑(60秒衝刺，60秒休息)持續20~30分鐘，依當天身體狀況定
結束HIIT後會開始重訓，每次都是做三角肌,二頭肌,胸推,腹部方面各3~5組，每組10下

我的問題：
我從4/28開始這樣執行，那時候體重71.8kg,體脂21.56

現在6/8，體重68.5,體質19.48

每次做的要死要活，結果體重一直在68,69跑，真的做到沒有成就感，想請問要改進哪邊才比較好



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Tags: 減肥

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2018-06-13T11:28
一餐不要吃就好了！至少赤字多300，你覺得如何！？
Steve avatar
By Steve
at 2018-06-18T07:11
剛剛算了一下你減的2.136公斤的脂肪！厲害
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-06-18T17:22
你這BMI，一個半月少三公斤效率很差嗎@@
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-20T14:36
你要減體重還是減脂肪? 你有想過你的肌肉也增加了嗎?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-06-23T08:45
體脂已經降至20以下了！相對來說，會比較難在短期有顯
著的進步，一般方法用時間換取。再者，加入一點間歇斷
食做手段比較有成效！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-06-26T03:05
一個半月 這樣很快了吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-06-30T15:18
其實你如果要增肌減脂 體重真的沒參考價值
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-07-02T21:38
你體脂%數降低 肌肉重量上升很多 你體重還是上升
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-07-07T13:31
這個前提是 沒有其他因素影響 例如 身體含水份之類的
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-07-08T16:44
所以與其看體重 不然觀察體脂跟肌肉量的變化
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-13T04:52
推樓上 我覺得看體重真的沒甚麼
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-14T13:59
六週體脂減2很快了啊 這速度再半年你就10%了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-07-16T16:55
你現在的問題不是斷不斷食
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-20T20:58
把麵粉類的換掉 像吐司 麵包之類的全換掉
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-25T12:32
越原形的食物越好
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-30T00:00
170/68不需要減吧....

停滯期的菜單與運動請益

George avatar
By George
at 2018-06-08T00:58
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：157 體重：68 BMI：27.6 體脂率：34.8 (生理期前） 早餐：中型酪梨一顆（約80-100g）， 雞蛋*2，地瓜50g 無糖豆漿一杯 ...

肥宅求指點

Donna avatar
By Donna
at 2018-06-07T18:15
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：183 體重：85 BMI：25.3 體脂率：20 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 三餐內容： 早餐：蔥油餅加蛋、300cc紅茶 午餐：家裡煮，或外食滷肉飯 ...

真的有人持續瘦下來嗎

Iris avatar
By Iris
at 2018-06-07T16:55
看你想法太可愛了，還牽扯家裡基因五四三的 我來分享一下我的好了 我小時候就如一般瘦皮猴死小孩 上有一個老哥大我兩歲，小時候他都是肉肉型的 一直到國小二年級我突然開發食慾 一晚吃了三碗飯 當時老人的想法都是小孩吃得多是好事 還跟左鄰右舍八卦 害我出門的時候 鄰居都會稱讚我吃的好多好厲害 心裡默 ...

真的好想瘦

Delia avatar
By Delia
at 2018-06-07T16:52
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：183 體重：80 BMI： 體脂率： 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：饅頭鮪魚蛋+豆漿+肉包 午餐：一個自助餐便當（蛋 青菜 飯 晚餐：家裡煮 其 ...

高體脂女生求教

Wallis avatar
By Wallis
at 2018-06-07T15:07
原PO你好，因為我跟你的狀況很相似所以就回你的文了。 我跟你一樣都是女生，在23歲的時候還有53kg，多年後的現在一直穩定在59~62左右， 身高也跟你差不多，體脂率也跟你一樣，連作息跟體重目標（半年53）都幾乎一樣， 也就是你除了比我年輕之外跟我幾乎差不多！（哭） 因為身高跟穿著的關係我都看不出 ...